19 najlepších tipov na zdravie pre ženy

Sledujte svoj tok

Počas menštruačného cyklu sa prietok mení v množstve a konzistencii. Zvyčajne je belavý a má neutrálny zápach. Ak spozorujete, že mení farbu alebo vydáva nepríjemný zápach, alebo ak je výdatnejší, a ak je sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako je podráždenie, poraďte sa so svojím gynekológom, pretože by mohlo ísť o infekciu, a preto by sa malo liečiť.

Proti cystitíde

Vhodná strava pomáha predchádzať vzniku cystitídy. Aby ste sa tomu vyhli, je pre vás vhodná veľmi diuretická strava s potravinami bohatými na vodu, ktoré poskytujú vitamíny potrebné na posilnenie imunitného systému. Čučoriedky sa odporúčajú zvlášť, pretože obsahujú antokyány.

Podprsenka vo vašej veľkosti

Viac ako 70% žien používa nesprávnu veľkosť podprsenky, najmä košíčkov. Ak nebudete mať správnu veľkosť, môže to spôsobiť nepríjemné pocity, bolesť a dokonca aj stuhnutie, ktoré si môžete zameniť za nádory.

Objavte 5 vecí, ktoré ste o dôležitosti dobrej podprsenky nevedeli.

Na predmenštruačný syndróm

Esenciálne mastné kyseliny sa ukázali ako veľmi účinné proti nepohodliu PMS. Nájdete ich v modrých rybách a orechoch.

Ak užijete tabletku, vyhnite sa tabaku

Užívanie perorálnych kontraceptív spojených s konzumáciou tabaku zvyšuje riziko tromboflebitídy, pľúcnej embólie, akútneho infarktu myokardu a mozgovej príhody. Z tohto dôvodu je dr. Milagros Pedreira, prezident Skupiny srdcových a cievnych chorôb u Španielskej kardiologickej spoločnosti, otvorený: „s použitím perorálnych kontraceptív je potlačenie tabaku povinné“.

Povedzte nie zápche

Z 20% Španielov, ktorí trpia zápchou, je 90% žien. Ak sa tomu chcete vyhnúť, konzumujte zdravú stravu bohatú na vlákninu. Ak chcete dosiahnuť odporúčaných 35 g denne, zahrňte si do raňajok a hlavných jedál ovocie (napríklad kiwi), a pokiaľ je to možné, rozhodnite sa pre celé jedlá. Semená, ako napríklad ľan, mak alebo sezam, sú tiež skvelým zdrojom vlákniny.

Tu je 15 nápadov, ako získať viac vlákniny.

Proti návalom horúčavy

Sójové bôby, ďatelina červená a ginkgo bilova obsahujú izoflavóny, ktoré zabraňujú a zmierňujú návaly horúčavy. Pomáha aj pitie alkoholu a kávy.

Pite vodu proti zadržiavaniu

Zadržiavanie tekutín je jedným z najbežnejších problémov žien. Aj keď to vyzerá čudne, pitná voda vylučuje tekutiny a spolu s nimi aj nahromadené toxíny vylučovacím systémom (hlavne obličkami a potom).

Ak máte problémy s pitím vody, vezmite na vedomie tieto tipy.

Potraviny na vylúčenie tekutín

A okrem pitnej vody si dajte aj jedlá s čistiacimi vlastnosťami, ktoré vám pomôžu vylúčiť toxíny a tekutiny. Napríklad čerešne, melón, cuketa, zeler …

Potraviny s vysokým GI podporujú rakovinu prsníka

Podľa štúdie Carolinského inštitútu vo Štokholme (Švédsko) zvyšujú potraviny s vysokým glykemickým indexom (zemiaky, chlieb, varená mrkva) šance na vznik rakoviny prsníka, pretože vysoká glykemická záťaž podporuje výskyt nádorových buniek.

Jód pre štítnu žľazu

Podľa WHO je pre udržanie správneho fungovania štítnej žľazy nevyhnutné, aby ženy užívali 150 mikrogramov jódu denne. Jeho nedostatok môže spôsobiť metabolický problém štítnej žľazy. Nájdete ho okrem jodidovanej soli aj v morských riasach kombu, morských riasach wakame, treske, tuniakovi, sardinkách či lososoch.

Varovanie pred príznakmi mŕtvice

Cievna mozgová príhoda je hlavnou príčinou smrti u žien starších ako 65 rokov. Je to skupina chorôb, ktoré ovplyvňujú cievy zásobujúce krvou mozog. Venujte pozornosť týmto príznakom, ktoré sa objavia náhle: svalová slabosť, ťažkosti s hovorením na jednej strane tváre, problémy so zrakom, ruka a noha na tej istej strane nemajú silu zostať vyvýšené.

