Tu je zdravé týždenné menu pripravené centrom Realfooding odborníka na výživu a spolupracovníka CLARA Carlosa Ríosa. Ľahko sledovateľné a s taniermi plnými sezónnych jedál.
Pondelok
- Raňajky. Prírodný jogurt s pomarančom a vlašskými orechmi
- V strede rána. Celozrnný ražný chlieb so syrom a arašidovým maslom
- Jedlo. Julienne cícerová a tvarohová polievka
- Snack. Ovocné špízy s čokoládou> 85%
- Večera Šalát s tuniakom, avokádom a mangovým tatarákom
Utorok
- Raňajky. Ražný toast so syrom, paradajkami a údeným lososom
- V strede rána. Rôzne kyslé uhorky
- Jedlo. Ryža Basmati, baklažán a morčacie prúžky
- Snack. 0% šľahaného syra s obilninami, hroznom, čučoriedkami a škoricou
- Večera Pečená zelenina s grilovaným vajíčkom
Streda
- Raňajky. Ovsená kaša so škoricou z čučoriedok
- V strede rána. Toasty so špaldovým chlebom s paštétou z pečeného korenia
- Jedlo. Šošovicový krém s tekvicou
- Snack. Tomel puding, prírodný jogurt a čisté kakao
- Večera Kuracie mäso s hubami v cibuľovej omáčke
Štvrtok
- Raňajky. Toast z celozrnného avokáda, paradajok a prepeličích vajec
- V strede rána. Unce tmavej čokolády (> 85%) a ovocia
- Jedlo. Kuracie mäso, zeleninu a kuskus orestujeme
- Snack. Banánové občerstvenie s guacamole. V obchodoch s orechmi na vašom trhu nájdete dehydrovaný banán bez cukru.
- Večera Sépie s pečenou tekvicovou kari
Piatok
- Raňajky. Sezónna misa na ovocie s celými zrnami
- V strede rána. Celozrnný toast s banánovým krémom a datľami
- Jedlo. Teplý červený fazuľový a krevetový šalát
- Snack. Kefír s mandarínkou, nakrájanými mandľami a čokoládou> 85%
- Večera Ratatouille s vajíčkom a pečenou cuketou
Sobota
- Raňajky. Miešané vajcia s jahňacím šalátom a cherry paradajkami
- V strede rána. Ovsené vločky a kokosové sušienky
- Jedlo. Rezance so zeleninou a pošírovaným vajcom
- Snack. Chia puding s tekvicou
- Večera Merlúzy v omáčke s mušľami a brokolicou
Nedeľa
- Raňajky. Celozrnné špaldové palacinky plnené banánom a arašidovým maslom
- V strede rána. Koláč z tekvicového syra
- Jedlo. Bravčové rebierka so zemiakmi a pečenou zeleninou
- Snack. Čučoriedkovo-banánová smoothie miska s nafúknutou quinou a proso
- Večera Kari karotkový krém s vareným vajíčkom
