10 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa rozveselili, keď sa zobudíte a nič nechcete

Situácia, v ktorej žijeme, testuje našu psychologickú silu. Neviem, či sa to isté stane aj vám, ale moja myseľ sa niekedy stratí v slučke negatívnych myšlienok a nemám chuť nič robiť. Zdá sa tiež, že počas karantény existuje požiadavka na produktivitu, ale v skutočnosti by sme sa nemali cítiť previnilo, ak nie sme takí produktívni ako ostatní. Dôležitá vec je nenaučiť sa, ako pripraviť superkomplikované domáce dezerty, vyjsť z karantény s abs hodnými najlepších športovcov alebo sa naučiť iný jazyk - čo, ak máte chuť, super, v skutočnosti tu máte veľa nápadov. Skutočne dôležitá je naša duševná a fyzická pohoda.

Ak sa niekedy zobudíte, že nechcete nič robiť (najskôr by ste mali vedieť, že je to úplne normálne), pozrite sa na týchto 10 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa rozveselili . Fungujú!

Dôležitosť rutiny

Čo by sme mali robiť každý deň? „ Udržiavajte si denný režim, v ktorom vstávam, umývam sa, obliekam sa do niečoho iného ako pyžama, ustieľam do postele a idem,“ vysvetľuje psychologička Beatriz Madrid , členka Doctoralia. "To, že zostaneme každý deň rovnakí bez toho, aby sme mali túto rutinu, nás vedie k tomu, že stratíme pojem o čase a dňoch. Takto sa môžeme nakoniec veľmi trápiť," dodáva a odporúča rozdeliť deň na chvíle. "Nespočíva to v uzavretí alebo prísnom harmonograme, ale v tom, že si na začiatku dňa položíme otázku, čo by sme chceli robiť a že každý deň je niečím, čo odlišuje deň pre túto vec. Nesmie existovať žiadna povinnosť, ale skôr potešenie. Kresba, čistenie, čítanie, učenie sa pliesť alebo stavať dron. Všetko je dobré, “sumarizuje.

Skrášlite sa!

Využite svoj voľný čas na starostlivosť o seba. Vyskúšajte kozmetické novinky , nasaďte si masku, objavte novú vlasovú kúru … Donútte sa starať sa o seba, pretože veci sú také, aké sú: ak vyzeráte dobre, automaticky sa vám zdvihne nálada. Aha! A ak si nalakujete pery na červeno, v krátkom čase si urobíte dobrú náladu.

Nezabudnite na svoj obľúbený parfum!

"Pokračovanie v používaní našich obľúbených vôní počas karantény nám môže pomôcť viac, ako si myslíme." Je to spôsob starostlivosti o seba a rozmaznávania, že tieto dni sú ešte viac ako potrebné. Existujú tisíce nových vôní, ktoré môžete objaviť, a byť doma môže byť vhodný čas na nájdenie tej, ktorá nám najlepšie vyhovuje , “vysvetľuje Marina García Gutierrez , zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti MAAR, prvej prírodnej, vegánskej a udržateľnej značky parfumov v Španielsku. Podľa odborníka, ak ste smutní, môžete sa rozhodnúť pre orientálne a sladké arómy a ak ste unavení, zvoľte kvetinovú vôňu, ktorá vám dodá potrebnú energiu.

Ďalším trikom, ako sa dobre naladiť, je zapáliť si difuzér éterického oleja obľúbenou vôňou. Citrusové plody sú skvelé na ranné aktivovanie.

Doprajte si masáž!

Masáž je schopná bojovať proti svalovému napätiu a znovu aktivovať cirkuláciu. Masáž potvrdzuje, že zlepšuje kvalitu spánku, a navyše podľa štúdie uskutočnenej Touch Research Institute zmierňuje úzkosť znížením hladín stresového hormónu kortizolu a zvýšením hladín serotonínu a dopamín. Výsledok? Menej stresu, úzkosti a depresie . Ako vykonať dokonalú masáž? Nicola Wright , senior masérka v Lush Spa, nám dáva tieto tipy pre vaše ramená a chrbát:

Vytvorte perfektné prostredie . Niektoré sviečky a relaxačná hudba môžu zmeniť vašu izbu na kúpele.

Vezmite si svoju obľúbenú masážnu tyčinku a zohrejte ju medzi dlaňami, až kým vaše ruky nebudú pokryté olejom. Posuňte si ho cez plecia a začnite jemne masírovať hornú časť chrbta. Táto technika sa nazýva effleurage a účinne zahreje kožné tkanivo a svaly.

