Kto by nemal v zime chuť na teplú polievku? A s väčším nadšením to vezmete, keď objavíte všetky jeho zoštíhľujúce prednosti. Existuje veľa vedeckých štúdií, ktoré potvrdzujú, že konzumácia nízkokalorickej polievky vo vyváženej strave je pri chudnutí veľmi užitočná.
Polievková diéta: o 20% menej kalórií denne
Podľa štúdie publikovanej v časopise Appetite ľudia, ktorí ako prvý chod konzumujú nízkokalorickú polievku, skonzumujú o 20% menej celkových kalórii v tomto jedle, čo pomáha pri chudnutí. Jedením polievky si plníme žalúdok tekutinou a je Vďaka tomu sa cítime spokojní, takže jeme menej. Ale … môžeme sa čudovať, že keďže sme len tekutí, dorazíme na ďalšie jedlo hladnejší. Odpoveď je nie. Vedci tvrdia, že hoci kvapaliny opúšťajú žalúdok rýchlejšie ako tuhé jedlá, po ich zmiešaní sa tuhé látky rozšíria a jedlo zostane v žalúdku dlhšie, čo spôsobí dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Keďže sú lyžičkovaní, nútia nás pomaly jesť
Ďalšou výhodou polievky nad džúsmi alebo smoothies je, že tieto, keď ich vypijete z pohára, ich rýchlo skonzumujeme, zatiaľ čo polievky sa po lyžičkách berú pomalšie, čo dáva čas mozog zaregistruje pocit sýtosti skôr, ako skonzumuje príliš veľa kalórií. Podľa štúdie publikovanej v časopise Authority Nutrition je pravdepodobné, že ľudia, ktorí jedia rýchlo, sú obézni až o 115%.
Polievková diéta: zažívacia a proti nadúvaniu
Na výrobu polievok musí byť jedlo dlho varené, aby sa ľahko strávilo a zvýšila sa biologická dostupnosť jeho výživných látok (vitamíny, minerály …). Zlepšením stráviteľnosti sa vyhýbajú problémom, ako je nadúvanie, ťažkosti alebo plyny.
Ako dodržiavať polievkovú diétu
Bude to pre vás veľmi pohodlné , pretože vám ponúkame recepty na polievky a ľahké krémy a týždenné menu, ktoré ich zapadne do zdravej a vyváženej stravy. Polievky, ktoré navrhujeme, sa vyrábajú z čerstvých potravín - v zásade zo zeleniny - bez smotany alebo údenín atď., Nanajvýš z ľahkého mäsa, aby boli skutočne nízkokalorické a tráviace. Netrpte tým, polievky a krémy, ktoré navrhujeme mať málo práce. Potrebujú krátku praženicu, pridať zeleninu, chup chup a precediť alebo rozmixovať. A väčšinou sa chup chup robí bez dozoru. Ak k nim pridáte nejaké mäso, počkajte, kým vychladnú, aby odstránili tuk. Keďže patríte medzi zdravé a vyvážené stravovacie návyky, môžete ich dodržiavať, až kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Potom,Aby ste sa vyhli efektu odrazu, zavedte jedlo zadarmo týždenne po toľko týždňov, koľko kilogramov, ktoré ste zhodili, je.
Polievková diéta na chudnutie 5 kíl
Odpoveď na túto otázku je vždy relatívna, pretože závisí od vašej konštitúcie, vášho veku, vašich zvykov (ak to sprevádzate cvičením a aktívnym životom, chudnete čoraz rýchlejšie) a hmotnosti, ktorú musíte schudnúť. Spravidla sa však stratí asi 5 kíl, prvý týždeň 1 až 3 kilá a zvyšok nasledujúce týždne.
Zasekli ste sa pri chudnutí?
Môžete si urobiť jeden pôstny deň v týždni, v ktorom si dáte iba zeleninovú polievku; alebo týždeň večere na základe prvej polievky alebo zeleninovej smotany a iba zeleninových zálievok a prírodného jogurtu.
