Tučníme, pretože prijímame viac kalórií, ako spálime. Diéta s obsahom 1 500 kcal sa snaží vytvoriť kalorický deficit, ktorý núti naše telo spaľovať viac kalórií na vykonávanie svojich funkcií, a tým znižovať množstvo telesného tuku uloženého v tele.
Deficit kalórií nie je nič iné ako príjem menej kalórií, ako zvyčajne jeme, ale ich priame, nie drastické rezanie, aby sa dosiahlo zdravé a neustále chudnutie.
Tučníme, pretože prijímame viac kalórií, ako spálime. Diéta s obsahom 1 500 kcal sa snaží vytvoriť kalorický deficit, ktorý núti naše telo spaľovať viac kalórií na vykonávanie svojich funkcií, a tým znižovať množstvo telesného tuku uloženého v tele.
Deficit kalórií nie je nič iné ako príjem menej kalórií, ako zvyčajne jeme, ale ich priame, nie drastické rezanie, aby sa dosiahlo zdravé a neustále chudnutie.
PREČO DIEŤAŤ 1 500 KCAL
@maddibazzoccoPREČO DIEŤAŤ 1 500 KCAL
Priemerná Španielka by mala jesť medzi 1 850 až 2 350 kalóriami denne, v závislosti od toho, či vedie malý alebo veľmi aktívny život. Ak zvyčajne prijímate toto množstvo kalórií (alebo viac), aby ste pri chudnutí museli „krájať“, prijímajte menej. Odtiaľ pochádza údaj 1 500 kcal, čo je približný údaj, pretože množstvo kalórií, ktoré sa má denne skonzumovať, závisí od výšky, fyzickej pleti, veku alebo fyzickej aktivity každého človeka.
S NAŠOU STRAVOU 1 500 KCAL PRÍDETE O TUK, NIE VODU
@pwignS NAŠOU STRAVOU 1 500 KCAL PRÍDETE O TUK, NIE VODU
Nie je to nijako prehnane obmedzujúce - 1 500 kcal sa považuje za miernu hypokalorickú stravu - a preskupuje sa potravinové skupiny, čo mierne zvyšuje množstvo prijatých bielkovín, takže to, čo stratíte, nie je voda (a oveľa menej svalovej hmoty), ale nahromadený tuk. . Takto bude chudnutie po čase skutočné a udržateľné, zabráni sa stagnácii pri chudnutí a potom po ukončení diéty stratené kilogramy rýchlo znovu získate.
MALÉ KALÓRIE NIE SÚ HLADNEJŠIE (ALEBO PRESTÁVAJTE JAŤ JEDLO)
@danielcgoldMALÉ KALÓRIE NIE SÚ HLADNEJŠIE (ALEBO PRESTÁVAJTE JAŤ JEDLO)
Rozdelením denného menu na 5 jedál si lepšie regulujete chuť do jedla, čo preukázali rôzne štúdie, napríklad University of Massachusetts a University of South Carolina-Columbia (USA).
S DIÉTOU 1 500 KALÓRIÍ CLARY BUDETE V BEZPEČÍ PRED ANTOJOSOM
@agumeniukS DIÉTOU 1 500 KALÓRIÍ CLARY BUDETE V BEZPEČÍ PRED ANTOJOSOM
Zníženie prijatých kalórií nebude znamenať väčší hlad. Mnohokrát konzumujeme jedlá, ktoré sú veľmi kalorické, ale nezbavia nás hladu, napríklad sladké, ktoré často konzumujeme z nudy a ktoré nám namiesto toho, aby nás zasýtili, spôsobujú novú chuť, po špirále, z ktorej sa ťažko vychádza. Na druhej strane sú potraviny, ktoré v tejto diéte navrhujeme, ľahké, ale uspokojivé.
AKO DODRŽIAVAŤ TÚTO DIÉTU
@andrew_wongAKO DODRŽIAVAŤ TÚTO DIÉTU
Dodržiavanie diéty CLARA 1 500 kcal je veľmi jednoduché, pretože nižšie nájdete týždenné menu, ktoré si môžete stiahnuť, aby ste si mohli usporiadať svoje jedlá, ako aj recepty a veľa trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Prečo 1 500 kcal a nie menej? No, pretože dole hladujete a vaše telo prestane efektívne spaľovať kalórie. A to je to, že zníženie množstva kalórií spotrebovaných za deň môže drasticky spôsobiť „negatívne adaptácie“, to znamená, že si telo môže myslieť, že hladuje, a namiesto spaľovania prejde do „šetriaceho režimu“ a robí pomalšie. Hladovanie je zbytočné pri chudnutí.
PRE KOHO JE TÁTO DIÉTA SCHUDNÚŤ?
1 500 kcal je priemer, je možné, že pri chudnutí musí človek prijať 1 300 kcal alebo 1 800 kcal. Závisí to od veku, pohlavia, výšky, fyzickej pokožky, množstva svalovej hmoty …
Žena nad 50 rokov, ktorá s miernou fyzickou aktivitou meria 1,50 metra a 53 kíl hmotnosti, by za normálnych okolností nemala prijať viac ako 1450 kcal denne, aby pri diéte s obsahom 1 500 kcal neschudla.
