Mojou výzvou bolo schudnúť bez diéty, ale zdravým stravovaním, cvičením a uplatňovaním Klárinej rady … musíme ísť príkladom. :-)
Čísla vám nemôžem poskytnúť, pretože som sa od začiatku rozhodol, že sa na stupnicu nedostanem. Nechcel som byť posadnutý váhou, chcel som sa sústrediť na svoje telesné vnemy. Ako viem, že som potom schudol? Pre skvelý tip: oblečenie.
Prečo to # challenge21díasClara
Postavila som vás do pozadia, po tom, čo som mala svoje druhé dieťa a po dlhom období, v ktorom som nemala chuť na diétu, pretože som mala dosť práce, domu a dieťaťa - neskôr dieťaťa -, ktoré malo problémy so spánkom stále. Celú noc na jeden šup som držal diétu. Bolo to s našou odborníčkou na výživu, doktorkou M.ª Isabel Beltránovou, a dosiahla som váhu, kde som bola zdravá a mala som sa rada. Ale … každý rok som pridával medzi pol kila a kilo a už som bol v tom bode, keď keď prestaneš, musíš zmeniť veľkosť oblečenia. Až do tohto bodu! To bola moja červená čiara.
Už som sa dobre najedol, pretože nevynechám rady Klariných odborníkov, ale … minuli som rozmary - čokoládu sem, kúsok klobásy … - a hlavne som toho zjedol príliš veľa cez víkend, vždy chaotické, s rodinnými záväzkami a vychádzkami s priateľmi.
Pre zranenie navyše prestal cvičiť. No, nie tak celkom, chodil som na hodiny, kde cvičíte, aby ste sa starali o chrbát, ale nie kardio. Celkovo ideálny recept na priberanie.
Ako schudnúť bez diéty
Aká bola vtedy moja výzva? Čo som urobil, aby som sa vo svojich rifliach cítil opäť dobre a aby mi nebol pribitý gombička na nohaviciach? Áno, v tom okamihu to bolo. Toto sú štyri veci, ktoré som urobil, pretože na chudnutie nepotrebujete oveľa viac:
- Jedzte podľa tanierovej metódy. Pre mňa je to ideálny vzorec, pretože je to ľahký spôsob, ako zistiť, že jedlo je vyvážené a nemusíte počítať kalórie.
- Uspokojivé raňajky. Ovsené vločky som jedla na raňajky prakticky každý deň (vločky varené s mliekom a škoricou a štipkou sladidla) s ovocím. V tých dňoch, ktoré nemám, som si dal ražný chlieb (mini) s údeninami z morčacieho alebo hummusu alebo paštétu z baklažánu a šalátových listov.
- Ľahké večere. Najprv zeleninová smotana, druhá ryba a jogurt. Toto je jeden z Clarových tipov, ktoré najviac opakujeme, ale … funguje to!
- Dve občerstvenie. Jedno poludnie a jedno poludnie, ktoré sú v podstate kúskom ovocia sprevádzaným hrsťou orechov. A je to, že občerstvenie je dôležité, aby ste ho nezhltli pri večeri.
Tajomstvo úspechu tejto „diéty bez stravy“
- Plánovať. To bolo rozhodujúce. Pretože objednávanie chaosu je fantastické, keď jete každý deň a po návrate domov musíte na druhý deň improvizovať večeru a tuppervér. Použil som teda plánovač na organizovanie obedov, večerí, víkendov a s predchádzajúcim nákupným zoznamom to bola hračka. Jedného dňa, čo sa stalo od utorka do stredy, som ale nemusel používať predvarené jedlá ani nevyvážené zdroje (viete, chlieb so syrom a klobásou). Na fotografii to nehovorí, ale jedlo obsahuje ovocie a večeru, jogurt.
- Prepečte a zamrazte. Je to veľmi dôležité, pretože v bežných hodinách je takmer nemožné každý deň pripraviť jedlo. Využil som teda napríklad to, že som rúru použil na ohrev pizze mojich detí - pokračujú „piatkovou pizzou“ - na prípravu grilovanej zeleniny dvoma spôsobmi, ako vidíte na tejto fotografii.
