Jedným z problémov, ktoré Laura mala pred začatím výzvy #Clara Challenge, bolo to, že dorazila na večeru vyhladovaná a napchala sa prvou vecou, ktorú našla v chladničke. A ako viete, ak ste sa niekedy v tejto situácii ocitli, zvyčajne to, čo chcete, keď máte túto „žravosť“, nie je krémová zelenina alebo grilované kuracie mäso. Spravidla sú to výdatné a kalorické jedlá.
Keď si dáte občerstvenie, táto úzkosť zmizne a je ľahšie pripraviť vyváženú večeru bez toho, aby ste si ju pri príprave vybrali a bez toho, aby ste sa rozhodli pre pizzu alebo hamburgery s tisíckami ingrediencií.
Prispôsobené občerstvenie
Ak ste nejedli chlieb, cestoviny, ryžu alebo zemiaky, dajte si hrianku s čerstvým syrom a rukolou, alebo s avokádom a paradajkou, alebo misku z ovsených vločiek. Ak na druhej strane jedlo už obsahovalo sacharidy, potom je ideálne vziať si napríklad ovocie alebo jogurt.
Stanovte si harmonogram
Aby ste „nalákali“ mozog na udržanie hladu pod kontrolou, vždy občerstvite súčasne (alebo približne v rovnakom čase), aby žalúdok vedel, kedy si má objednať jedlo. Týmto spôsobom budete môcť ustanoviť rutinu, ktorá vám umožní prísť na večeru s „normálnym“ hladom.
Ak sa chcete inšpirovať, stiahnite si menu na 1. týždeň a menu na 2. týždeň, kde nájdete nápady na občerstvenie, ale aj na obedy, večere a raňajky. Pre všetkých !!
