Diéta na chudnutie bez trávenia dňa v kuchyni

Máme perfektnú stravu na chudnutie od 5 do 10 kíl bez toho, aby ste strácali čas v kuchyni ľahkými, rýchlymi a ľahkými jedlami. A to nie je ani nudné, ani opakujúce sa, ani vás nenechá hladovať. V galérii vám prezradíme, aké potraviny máte použiť, a v texte, ako si usporiadať ľahké a zdravé jedlá pomocou súborov PDF a jpg na stiahnutie. Ľahšie, nemožné! Máte diétu na chudnutie tým, že budete na konci článku variť veľmi málo.

Zelenina a zelenina pripravené na všetko

Ľahký spôsob, ako schudnúť, je postupovať podľa metódy harvardského taniera, vďaka ktorej je polovica taniera, ktorý zjete k hlavným jedlám, zeleninou. Zdravé polotovary vám ho pomôžu zjesť každý deň. V supermarkete nájdete čoraz viac zeleniny a zeleniny pripravenej na varenie v mikrovlnnej rúre za pár minút, dokonca aj zemiaky veľkosti porcie. Môžete tiež nájsť špirálovito nakrájanú zeleninu pre prípad, že by ste ju chceli použiť ako špagety, dokonca aj nakrájanú mrkvu, aby ste ich nemuseli štiepať, keď s nimi budete sprevádzať hummus.

Šalát vždy pripravený

Otvorenie vrecka so šalátom alebo klíčkami na prípravu šalátu znamená, že ho môžeme jesť často bez toho, aby sme strácali čas čistením, odstreďovaním, aby neostala voda, nasekaním a zvyšky opatrne zabalíme, aby sa v chladničke nepokazili. Je pravda, že je to o niečo nákladnejšie, ale … vynahradzuje to čas, ktorý ušetríte, a čas, keď nie ste leniví pravidelne jesť šalát. A je oveľa pestrejšia, pretože v supermarkete existuje tisíc kombinácií klíčkov a šalátu alebo endívií.

Zmrazené, zdravé a rýchle

Na výrobu varenej, mikrovlnnej alebo dusenej zeleniny nemusíte ani rozmrazovať. Je super zdravé, máte ho veľmi poruke a nemusíte sa obmedzovať iba na zeleninu, ryby, kalmáre alebo krevety máte pripravené už na varenie (aj keď v týchto prípadoch je vhodné dať ich rozmraziť do chladničky z jedného dňa na druhý, hoci môžete kedykoľvek vytiahnuť funkciu mikrovlnného rozmrazovania).

Nevarená ryža, kuskus a quinoa

Predvarené kopčeky hnedej ryže, kuskusu alebo quinoa vám v kuchyni ušetria kopu času. Dáte ich do mikrovlnky a voilá. Pamätajte však, že pre stravu je to veľmi veľká porcia, pretože cereálie sa konzumujú ako obloha. Polovicu si nechajte na ďalšie jedlo (alebo sa o ňu podeľte s kýmkoľvek, kto s vami chce schudnúť).

Veľmi zdravé zaváraniny

Konzervovaná zelenina pre vás rýchlo vyrieši prvé. Od špargle po srdcia artičokov, po pečené papriky atď. Môžete však použiť nielen tieto, ale aj ďalšie, napríklad ratatouille, ktorý, ak je skutočne remeselnícky a vyrobený z malého množstva oleja, má miesto napríklad v strave.

Strukoviny bez namáčania alebo varenia

Môžete ich z člna, zmrazené alebo v stánkoch na trhu, ako chcete, ale už vyrobené, takže ich máte vždy k dispozícii. A neobmedzujte sa iba na cícer a šošovicu, je ich oveľa viac, napríklad fazuľa, hrášok, čierna fazuľa … Chuť je rozmanitá.

Dózy: otvorené a tanierové

Plechovka prírodného tuniaka, nejaké sardinky, makrela, kalamáre, sardely, losos … ak sú kvalitné a dobre ich odčerpáte, ak sú konzervované v olivovom oleji, majú vo vašej strave perfektné miesto. A môžete ich použiť nielen do šalátov, ale napríklad aj do receptov, ako je tatarák, misa Budha, poké.

