15denný plán na získanie viac energie

Som vždy unavený!

Unavení, skleslí a máte zlú náladu? Váš problém sa nazýva únava a môžete ho zo svojho života vymazať len za dva týždne. Odpočinok, strava a malé zmeny vo vašom každodennom živote vám prinavrátia energiu, ktorú ste si vyžiadali. Zaručene! Začnite náš pätnásťdňový plán, aby ste znovu získali stratenú energiu.

15 dní protiúnavovej diéty

Pripravili sme týždenné menu, aby ste mali viac energie , ktorú budete musieť dodržiavať dva týždne. Nevyvážená strava môže byť jednou z príčin, že sa vždy cítite unavení. Podľa lekárky na výživu M. Isabel Beltránovej „veľa alebo trochu všetkého znamená, že bunky nemajú základné prvky na výrobu potrebnej energie“.

TÝŽDENNÍK PROTI ÚNAVE

Spať a odpočívať

Vyskúšajte to 7 alebo 8 hodín denne počas 15 dní plánu. Aby ste to dosiahli, je nevyhnutné dať si ľahkú večeru, vrátane sacharidov, aby ste nepociťovali hlad, a skončiť tak dve hodiny pred spaním. Existujú potraviny, ktoré vám môžu pomôcť zaspať, napríklad mlieko, banán alebo nálevy, ako napríklad lipa, mučenka alebo valerián. Vytvorte si svoj rituál sprchou, nestimulujúcim čítaním a slabými svetlami. Tu je viac tipov, ako lepšie spať.

Zbohom technológia

Tento plán obsahuje aj malý digitálny detox. Navrhujeme, aby ste sa na mobil alebo tablet nepozerali od večere až do nasledujúceho dňa po raňajkách. Zdá sa to komplikované, ale ak sa o to pokúsite dva týždne, zvyk si osvojíte bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak chcete vidieť sériu alebo film, urobte to v jedálni, nikdy nie v posteli.

Ľahký kúpeľ

Využite príležitosť ísť do práce pešo alebo si sadnúť na kávu na pravé poludnie na terase, aby ste sa na malú chvíľu dostali na slnko a využili jej výhody. Vystavenie slnečnému žiareniu zaháňa smútok zvyšovaním hladiny serotonínu. Pomáha tiež zvyšovať zásoby vitamínu D, bariéru proti slabosti, únave a bolestiam hlavy.

Váš dom v poriadku

Podľa štúdie z Princetonskej univerzity (USA) sa pri strese z bývania v chaotickom dome cítite unavení. A nie je to len váš domov: mať dobre naplánovaný a zbavený záväzkov, ktoré nechcete, vám pomôže neskončiť vyčerpaný. Tu je 12-krokový sprievodca upratovaním vášho domu.

Viac sexu

Je to ako šport, aj keď vás robí lenivým, pretože sa cítite unavení a je ťažké nájsť si ten správny okamih, vždy vám to prinesie výhody, pretože vylučujete hormóny pohody a nakoniec sa budete cítiť uvoľnene a energicky. A nemáme na mysli iba sex ako pár, ale masturbáciu. Zamierte do sekcie Najlepší sex s Elsy Reyesovou a získajte nápady.

Denné cvičenie

Šport znásobuje vašu energiu aktiváciou krvného obehu a vylučovaním endorfínov, ktoré poskytujú pocit pohody a vitality. Dajte si za cieľ cvičiť každý deň 30 minút podľa tohto dvojtýždňového plánu. Môžete ísť cvičiť, behať, plávať alebo bicyklovať … ale môžete aj chodiť, čo je jednoduchšie. Vyskúšajte tento plán a urobte 15 000 krokov denne.

Natiahnuť

Zabráňte hromadeniu stresu vo svaloch a spôsobí vám bolesť a únavu. Doma sa postavte a natiahnite, akoby ste sa chceli dotknúť stropu. Vydržte niekoľko sekúnd a potom. uvoľňuje telo. Táto ľahká rutina jogy vám tiež pomôže aktivovať celé telo. Skúste to urobiť každé ráno, keď sa zobudíte počas 15 dní plánu proti únave.

Dýchajte dobre

Dobré okysličenie vás upokojí. Dýchajte zhlboka nosom, nafukujte brucho a pomaly vydýchnite, až kým nebude všetok vzduch von. Robte to každý deň po dobu 5 minút. Ďalší trik, ktorý spomalí vaše tempo a zmierni napätie. Zatvorte oči a predstavte si pre vás špeciálne miesto, ktoré sa vám spája s pokojom. Predstavte si v ňom seba na pár minút. Máme ďalších 25 trikov, ktoré vás veľmi rýchlo zrelaxujú.

Nechoď superžena

Chcieť dosiahnuť všetko - deti, domov, prácu, partnera - a nezlyhať pri pokuse, pre nás vytvára stres. Stres produkuje adrenalín, udržuje telo v bdelom stave a to spôsobuje jeho spotrebu energie. Držte sa základných plánov, naučte sa povedať nie a nebojte sa delegovať - doma aj v práci.

