Využite tieto dni doma na športovanie. Nie, nepotrebujete sa nútiť, ak sa vám nechce, ale uvidíte, ako sa po troche pohybu budete cítiť lepšie a po zvyšok dňa budete aktívnejší.
Dnes sa s vami chceme podeliť o tréning, ktorý sme videli so supermodelkou Karlie Kross na jej účte na Instagrame, s ktorým musíte investovať iba 10 minút denne, aby ste získali ploché a spevnené brucho . Znie to dobre, že? Bude musieť dokázať!
Ako Karlie vysvetľuje v texte, ktorý je priložený k videu , je to tréning, ktorý môžete absolvovať kedykoľvek a z ktoréhokoľvek rohu, pretože nepotrebujete nijaký typ vybavenia, iba svoje telo a túžbu ho dosiahnuť: „Medzi triedou a triedou , po stretnutí pomocou Zoom, alebo jednoducho pre zvýšenie srdcového rytmu. 10 minút. Ty + ja + tím Malone. “
Okrem toho nemusíte tráviť deň tréningom, na všetko sú časy a budete mať dostatok času urobiť si maratón svojich obľúbených sérií a filmov na Netflixe, prečítať si knihu, vychutnať si svoju rutinu krásy, naučiť sa nové recepty …
Konkrétne to trvá len 10 minút, kým urobíte tento postup, ktorý navrhuje Karlie Kross spolu so svojím osobným trénerom:
- Prvé cvičenie spočíva v cvičení brušákov po dobu 45 sekúnd tak, že lakte smerujete k opačnému kolenu. Pri stúpaní sa dotknite pravého lakťa ľavého kolena a ľavého kolena pravého lakeť.
- Druhé cvičenie sa nazýva „plank z bočného kopu“ a pozostáva z držania 45 sekúnd v polohe predného planku a začatia malých bočných kopov: striedanie najskôr jednou nohou a potom druhou.
- Tretie cvičenie je 30 sekundová bočná doska, pri ktorej musíte počas polohy pohybovať nohou hore a dozadu. Opakujte ďalších 30 sekúnd, pričom vymeňte strany (a nohy).
- Štvrté cvičenie spočíva v tom, že si budete robiť drepy na jednej nohe (drep s jednou nohou) po dobu 30 sekúnd a súčasne s vystretými rukami, pričom budete trup otáčať do jednej a do druhej. Potom to musíte zopakovať znova.
- Piaty cvik sú brušáky s rotáciou . Pri zdvíhaní tela otočte kmeň do strany, vráťte sa do stredu a znížte. Potom choďte späť hore, otočte kmeňom na druhú stranu, vráťte sa späť do stredu a opäť choďte dole. Takto to trvá 45 sekúnd.
- Posledným cvičením je horolezec . Pozostáva z vykonania prednej dosky a striedavého privádzania kolien k hrudníku. Musíte vydržať 30 sekúnd a opakovať to znova.
Zdá sa neuveriteľné, že tréningom tak malého času sa dajú dosiahnuť výsledky, ale ako vysvetľuje model, sú to veľmi účinné cviky a táto rutina brucha sa viac zameriava na vytrvalosť ako na čas . Dôležité je, že si ten okamih dáte každý deň na to a budete vytrvalí.
Ak chcete absolvovať túto rutinu abs, odporúčame vám pozrieť sa na najlepšie kanály YouTube a účty Instagram, aby bolo cvičenie doma jednoduchšie a zábavnejšie. Neexistujú žiadne výhovorky!