Mäso a ryby pripravené na varenie

Či už si ich kúpite v obchode s rybami, v obchode s potravinami alebo v sekcii mrazených potravín, teraz nájdete ryby a mäso pripravené na grilovanie alebo parenie. Silné a tenké filé, nakrájané na plátky, štvrtiny, osminky, kocky atď … Nech vás napadne akýkoľvek nápad, máte ich pripravené, aby ste nestrácali čas.

Jednoduché a viacnásobné varenie

Ak sa chystáte vložiť rúru, urobte v nej prvý a druhý alebo dokonca varte viac ako deň. Napríklad urobte rybu na lôžku z paradajok a cibule na jednom tanieri a na druhom okrúhlu morku s mrkvou a francúzskou cibuľou. A teraz na doplnenie použite tretie striebro z rúry na pečenie niekoľkých jabĺk bez cukru, iba so škoricou. A v prípade, že máte parný hrniec, použite viac ako jednu úroveň a urobte v nej tiež všetko. Čo ťa núti variť? Používajte rýchlovarnú kanvicu, ktorá ohrieva vodu veľmi málo a využije príležitosť na varenie na dne hrnca a na vrchu pripravujte ďalšie jedlá v pare. Koľko času vyhráte!

Rýchle a ľahké dezerty

Nie je nič jednoduchšie a rýchlejšie ako umyť nejaké hrozno alebo bobule alebo slivky a zjesť ich. Môžeme tiež jesť ovocie s kožou, napríklad jablká alebo hrušky, dokonca aj tí, ktorí majú menej koníčkov, môžu jesť broskyne bez šupky. Odkrytie prírodného nesladeného jogurtu tiež nič nestojí. Sú to najrýchlejšie a najzdravšie dezerty, ktoré nájdete (aj keď minútu ničím nestratíte ovocie, hm).

Jedálny lístok s prvým wokom, druhým pečeným a dezertom v mikrovlnnej rúre môže odradiť väčšinu kuchárov, ak máte diétu na chudnutie. Jedna vec je pripraviť pokrmy na špeciálne jedlo a druhá je každodenná, čo je miesto, kde to „hrá“ strava, pretože ťažkosti nás môžu odradiť, keď prvýkrát nevaríme všetko, čo je na jedálnom lístku. .

Takže, aby ste boli motivovaní od začiatku do konca tejto diéty, aby ste schudli a udržali si stratenú váhu neskôr, musíte do svojej zvyčajnej stravy zahrnúť ľahké, ľahké a rýchle jedlá. Ako? Kladenie na zdravé čerstvé a spracované potraviny.

Diéta na chudnutie takmer bez varenia: čo budete jesť a variť?

Zdravo spracované

Čerstvé ovocie a zelenina alebo čerstvé ryby a mäso sa nespracovávajú. Nanajvýš nájdete ryby už filetované a mäso nakrájané na rebierka, steaky … Ale nič viac.

Na druhej strane existujú ďalšie potraviny, ktoré sa musia konzumovať určitým spôsobom, napríklad olivový olej, celozrnné výrobky, mliečne výrobky (jogurty, syry a dokonca aj mlieko), tofu, čokoláda …

V rámci tejto skupiny zdravých spracovaných potravín sú niektoré, ktoré nám môžu veľmi uľahčiť život a stravu pri chudnutí, napríklad varené strukoviny v konzerve - hoci si ich môžete kúpiť aj na trhu - vrecúškové šaláty; zelenina, zelenina alebo zemiaky umyté, nakrájané a pripravené na použitie v mikrovlnnej rúre, rybie konzervy, varené ryžové kopčeky, kuskus alebo quinoa atď.

Žiadne varenie alebo jedna metóda varenia

Aby ste nemuseli variť, ideálne je otvárať nádoby, premiešať a podávať. Ale s týmto urobíte niečo viac ako zdravý a ľahký šalát alebo hummus. A nie vždy máme chuť jesť studené. Nenechajte sa však odradiť, ak máte na varenie, uľahčme si to a používajme iba jednu metódu varenia.