Lieky u nás nezaberajú rovnako

Lieky môžu pôsobiť odlišne pre ženy a mužov, pretože chemické procesy a hormóny nie sú rovnaké. Vždy sa poraďte s lekárom a vyhnite sa samoliečbe.

Je to menopauza?

Keď je menopauza blízko, menštruačné cykly sú narušené. Vyskytujú sa návaly horúčavy alebo náhle začervenanie pokožky sprevádzané horúčavou a v niektorých prípadoch sa objavia aj zmeny nálad, únava a podráždenosť. Venujte pozornosť týmto príznakom a zmenám, aby ste ich mohli identifikovať.

Unavený a podráždený … čo ak vám chýba železo?

Unavený a podráždený … čo keď vám chýba železo?

Muži potrebujú 8 mg denne, zatiaľ čo my potrebujeme až 18 mg, aby sme vyrovnali to, čo stratíme počas menštruácie. Aby ste sa vyhli nedostatkom - ktoré spôsobujú únavu, únavu a nedostatok koncentrácie - jedzte potraviny, ktoré obsahujú železo, ako je chudé červené mäso, mušle, čokoláda, mušle, šošovica alebo mandle.

Toto sú najlepšie potraviny na chudokrvnosť.

Cvičenie proti cukrovke

Štúdia ukazuje, že zdravší život, zníženie hmotnosti o 7% a minimálne 150 minút pohybu týždenne, by za 10 rokov mohol znížiť mieru vzniku cukrovky o 34%.

Dajte sa do formy pomocou clara.es.

Vyvážená strava pre vaše srdce

Počas menopauzy sa estrogény znižujú, čo spôsobuje, že kardiovaskulárny systém žien reaguje rôzne na prebytočný tuk a niekedy vytvára veľa cholesterolu. Preto musíte dodržiavať stravu bohatú na ovocie, zeleninu, ryby, vajcia, orechy a nízkotučné mliečne výrobky.

Silné kosti

Tento minerál prispieva k zdraviu kostí a predchádza osteoporóze. V dospelosti potrebujeme 1 000 mg / deň, ale počas menopauzy potrebujeme 1 500 mg / deň, pretože to nie je tak dobre asimilované. Na posilnenie kostí si dajte minimálne ďalšie dva mliečne výrobky denne. Dobrým zdrojom vápnika sú mlieko, syr, jogurt a jedlá ryba s kosťami (napríklad sardinky).

Objavte 6 alternatív k mlieku.

Dá sa zabrániť rakovine hrubého čreva

Takmer polovica nových prípadov zomiera. Tento údaj by sa mohol znížiť, ak sa včas zistí viac prípadov. Pri kolonoskopii od 50 rokov stačí odhaliť možné polypy a odstrániť ich, aby sa z dlhodobého hľadiska nepremenili na nádory. Nenechajte to prejsť.

V našej galérii nájdete rady týkajúce sa celkového zdravia, stravovania, gynekológie alebo toho, ako mať silné kosti. Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, musíte sa o seba starať a s týmito tipmi vám to pôjde ľahšie. Možno dnes niektoré z nich nepotrebujete, ale nebolí to, že ich poznáte.

Je to veľmi široká galéria, ktorá sa odteraz môže stať vašim zdrojom informácií a zdravia. Podeľte sa oň so svojimi priateľmi, matkou, spolupracovníkmi alebo s kýmkoľvek chcete.

Zadržiavanie tekutín

Zadržiavanie tekutín je problém, ktorý sa vyskytuje u veľmi vysokého percenta žien. Nedostatok pohybu, nesprávna strava alebo zlé návyky, ako napríklad spánok na bruchu alebo nadmerne tesné oblečenie, môžu problém ešte zhoršiť. A aj keď sa to zdá byť kontraproduktívne, nezabudnite sa napiť vody.

Predmenštruačný syndróm

Nadúvanie, nepríjemné pocity v bruchu a únava, pre mnohé ženy sa tieto príznaky opakujú každý mesiac, vyzerajú to povedome? Ak je to tak, v galérii máte niekoľko tipov na zmiernenie PMS.

Cukrovka

Cukrovka zostáva štvrtou najčastejšou príčinou úmrtí u žien. V Španielsku je asi 3 a pol milióna diabetikov a niektorým prípadom by sa dalo zabrániť primeranou stravou a zdravými návykmi. Štúdia ukazuje, že zníženie hmotnosti o 7% a minimálne 150 minút cvičenia týždenne by mohlo znížiť mieru vzniku cukrovky o 34% za 10 rokov. Vieme, že regulácia hmotnosti je jedným z pracovných síl všetkých žien, ale mali by ste to brať do úvahy, aby ste zabránili ohrozeniu svojho zdravia.