Bolesť chrbta: veci, ktoré robíte zle

Mýty o bolestiach chrbta

Bolesť chrbta je jednou z najčastejších chorôb v našej spoločnosti. Veľa sa hovorí o jeho príčinách a spôsoboch liečenia, ale aká je pravda? Od najlepšieho odborníka v našej krajine nám poradili, aby sme odstránili falošné mýty a priniesli sme vám najlepšie tipy na ukončenie bolesti chrbta.

„je pre stĺpec“

Falošné, je to takmer vždy svalnaté. Podľa Dr. Kovacsa „zo 100 pacientov je bolesť chrbta spôsobená nesprávnym fungovaním svaloviny u 95; u 4 štrukturálnou zmenou chrbtice (ako je herniovaný disk alebo spinálna stenóza); a u 1, na inú chorobu, ktorá sa prejavuje v chrbte (rakovina, infekcie, metabolické a tráviace choroby a pod.).

„ak to bolí, odpočívaj“

Nie, radšej sa pohni. Vedecké štúdie preukázali, že odpočinok v posteli, najmä ak trvá viac ako 48 hodín, spôsobuje stratu svalového tonusu, predlžuje trvanie bolesti a zvyšuje riziko recidívy.

Čo robiť. Zostaňte čo najviac fyzicky aktívni, vyhýbajte sa iba tomu, čo skutočne vyvoláva alebo zvyšuje bolesť.

"brať svalové relaxanciá"

Nie vždy. „Okrem niekoľkých konkrétnych pacientov sa preukázalo, že svalové relaxanciá majú zanedbateľný účinok a spôsobujú vedľajšie účinky, takže ich indikácií je čoraz menej,“ hovorí.

A paracetamol? Doktor Kovacs tvrdí, že „nemá väčší účinok ako placebo“.

„na prevenciu, plávanie alebo lepšiu jogu“

Sú dobré, ale nie jediné. Ako komentuje Dr. Kovacs, „boli povzbudení, pretože nezahŕňajú symetrické cvičenie a nevyžadujú si náhle úsilie. Údaje však ukazujú, že skutočne akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne, a rozdiely medzi jedným a druhým sú zanedbateľné.

Dôležité je byť neustále. Je vhodné zvoliť si pravidelné cvičenie na základe vašich osobných preferencií. Ak ste to nikdy necvičili, trénujte radšej s monitorom a postupne.

„Je to chyba zlého držania tela“

Nie, stále je to chyba svalov. Doktor Kovacs je otvorený: „Ukázalo sa, že posturálna hygiena má zanedbateľný vplyv a iba v extrémnych situáciách, keď je vynútené držanie tela udržiavané niekoľko hodín alebo je vyvíjané skutočne nadmerné úsilie.“ Naopak, „je potrebné primerane vyvinuté svalstvo“, aby sa zabránilo bolesti, aby bol šport účinnejší pri ochrane chrbta. Samozrejme musíme sledovať polohy, ktoré udržujeme celé hodiny, napríklad práca s počítačom atď.

„Bolí to viac v prípade nadváhy“

Najprísnejšie vedecké štúdie ukazujú, že jeho účinok je zanedbateľný alebo žiadny . Prečo? Nadváha znamená určité zvýšenie zaťaženia chrbtice, ale pretože je distribuovaná pomerne homogénnym spôsobom v tele, nenúti svaly, aby udržovali také intenzívne úsilie, ako keď je prírastok hmotnosti asymetrický a upravuje ťažisko. ako sa to deje počas tehotenstva.
Šport pred diétou . Všeobecne je pre chrbát dôležitejšie mať dostatočne vyvinuté a trénované svaly, ako sa vyhnúť nadmernej nadváhe.

„spať na tvrdom matraci“

Nie, lepšie stredne pevné. Je to rozšírený mýtus, ale „vedecké štúdie preukázali, že na rozdiel od toho, čomu sme verili predtým (dokonca aj vedci, ktorí tieto štúdie uskutočnili), v porovnaní s veľmi pevným matracom, stredne pevný matrac výrazne zlepšuje bolesť a stupeň postihnutia “.

Ako sa patrí. „Optimálne je, aby bol matrac pevný, aby sa nedeformoval ako hojdacia sieť, ale aby bol dostatočne mäkký na to, aby sa prispôsobil krivkám chrbtice.“, Odporúča špecialista. Musíte tiež sledovať, ktorý vankúš sa používa.

