Výhody hydratácie

Staráme sa o kalórie, tuky, vitamíny, cukry atď. Ale všetky tieto živiny a chemické reakcie, ktoré ich asimilácia predpokladá pre telo, prebiehajú vo vodnom prostredí, to znamená s vodou. Preto je dobrá hydratácia mimoriadne dôležitá.

Zlepšuje výživu. Vitamíny a minerály vďaka vode „putujú“ do buniek.
Debug. Dobre hydratované telo ľahko odstráni toxíny.
Reguluje. Zabraňuje zápche uľahčením vypudzovania stolice.
Nasýti. Niekedy pociťujeme pocit, že si myslíme, že máme hlad, keď v skutočnosti ide o miernu dehydratáciu. Z tohto dôvodu a preto, že „napĺňa“ žalúdok, pomáha pitie tekutín medzi jedlami prísť k stolu menej hladný.
Skrašliť. Ak sa spotrebuje dostatok tekutín, pokožka vyzerá hladšia a žiarivejšia.

Z našej celkovej hmotnosti je 57-60% voda

Dosiahnite rovnováhu tekutín

Aby sme boli dobre hydratovaní bez nepríjemného zadržiavania, musíme nahradiť telesné tekutiny a dosiahnuť rovnováhu medzi vstupmi a výstupmi.

Strácajú sa prostredníctvom … moču (60%), dýchania (20%), potenia a výkalov (12%).
Získavajú sa z … nápojov (60%), potravy (30%) a z vášho vlastného metabolizmu (10%).

Odhaduje sa, že človek by mal vypiť asi 20 ml tekutín na kilogram hmotnosti denne, jedlo oddelene. To znamená, že ak vážite asi 65 kíl, mali by ste ich vypiť asi 1 300 ml denne (asi 5 alebo 6 pohárov denne).

Na rozpoznanie dehydratácie nestačí len pocit smädu, pretože to niekedy nenasvedčuje. Môže to byť mierna únava alebo suchosť pokožky alebo slizníc. V skutočnosti s vekom máte menší pocit smädu, preto je dobré piť „rutinou“: pohár, keď vstaneme, ďalší pred obedom alebo večerou, ďalší po záchode a podobne.

A nezabudnite na špeciálne prípady. V lete alebo keď športujeme, musíme sa viac hydratovať. V týchto prípadoch je vhodné mať vždy pri sebe fľašu vody alebo, ak je tréning veľmi intenzívny, izotonický nápoj.

Čo piť na výmenu tekutín?

Nielen voda. Voda je hlavným zdrojom hydratácie, ale iné nápoje, ktoré ju obsahujú, sú tiež vhodné, pokiaľ nemenia metabolickú rovnováhu. Môžu to byť infúzie, polievky, bujóny, džúsy alebo nealkoholické osviežujúce nápoje.

A vedieť, ako to kompenzovať. Dôležité je, že ak je napríklad nealkoholickým nápojom nahradená voda, je potrebné analyzovať, či obsahuje pridané cukry. V takom prípade bude mať strava viac kalórií a môže byť nevyvážená. Ak teda nie je nahradený iným bez pridaného cukru, bolo by potrebné prijať v celej strave menej sacharidov.

3 nápoje na boj proti dehydratácii

Aj keď je teplo zapnuté, fľaša vody je nevyhnutná, existujú nápoje, ktoré zvyčajne sprevádzajú voľný čas, napríklad aperitív, ktorý tiež prispieva k našej správnej hydratácii.

Ľadový čaj. Dobrý spôsob, ako okoreniť vodu. Vyskúšajte dosladiť stéviou.
Pivo. Ďalšia klasika na porazenie tepla. Pamätajte však, že pivo obsahuje asi 150 kalórií. Blond, opálený alebo čierny, lepšie vo svojej 0% verzii.
Granita. Choďte do domácej verzie pripravenej z prírodného džúsu a kontrolujte množstvo pridaného cukru.