K bohatému citrónu

Podľa štúdie University of Ohio (USA) citrusové arómy rozjasňujú náladu. Pre váš domov alebo dokonca pre vás!

Ženšeň

Tento koreň aktivuje a zlepšuje pamäť. Nastrúhajte ho na nálev, do šalátu alebo do smotany. Užívajte menej ako 1 g denne až 3 mesiace.

Každý deň sa smejte

Nič také, ako uvoľňovanie endorfínov, aby ste sa cítili dobre. Pripravte si svoju „smiechovú súpravu“ a používajte ju každý deň: sitcom, hrajte s rodinou, stretnite sa s priateľmi …

Okamžitý hack

Podľa štúdie v časopise Journal of Personality and Social Psychology niečo také jednoduché ako namočenie tváre alebo osprchovanie okamžite zvyšuje energiu. Ďalší tip: často sa ochladzujte pomocou vaporizéra.

urob sa krásnou

Stanovte si cieľ opustiť dom po dobu 15 dní s krásnym pocitom. Nech ste unavení akokoľvek, nezanedbajte svoj vzhľad. Vidieť sa krásnym vytvára takzvaný „halo efekt“, ktorý zosilňuje pozitívny pocit, ktorý vytvára váš obraz, vďaka čomu sa cítite silnejší a ste schopní pozitívnych zmien.

Počúvať hudbu

Poskytuje pohodu produkovaním sekrécie dopamínu, hormónu rozkoše. Podľa štúdie University of Ohio (USA) pôsobí proti bolesti spôsobenej produkciou hormónu prolaktínu. Zvyknite si počúvať hudbu po prebudení alebo po ceste do práce. Vitajte, energia a dobrá nálada!

Slovo „únava“ je jedným z najčastejšie sa opakujúcich pri lekárskych konzultáciách. Odhaduje sa, že ním v určitom období života trpí 74% žien. Stres a zlé návyky často zaostávajú, takže je dôležité prijať dobré fyzické a emočné pokyny, aby ste sa pokúsili získať späť energiu.

Obnovte telo a myseľ

Malé zmeny v našich návykoch a postoji, viac a lepšie odpočívajte a správne sa stravujte, sú tri ciele stanovené v pláne proti únave, ktorý navrhujeme v Clare, aby sme mali viac energie už za dva týždne. Únava nám môže spôsobiť nielen fyzickú únavu, ale aj nízku náladu a dokonca aj problémy so sústredením atď.

Niektoré neuróny sa podľa štúdie „University of Wisconsin (USA)„ vypnú “napríklad vtedy, keď vnímajú únavu, čo ovplyvňuje našu pamäť, koncentráciu a dobré rozhodnutia.

Obnova vitality je takmer „zdravotné poistenie“, pretože zvyšuje vašu obranyschopnosť, chráni vás pred sezónnymi depresiami, zlepšuje vašu toleranciu voči stresu a odráža sa aj na vašom vzhľade: pokožka bude žiarivejšia, vlasy a nechty silnejšia.

Kľúče k plánu, ktorý má mať za dva týždne viac energie

Kŕmenie. Sledujte naše protiúnavové menu dva týždne a budete sa cítiť lepšie. Naplánujte si stravu tak, aby distribuovala živiny, ktoré vaše telo vyžaduje. Jedzte 5 porcií denne, aby ste spomalili zlyhanie cukru (a energie) a vyhli sa hladným príležitostiam na hlavné jedlá. A nikdy nechoďte nalačno.

Prestávka. Je nevyhnutné, aby ste spali medzi 7 a 8 hodinami a aby ste si dobre oddýchli. V noci zabudnite na mobil, dajte si ľahkú večeru a nájdite spánkovú rutinu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
Cvičenie. 30 minút mierneho cvičenia denne znásobí vašu energiu aktiváciou krvného obehu a vylučovaním endorfínov, čím zaistí pocit pohody a vitality. Vyberte si cvičenie, ktoré vás najviac motivuje. Svižná chôdza je dobrý nápad.
Pokoj. Čím viac zenu, tým lepšie. Udržujte vo svojom dome poriadok, neplňte svoj rozvrh príliš veľkým počtom aktivít a naučte sa povedať nie. Delegát, doma aj v práci. A každý deň precvičujte 5 minút vedomého dýchania.
Rob veci, ktoré sa ti páčia. Urobte sa peknou, urobte si ráno malú jogu, parfumujte sa, počúvajte hudbu … Aktivity, ktoré sa nám zdajú príjemné, nám pomáhajú vylučovať hormóny rozkoše.

Ak ste stále unavení, navštívte svojho lekára

Ak ste postupovali podľa plánu proti únave a po 15 dňoch ste stále unavení alebo máte ďalšie príznaky ako horúčka, chudnutie alebo nadmerné potenie, vyhľadajte lekára, pretože to môže byť zdravotný problém.