Na druhej strane 35-ročná žena, ktorá má priemernú španielsku farbu pleti - to znamená medzi 1,60 až 1,62 ma 62 až 67 kg hmotnosti podľa štúdie o prevalencii všeobecnej obezity a abdominálnej obezity v španielskej populácii dospelých. 2014–2015– Denne môžete skonzumovať medzi 1 850 kcal a 2 350 kcal, takže pri diéte s obsahom 1 500 kcal schudnete.
ČO JESŤ PRI RIADENÍ 1 500 KCAL DIETY
Táto diéta s obsahom 1 500 kcal je založená na skutočných potravinách, ako navrhuje dietetik a výživový poradca a spolupracovník spoločnosti CLARA Carlos Ríos, čo nie je nič iné ako nespracované jedlo, teda zelenina, ovocie, ryby …, ktoré nájdete na trhu. a pomocou ktorého môžete pripraviť chutné jedlá varením (áno, varením, nie vložením do mikrovlnnej rúry).
Skutočné jedlo spôsobuje málo chutí, čo vám pomáha kontrolovať chuť do jedla, na rozdiel od ultra-spracovaných potravín, ktoré sú veľmi bohaté na cukor a tuky, čo je veľmi príjemné pre chuťové bunky, ale to, čo robí, je, že vyvolávajú nové chute k jedlu, keď krátko po jeho konzumácii. Ak si myslíte, že nebudete môcť nahradiť žemľu za ovocný špíz s niťou z tmavej čokolády a užiť si zmenu, povieme vám, ako vycvičiť mozog, aby uprednostňoval to, čo stratíte.
PRI ZNIŽOVANÍ KALÓRIÍ MUSÍTE ZVÝŠIŤ (TROCHU) VÝŠKU PROTEÍNOV
Aby ste nestratili svalovú hmotu, ktorá pomáha spaľovať kalórie aj v pokoji, musíte popri športe jesť aj dostatok bielkovín. Keď sa znížia kalórie konzumované počas dňa, odporúča sa mierne zvýšiť množstvo bielkovín presne tak, aby pri chudnutí „neschudla“ aj svalová hmota a aby sa zabezpečilo neustále spaľovanie kalórií.
Ako však hovoríme, nárast je mierny. Ak je obvyklé jesť medzi 100 a 125 g mäsa a 125 g rýb, v tejto strave sa odporúča skonzumovať dávky 150 g mäsa a mastných rýb a až 200 g bielej ryby.
KOĽKO DENNÍKOV SA DÁVAJÚ DENNE NA 1 500 KALÓRII
Distribuujte tieto potraviny po celý deň:
2 kusy denne alebo im zodpovedajúce, ak ide o menšie ovocie, ako sú mišpule alebo mandarínky alebo pol šálky jahôd,
atď.
- Mliečne výrobky. 2 porcie, čo by zodpovedalo 1 poháru mlieka, 80 - 100 g čerstvého syra, 40 - 60 g zrejúceho syra, 2 jogurty.
- Zeleninové. Denne musíte zjesť 300 až 450 g zeleniny, striedavo varenú so surovou. Napríklad do jedla šalát a na noc dusená alebo krémová zelenina, ktorá je ľahšie stráviteľná.
- Chlieb, cestoviny, ryža. Musíte si vziať 3 malé porcie, skôr ako ozdobu a nie ako hlavné jedlo, čo by zodpovedalo 2 - 3 hriankam, 50 g surovej ryže alebo ťažkých cestovín, 60 g surovej strukoviny, 150 g surového zemiaka, 30 g obilných vločiek (ovos, centeno …).
- Mäso a ryby. Tu sú indikácie týždenné. Môžete si vziať 150 g bielej ryby dvakrát týždenne a 100 - 120 g modrej ryby ďalšie dvakrát týždenne; 120 g bieleho mäsa 2-3 krát týždenne; 100 g červeného mäsa, najlepšie raz týždenne alebo menej; 120 g tofu dvakrát alebo trikrát týždenne; a 7 vajec týždenne (nie viac ako 2 denne), ak nemáte zdravotné ťažkosti (áno, tieto vajcia môžete jesť pri diéte).
- Ovocie. čučoriedky,
TYPICKÝ DEŇ DIÉTY 1 500 KCAL
- Raňajky. 1 pohár mlieka a mini so 40 g chleba a 1 krajcom iberskej šunky
- V strede rána. 1 kúsok ovocia a hrsť orechov (20 g)
- Jedlo. 1 obloha šalát, citrón kuracie mäso (150 g) zdobené hnedou ryžou a 1 kus ovocia.
- Snack. 2 hrianky s čerstvým syrom.
- Večera Rastlinná smotana, grilované ryby zdobené zeleninou a jogurtom.
STIAHNUTÉ TÝŽDENNÉ MENU TÝŽDNE 1 500 KCAL
Tu máte viac receptov na chudnutie pre prípad, že by ste sa chceli líšiť.
A AK CHCETE RÝCHLE CHUDNÚŤ
Nekrájajte kalórie, zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Nie je vhodné robiť diéty s menej ako 1 200 - 1 500 kcal. Ak chcete chudnutie urýchliť, musíte zintenzívniť svoju fyzickú aktivitu. Tu vám ponúkneme niekoľko super ľahkých cvikov na chudnutie, ktoré môžete vykonávať doma. Doplňte ich aeróbnymi aktivitami ako chôdza, beh, bicykel, plávanie, korčuľovanie …