- Dajte mi jedno jedlo týždenne zadarmo. Nie je to jedlo, aby ste sa dopúšťali prehnanosti, ale je nevyhnutné, aby ste sa mohli dať dokopy s priateľmi alebo rodinou bez toho, aby ste boli čudákom pri stole a bez toho, aby ste umreli, aby ste videli, že ostatní môžu jesť lahôdky, ktoré by mi boli zakázané.
- Bez toho, aby ma prešli. Takže áno, zjedol som tú hrsť zemiakových lupienkov, ktorých sa v aperitíve neviem vzdať, ale pozor, iba hrsť. A áno, dal som si pohár vína alebo vína cava, ale jeden, nie dva. A áno, príležitostne som narazil na syrovú dosku bez výčitiek. Vo zvyšku to nie je tak, že by sme boli veľmi požierači. Ale pokúsil som sa napríklad pripraviť viac pečeného kuracieho mäsa ako lasagne.
- Len jeden deň. Takže ak som mal iné záväzky, skúsil som ísť do reštaurácie (alebo vyjednávať s matkou, ha ha ha), aby jedálniček zodpovedal tomu, čo som chcel jesť. To je to, čo jem, ak musím ísť jesť mimo kanceláriu, pretože sa našťastie nachádzam v oblasti, kde je veľa reštaurácií, a z ponuky si môžem vybrať, čo mi najviac vyhovuje:
Viac sa cvičte
- Zase som plával. Jedným z tipov pre Claru, ako cvičiť viac, je cvičiť ten, ktorý sa vám naozaj páči, aby nevynechával hodiny a nebol pravidelný. A plávanie je môj šport. Rovnako ako ostatní ľudia cvičia telo a oslobodzujú myseľ jogou, mne sa to stáva aj pri plávaní.
- Nájdite okamih. Videl som, že pre mňa je najlepšou vecou zostať skoro, ale ísť si ísť do práce zaplávať. Takto som závislý iba sám na sebe a dávam pozor, aby sa plachty nelepili. Poobede viem zo skúsenosti, že buď neodchádzam z práce načas, alebo majú deti problém alebo narodeninovú oslavu … Mám však veľkú odmenu, keď vidím vychádzať slnko z bazéna do bazéna …
- A stále si strážim chrbát. Neopustil som hodiny starostlivosti o chrbát, ale tiež si idem zaplávať s monitorom, aby som zdokonalil svoj štýl.
- Obnovil som bicykel. Áno, vzal som si bicykel znova na nejaké túry. Nie je to tým, že by som ho používal každý deň, ale je to niečo iné, čo som predtým nerobil.
- A stále veľa chodím. Pretože ak mám čas, radšej sa idem prejsť metrom alebo autobusom na stránky.
Najtvrdší
- Naplánujte si víkend. Áno, aj keď som vám povedal, že jedným z kľúčov k úspechu je plánovanie jedla a že iba jeden je zadarmo, nie je to také ľahké, pretože sme spoločenské bytosti, máme rodinu a priateľov a počas týždňa máme málo času, takže záväzky nasledujú jeden za druhým víkend, ktorý sa začína vždy v piatok … Ale podarilo sa mi to, v niektorých prípadoch s určitou diplomaciou (členovia rodiny) a v iných prípadoch viac hovoriť a v iných prípadoch jesť a piť (v zásade s priateľmi).
- Dobre žujte. Nemôžem si pomôcť. Začnem sa sústrediť na prvé sústa, ale … na tretie to nezvládnem. Stále je to moja nedokončená vec.
- Jedzte menej čokolády. Je to moja slabosť. A hoci ho jem veľmi čierny (85%), priznávam, že ho zjem príliš veľa. Stratí ma to … Ale hoci ma to stálo, podarilo sa mi vziať menej. Takže aj keď nezjem iba jednu uncu denne, tiež nejdem cez dve.
Čo som dosiahol
Za týchto 21 dní som schudla, ale už vám hovorím, že neviem koľko, pretože som sa nechcela vážiť. Ide o to, že sa vo svojej veľkosti oblečenia cítim opäť dobre. Taktiež moja postava je vďaka športu viac definovaná a mám viac energie. A moje sebavedomie je veľmi vysoké, takže som stále dobre motivovaný pokračovať v tejto ceste. Za týchto 21 dní som si upevnil dobré návyky, ktoré, dúfam, neopustím. Nastupujete do auta, aby ste schudli a starali sa o seba s radou Kláry?
