Najlepšie jedlá, ktoré si môžete vziať do práce

Ryža s kuracím mäsom a zeleninou

Máte tu vynikajúce jedinečné jedlo z ryže, kuracieho mäsa a zeleniny, ktoré vám bude chutiť ako doma, tak aj so sebou v tupperware. Viď recept.

Zelený fazuľový a ryžový šalát

Musíte len zmiešať trochu zelenej fazule a časť varenej alebo dusenej mrkvy spolu so sladkou kukuricou a ryžou basmati (alebo s čímkoľvek, čo máte najradšej). Aby ste ju obliekli, zmiešajte lyžičku horčice s trochou medu a olivovým olejom. A ak z neho chcete urobiť kompletné a vyvážené jedinečné jedlo, môžete pridať nejaké tacos studenej morky alebo varenej šunky, plechovku tuniaka alebo ak uprednostňujete vegetariánsky recept, hrsť cíceru a tri alebo štyri nasekané pistácie.

Cícerový šalát v zaváracom pohári

Vždy sa hovorilo, že si šaláty nemôžete brať do práce, pretože nakoniec sú zvädnuté, skôr ako si ich vložíte do úst. Ale pri metóde jar to už neplatí. Trik spočíva v tom, aby ste si objednali prísady od „tvrdších“ po „mäkšie“ a zálievku na bočnej alebo vnútornej strane nádoby, pretože, ako je to znázornené nižšie, nezmäkne najjemnejšie časti šalátu. Tu sme dali cícer ako základ. Potom cibuľu, paradajky a kyslé uhorky. Vrstva tuniaka. A nakoniec šalát a jemné výhonky.

Zeleninový guláš

K jedlám, ktoré si môžete vziať do práce, perfektne zapadajú aj zeleninové dusené jedlá, dusené z inej zeleniny a často taquitos z mäsa alebo šunky (ako v tomto prípade). Ak si nechcete vyhrievať hlavu, predávajú ich dokonca hotové na varenie alebo mikrovlnku a voilá. Ďalšou možnosťou je využiť zvyšky zeleniny, ktoré vám zostali z predchádzajúceho dňa. Musíte ich len restovať s trochou slaniny, šunky, morčacieho alebo kuracieho mäsa a prejsť priamo na tupperware.

Hráškový šalát s paradajkami a vajíčkom uvareným na tvrdo

Rovnako ako cícer, aj hrášok výborne drží až do jedla a môžete ho jesť teplé aj studené. Je to jeden z nápadov, ako do stravy začleniť viac strukovín, čo je skvelé pre tupperware. Viď recept.

Kuracie prsia s hubami

Klasikou jedál, ktoré si môžete vziať do práce, sú grilované alebo pečené mäso s oblohou. Dobre držia a dajú sa jesť teplé aj studené (ak napríklad nemáte v kancelárii mikrovlnku). V tomto prípade sme si pripravili grilované kuracie prsia a pridali sme nejaké šampiňóny a ľahkú horčicovú omáčku, aby to nebolo také suché. Ak chcete mať kompletnejšie jedlo, stačí pridať hrsť varenej ryže alebo quinoa.

Tisíc listov pečenej zeleniny

Ďalším možným výberom práce, ktorý využíva metódu zaváracích pohárov, je vziať si tisíc listov grilovanej alebo praženej zeleniny, ako je táto. Pod to dajte zemiakové plátky, na vrch baklažán, potom nejaké pásiky zeleného korenia a na vrch cibuľu. Ak by ste chceli pridať bielkoviny, aby ste z nich vytvorili ucelenejší recept na tupperware, môžete pridať napríklad plechovku sardiniek, ančovičiek alebo tuniaka.

Treska so zeleninou

Pečené ryby, podobne ako pečené mäso, sa tiež úžasne hodia k jedlám so sebou. V takom prípade sme tresku opekali na zeleninovom lôžku a čiernych olivách. Ale tiež by bolo superbohaté s pištoľou alebo sanfainou, že ste si už museli ušetriť ešte viac času. Musíte len dať rybu na vrch, upiecť ju, až kým nebude hotová, a rovno do tupperwaru.