„lepšia plochá topánka ako podpätky“

Ani jedno, ani druhé. Ukázalo sa, že topánka na vysokom podpätku, najmä tenká, zvyšuje zaťaženie chrbtice a zvyšuje úsilie, ktoré vyžaduje bedrové svalstvo. A ako upozorňuje lekár, „čoraz viac to tak je, s pribúdajúcim vekom a s opotrebovaním medzistavcových platničiek“. Na druhej strane úplne plochá topánka tiež vyžaduje viac práce pre chrbtové svaly a môže tiež spôsobiť problémy s kolenami.

Ktoré zvoliť? Na chôdzu je najlepšia topánka, ktorá dobre podopiera nohu, s podpätkom vo výške od 1,5 do 3 cm a širokým koncom.

Ako liečiť bolesť chrbta

Fyzikálna terapia a cvičenie

V závislosti od konkrétneho prípadu odborník vedie aplikácie tepla alebo chladu, predpisuje použitie prístrojov s krátkou vlnou, ultrazvuku, magnetoterapie alebo laseru … Cvičenie tiež na zlepšenie mobility a zníženie relapsov.

Masáže

Ako vysvetľuje odborník, „preukázalo sa, že masáž má účinok, aj keď s relatívne miernou intenzitou a krátkym trvaním, bez zistenia rozdielov medzi rôznymi typmi masáže“. Neukázalo sa, že má preventívny účinok.

Lieky

Špecialista môže predpísať konkrétne lieky. V prípade akútnej bolesti (prvých 14 dní) sú teda adekvátne nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén, nie však pri chronickej bolesti.

Tepelné náplasti

Niektoré štúdie naznačujú, že môžu mať určitý prechodný účinok, hoci dostupné vedecké dôkazy nie sú presvedčivé.

A čo vitamíny D a B?

Podľa doktora Kovacsa „Vedecké testy preukázali, že ani vitamín D, ani B nemajú žiadny vplyv na bolesť chrbta.“

3 preventívne úseky proti bolesti chrbta

Tu sú 3 úseky, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať bolestiam chrbta. Nenechajte si ujsť ani príspevok nášho blogera a osobného trénera Eri Sakamota s jednoduchými a účinnými cvičeniami na rozlúčku s bolesťami chrbta.

Bedrový úsek: Na chrbte ohnite krk, akoby ste sa chceli pozrieť na brušné gombičky, zdvihnite kolená smerom k hrudi a každú z nich vezmite alebo ich objímte. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd.
Náklon krku: Sedieť, bez toho, aby ste otáčali hlavou, nakláňať ju doprava, čím sa ucho priblíži k ramenu bez toho, aby ste ho zdvihli. Vydržte niekoľko sekúnd a opakujte s druhou stranou. Počas celého cvičenia majte oči uprené rovno.
Panvová rotácia: Na chrbte s prekríženými rukami ohnite jednu nohu a vyneste ju na opačnú stranu. Opakujte s druhou stranou.

A ak vás bolia kríže, zistite príčinu a ako sa bolesti rýchlo zbaviť.

Clara trik

MÁ STRES AJ VPLYV?

Robí to, pretože „zvyšuje nepohodlie spôsobené bolesťou, riziko toho, že bolesť bude trvať dlhšie, a možno aj riziko, že sa objaví.“ “ Preto by boli relaxačné techniky pozitívne.

Prečo herniovaný disk nemusí vždy bolieť

30% zdravých ľudí bez bolesti má herniované disky. A 70%, výčnelky disku.

Kedy to bolí?

Výčnelky alebo kýly spôsobujú problémy iba vtedy, keď chemicky dráždia alebo stláčajú nervový koreň, čo spôsobuje vyžarujúcu bolesť a niekedy stratu sily alebo citlivosti pozdĺž ruky
alebo nohy.

Iné príčiny

Ak má pacient iba bolesti v chrbtici a nevyžaruje do končatín, kýla nie je príčinou. S bolesťou musíte zaobchádzať, akoby kýla neexistovala.

Čo robiť, keď sa bolesť stane chronickou

Zostaňte aktívni: odporúča sa udržiavať najvyšší stupeň fyzickej aktivity, aký bolesť umožňuje.
Liečba: môžete sa uchýliť k zásahu neuroreflexoterapiou, niektorým liekom, ktoré sú viazané na lekársky predpis atď.
A operácia? Je indikovaný iba u približne 1% pacientov.