Týždenné menu, ktoré navrhujeme, je špeciálne navrhnuté tak, aby zvýšilo vašu obranyschopnosť pomocou orechov a iných jedál. "Orechy sú ochranné potraviny bohaté na mono a polynenasýtené tuky, bielkoviny a vlákninu. Majú tiež dobrý prísun vitamínov a minerálov, ako je horčík alebo vitamín E. Orechy sú vždy" obmedzené "na ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale nič nie je ďalej od reality, neovplyvňuje to vašu váhu a podľa niektorých štúdií vám môže dokonca pomôcť stratiť ju. Okrem toho sa považujú za ochranné potraviny pre ich viacnásobné výhody a ochranu pred rôznymi chorobami “, vysvetľuje odborník na výživu Carlos Ríos, s ktorým poradenské spoločnosti, ktoré sme vytvorili pre toto týždenné menu.
Ako vždy, toto týždenné menu je ľahké sledovať, pretože väčšina jedál pozostáva z jedného jedla, takže nemusíte strácať čas varením dvoch prípravkov. Je zdravá, rozmanitá a chutná. Pretože jesť dobre neznamená jesť každý deň tanier a šalát. Jedlá sú zameniteľné a ak chcete zmeniť suroviny, choďte do toho. Ak napríklad nemáte radi kefír alebo ho práve nemáte v chladničke, môžete sa rozhodnúť pre jogurt. To isté s orechmi; Navrhujeme niektoré konkrétne, aby ste mohli variť a objavovať nové chute, ale môžete jesť tie, ktoré vám chutia najviac.
Pamätajte, že ak si dáte dezert, vždy je to kúsok ovocia alebo prírodný jogurt. Raňajky môžete doplniť kávou, čajom alebo mliekom bez cukru. Môžete si dať nejaký chlieb, ale skúste ho pripraviť na 100% celozrnné.
Ak chcete, môžete si navrhnúť vlastné menu stiahnutím tohto prázdneho menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. A tento stiahnuteľný nákupný zoznam môže byť skvelým spôsobom, ako si naplánovať všetko, čo potrebujete, keď idete do supermarketu.
Pondelok
- Raňajky. Kefír s ovosom a čipmi z tmavej čokolády + 85%
- V strede rána. Datle s lieskovými orieškami
- Jedlo. Hnedá ryža tri potešenia s krevetami
- Snack. Pečený nesolený sušený cícer
- Večera Kurací, jablkový a kešu šalát
Utorok
- Raňajky. Celozrnný toast s drvenými paradajkami, avokádom a EVOO
- V strede rána. Cappuccino a banán
- Jedlo. Hrášok so šunkou, cibuľou a pošírovaným vajcom
- Snack. Domáca zmrzlina z jogurtov a manga
- Večera Mrkva a hovädzie mäso pražíme
Streda
- Raňajky. Jogurt so zmesou semiačok, jahôd a strúhaného kokosu
- V strede rána. Drvené avokádo a banán
- Jedlo. Kuracie mäso so sójou, hnedou ryžou a klíčkami
- Snack. Unce tmavej čokolády (+ 85%) a ovocia
- Večera Tatarák z lososa a zelené klíčky
Štvrtok
- Raňajky. Jahody, vlašské orechy a horká čokoláda + 85%
- V strede rána. Brazílske orechy s ovocím
- Jedlo. Studený šalát zo šošovice, uhorky a avokáda
- Snack. Hrozno so syrom
- Večera Turecko s hubami, paradajkami a bazalkou
Piatok
- Raňajky. Jogurt s kakaom a vanilkou
- V strede rána. Broskyňa s pistáciami
- Jedlo. Rastlinné ratatouille s vajcom
- Snack. Sušené ovocie s orechmi
- Večera Haličská chobotnica so zemiakmi
Sobota
- Raňajky. Ovsené palacinky s mandľami a červenými bobuľami
- V strede rána. Jogurt s kukuričnými lupienkami a arašidovým maslom
- Jedlo. Panenka s červenou cibuľou a pečeným korením
- Snack. Pistácie a ovocie
- Večera Realistické jedlo gazpacho a krokety
Nedeľa
- Raňajky. 0% rozšľahaného čerstvého syra, hrozna a kešu orieškov
- V strede rána. Domáca mrkvová torta
- Jedlo. Fašírky v omáčke so zemiakovou kašou
- Snack. Korenený edamame podľa chuti. V supermarketoch ako Mercadona alebo La Sirena sa predáva mrazené edamame.
- Večera Špízy z tuniaka a broskýň