Hrachový a tekvicový koláč

100 g tekvice uvaríme do mäkka. Nakrájanú cibuľu podusíme na olejovej nite. Pridajte nasekaný pór a duste ďalších 20 minút. Scedíme tekvicu a roztlačíme ju so štipkou muškátového orieška. Štyri vajcia rozšľahajte s 200 ml nízkotučnej tekutej smotany, soľou a korením. Pridajte tekvicové pyré, cibuľu a pór a premiešajte. Nalejte prípravok do žiaruvzdornej obdĺžnikovej formy, pridajte trochu umytého hrášku a zakryté ho varte v dvojitom kotle 45 minút. K tomu môžete pridať pečené papriky s trochou smotany.

Omeleta z cukety a cibule

Akýkoľvek recept s vajíčkami vás môže dostať z nejednej ťažkosti, keď neviete, aké jedlo si vziať do práce. V prípade tortíl je na nich dobré to, že si ich môžete nechať pripraviť v dostatočnom predstihu a že sú vynikajúce teplé aj studené. A nemusia byť veľmi ťažké, ak sa rozhodnete pre ľahké prísady, ako je napríklad táto s cuketou a cibuľou, a doplňte ich trochou tvarohu alebo čerstvého syra, niekoľkými paradajkami a hrsťou jemných klíčkov, ktoré môžete nosiť v samostatnej obievačke.

Zeleninový a natvrdo uvarený vaječný papilot

Na prípravu tohto jedla stačí vziať brokolicu a trochu zeleniny (divú špargľu, mrkvu, pór a tekvicu) umytú a nakrájanú, vložiť do obálky z papilátu (alebo do silikónového puzdra) a piecť ju pri maximálnej teplote asi 20 minút, aby zostala al dente. Medzitým si uvaríme nejaké vajce a vložíme ich do tupperwaru ozdobeného troškou olivového oleja a nasekanej petržlenovej vňate. Je to jeden z receptov s brokolicou pre (NE) fanúšikov zeleniny.

Domáca knedľa

Ďalšou možnosťou je vziať si do práce nejaké také knedle. Pripravte si zeleninovú omáčku napríklad s mletým mäsom alebo tuniakom. Potom rozložte niekoľko oblátok a do stredu každého z nich vložte lyžicu plnky. Zložte ich a zalepte okraje stlačením hrotov vidličky. Potrieme ich rozšľahaným vajíčkom a namiesto vyprážania ich pečieme 10 minút, aby boli ľahšie. Aby ste zabránili ich otvoreniu počas varenia, musí byť náplň po rozotretí na oblátky studená .

Šalát z quinoi

Quinoa už nejaký čas pripravuje pre svoje výhody a všestrannosť 10 najlepších jedál so sebou do práce . Tento sa pripravuje, akoby to bol kuskus. Varenú quinou zmiešate s mletou zeleninou a necháte marinovať celú spolu s trochou olivového oleja, citrónovou šťavou a korením podľa chuti. Ak tomu chcete dať sofistikovanejší nádych, môžete pridať niekoľko klíčkov a niekoľko slnečnicových semien alebo iné orechy. Je to jeden z ľahkých receptov na prípravu quinou.

Cestovinový šalát s artičokmi, paradajkami a čerstvým syrom

Lahodný šalát na báze špirál, zeleniny a syra, ktorý si môžete so sebou vziať všade, keď máte na večeru. A je to, že cestoviny (spolu s ryžou, strukovinami, quinou a zeleninou) sú jedným z najlepších základov receptov na tupperware. Viď recept.