Griddle. Vytvorte si chutné menu tým, že pripravíte na tenké plátky nakrájanú zeleninu (nemyslite len na cuketu alebo baklažán, môžete si pripraviť aj tenké vrstvené artičoky alebo špargľu), druhé rybie alebo kuracie filety, ktoré môžete pre marinádu minimálne marinovať. Môžete si dokonca pripraviť grilované ovocie s nádychom škorice, ktoré mu dodá sladšiu bodku. Tajomstvo rýchlej práce má dva taniere na varenie. A pamätajte, že ryby sa pripravujú na plochom tanieri, zatiaľ čo mäso sa pripravuje na grile, pretože uvoľňujú tekutinu. Ak sa vám nechce hromadiť, môžete sa rozhodnúť pre zmiešaný, ako je tento.

Gril Thulos s grilom, 26,80 €

Rúra na pečenie Môžete variť súčasne tri veci, zeleninu navrchu; ryba, kuracie mäso alebo mäso v strede a jablko alebo hruška dole. Napríklad. Alebo „všetko v jednom“ položenie zeleninového základu a na ňom ryby, kuracie mäso alebo mäso, ktoré umyjete zeleninovým vývarom a je to.
Parou. Ak máte trojposchodový parník, môžete urobiť aj celé menu naraz. Existujú modely, ktoré vám dokonca umožňujú varenie ryže alebo varenie vajec, napríklad tento od Russella Hobbsa, ktorý sa predáva na Amazone a jeho cena je najrozumnejšia, 31,58 EUR.

Parník Russell Hobbs, 31,58 €

Wok. Nakúpte si už nakrájanú zeleninu, aby ste nestratili čas, a nakrájajte rybie filé na prúžky, kuracie mäso alebo použite už olúpané krevety. Môžete tiež pridať strukoviny alebo varené cereálie. Musíte len do woku naliať trochu oleja a postupne pridávať rôzne prísady a nakoniec soľ a korenie, ktoré máte radi.

AKO Zorganizovať jedálniček jedálnička pre chudnutie

Základom je vždy zelenina a zelenina. Ak premýšľate nad metódou tanierov na Harvarde, ktorá je jedným z najužitočnejších pokynov pri chudnutí a tiež znamená, že nemusíte neustále vážiť alebo počítať kalórie, polovicu taniera musia tieto potraviny obsadiť.
Strukoviny a / alebo obilniny. Môžete ich jesť samotné alebo rozmixované a mali by zaberať štvrtinu taniera, čo zodpovedá asi 4 - 5 polievkovým lyžiciam raz uvarenej.
Bielkoviny. Je to druhá štvrtina taniera. Hľadajte ľahký proteín, napríklad ryby, chudé mäso alebo hydinu, vajcia alebo tofu.
Dezert. Vždy čerstvé ovocie alebo prírodný nesladený jogurt. Nulové úsilie. A ak nechcete ovocie ani len ošúpať, môžete si zvoliť bobule alebo kivi alebo ovocie, ktoré sa konzumuje so šupkou ako jablko alebo hruška.

TYP DIETOVÉHO MENU S CHUDNUTÍM BEZ VARENIA

Raňajky. Toasty s celozrnným chlebom a čerstvým syrom alebo plátkami avokáda alebo prírodného tuniaka. Alebo rolovaný ovos (30-40 g) namočený na noc s jogurtom alebo kefírom, bobuľami a škoricou.
V strede rána. Ak ste veľmi hladní, môžete si dať pohár zeleninového vývaru. Na trhu ich nájdete vyrobené (vyhľadajte tie, ktoré majú iba zeleninu a trochu soli a nič iné). Môžete tiež využiť vodu na varenie zo zeleniny, ktorú pripravujete varenú.
Jedlo. Kompletný šalát na základe hlávkového šalátu alebo klíčkov šalátu, nakrájanej zeleniny (mrkva, cibuľa, paprika atď.), 4 - 5 lyžíc varených strukovín alebo ryže, naberačky na kuskus alebo quinoa a plechovky prírodného tuniaka alebo makrely , alebo sardinky, alebo čerstvý syr, alebo chobotnica už uvarená, alebo údený losos alebo pstruh, alebo pečené kura, alebo vajcia … Ovocie alebo jogurt.
Večera Dušená alebo grilovaná zelenina a dusené alebo grilované kuracie mäso, mäso, ryby alebo tofu. Ovocie alebo jogurt.
Snack. Čerstvé ovocie alebo jogurt alebo queso freska s hrsťou orechov (20 - 30 g) alebo s trochou tmavej čokolády. Alebo veggie crudités s ľahkou jogurtovou omáčkou.