Zemiakový, špenátový a šunkový šalát

Ak vás už unavil typický zemiakový, paradajkový a tuniakový šalát, vyskúšajte tento so zemiakmi, špenátom a šunkou. Vynikajúce jedinečné jedlo, ktoré nikdy nechýba v našom obedovom boxe alebo v menu obedového boxu. Viď recept.

Koláč z čerstvého lososa a zelenej fazule

Je to oprava nášho tuppera. Prečo? Pretože kombináciou rýb, vajec, smotany a zeleniny získate super energický recept, ktorý urobí zázraky, keď budete musieť jesť a neviete, čo si vziať so sebou. Viď recept.

Zeleninový tuniakový sendvič

A ak vám nezostáva nič iné, ako si dať sendvič, nevzdávajte sa strohé sendviče s chlebom so syrom alebo varenou šunkou … Tento zeleninový sendvič je výživný, vyvážený a chutný a môžete si ho vziať všade! Viď recept.

Po zhliadnutí týchto jedál so sebou je zrejmé, že jesť z tupperwaru nemusí byť nijako nudné a nudné. A tu máte ľahké a chutné nápady, ako improvizovať svoje vlastné návrhy.

Prispôsobte si recepty na tupperware

Zelenina nadovšetko. Či už je to surové alebo varené, malo by to byť hlavnou ingredienciou a zaberať väčšinu tupperwaru.
Sacharidy v správnom množstve. Prítomná by mala byť aj ryža, cestoviny, quinoa alebo strukoviny, ale v menšom pomere, ak nechcete, aby vás príliš vážili. Ak držíte diétu, predpokladá sa, že by ste nemali prekročiť 50 g surových cestovín, ryže alebo quinoa, 60 g surovej strukoviny a 150 g surového ťažkého zemiaka.
Grilované alebo grilované chudé mäso . Kolieska z kuracieho a morčacieho mäsa sa pripravujú samostatne v rúre a v kombinácii s dobrou oblohou zo zeleniny a sacharidov je výsledkom úplné a vyvážené jedinečné jedlo.
Ryby konzervované, pečené alebo v papiláte. Losos, sardinky, tuniak, merlúza alebo treska, hodí sa do šalátov alebo ako doplnok k dobrému základu zeleniny a sacharidov.
Využite výhody vajec. Miešané vajcia a tortilly dávajú veľa zábavy a zaručujú dobrý prísun vysoko kvalitných bielkovín. Trik, ako dosiahnuť, aby ste boli plnší, je kombinovať ich s dobrým podielom zeleniny.
Šaláty „všetko v 1“. Vďaka metódam, ako je dóza, sa nemusíte vzdávať šalátov pri jedle. Ďalším trikom je vziať ingrediencie osobitne do mraziacich nádob alebo vrecúšok a zmiešať ich v čase jedenia.

Ako to nepreháňať s množstvom

Ak nechcete počítať gramy alebo kalórie a zároveň nevychádzať z radu, pomocou tanierovej metódy vypočítajte príslušné množstvo jedla, ktoré preveziete v tupperi.

Spravidla sa predpokladá, že polovica jedla by mala byť zelenina, surová alebo varená, alebo oboje. Štvrtina taniera zodpovedá sacharidom: cestovinám, ryži, quinou, strukovinám alebo zemiakom. A druhá štvrtina zodpovedá bielkovinám: morka, kuracie mäso, ryby, vajcia, tofu atď.
Nenechajte sa tiež oklamať vzhľadom tupera. Aj keď sa zdajú malé, zvyčajne majú väčšiu kapacitu ako tanier. Aby ste sa vyhli nadmernému prejedaniu, vypočítajte množstvá tak, že jedlo položíte na bežný tanier a potom ho prenesiete do obedára.
A ako dezert sa vždy rozhodnite pre čerstvé ovocie, domáce kompóty vyrobené na miernom ohni alebo v mikrovlnnej rúre, alebo ak máte v kancelárii chladničku, prírodný alebo odstredený jogurt, ktorý môžete osladiť škoricou, ak chcete ísť z cukru.