Nechajte si čas masírovať chrbát a krk, aby ste oblasť zahriali a stimulovali krvný obeh.

Na spodnú časť chrbta nakreslite osmičku, aby ste uvoľnili napätie a natiahli krv do svalu.

Masírujte prstami smerom k hornej časti krku a vykonajte malú masáž hlavy pohybmi, akoby ste nanášali šampón.

Stretnite sa s priateľmi prostredníctvom videohovoru

Čo tak raňajky s priateľmi? To je skutočne motivácia vstať! " Udržiavanie sociálnych vzťahov je nevyhnutné pre posun vpred, a ak nie, povedzte Tomovi Hanksovi v El Náufrago, pretože potreboval dať oči na guľu, aby sa cítil sprevádzaný. S našimi ľuďmi si môžeme zahrať online hry, aby sme sa bavili", odporúča Beatriz Madrid . Zoznámte sa s najlepšími aplikáciami pre skupinové videohovory a zavolajte svojim priateľom!

Dajte si farebné raňajky

„Keď sme v strese, túžime po viac spracovaných potravinách, ako sú hydrogenované tuky a prebytok cukru alebo soli, po chvíľkových pôžitkoch, ktoré nerovnovážne pôsobia na nervový systém ,“ vysvetľuje doktorka Beatriz Beltrán. „Existujú zdravé potraviny, ktoré môžu zmierniť napätie stabilizáciou hladiny cukru v krvi a postupným eliminovaním stresu, ako sú čučoriedky, potraviny bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, kivi a červená paprika ,“ dodáva a zdôrazňuje, že je dôležité kontrolovať tryptofán, čo je čo nás núti zlepšovať hladinu serotonínu a zmierňovať ten pocit úzkosti.

Preto bude veľmi dobré povzbudiť vás, aby ste začali deň raňajkami plnými ovocia a zeleniny. Tu máte veľa zdravých a chutných jedál.

Aktivujte telo!

"Najlepším spôsobom, ako obsadiť náš čas v tomto uzavretí, je dynamicky zamestnať naše telo a myseľ ." Aby sme to dosiahli, budeme svoj deň rozdeľovať zdravým rozumom: socializujeme sa, pracujeme z domu alebo aktivujeme svoj intelekt prostredníctvom kníh a samozrejme hýbeme svojím telom formou malých fyzických cvičení, “vysvetľuje David Pérez , hovorca divízie aktivít Fyzika reťazca telocviční Metropolitan .

Podľa štúdie zverejnenej vo vedeckom časopise The Lancet Psychiatry Journal majú ľudia, ktorí necvičia, priemerne 3 - 4 „zlé dni, zatiaľ čo tí, ktorí cvičia pravidelne, majú len dva zlé dni za mesiac.

Robí mini strečing relácii, akonáhle sa dostanete až bude fandiť vás, vy , ll vidieť. Postavte sa pred svoj balkón alebo okno a pozdravte párkrát slnku, sú to len 3 minúty!

Dajte si hudbu

Nebuďte pri počúvaní správ, dostanete depresiu. Lepšie stlačte hru Spotify (alebo akúkoľvek platformu, ktorú používate)!

Aj keď je dokázané, že niektoré druhy hudby, ako napríklad klasická alebo chillout, pomáhajú upokojiť náš mozog a uvoľniť nás, môžete začať deň hudbou, ktorú najviac chcete. Možno potrebujete niečo živšie, čo vás dokonca skoro ráno povzbudí k tancu. Isté je, že prerušenie ticha pri dobrej hudbe urobí každého šťastným!

Senzorická sprcha

Nemyslíme tým, že vám dáme rýchlu 2-minútovú sprchu, ale skôr to, že chcete. Toto je náš návrh sprchovacieho rituálu, ktorý vás povzbudí, áno alebo áno:

Postarajte sa o detaily: váš šampón a umývanie tela musia voňať vynikajúco.
Prehrávajte pozitívnu hudbu.
Zatvorte dvere, je váš čas, nikto vás neobťažuje!
Odlupujte si rukavicu z konských vláskov a uvidíte, ako sa vaše telo aktivuje.
Dokončite sprchu studenou vodou, stačí pár sekúnd.
Po zaschnutí zvlhčite krémom alebo olejom, ktorý vonia dobre.

Na deň!

Upratujte si dom

Štúdia publikovaná v časopise The Personality and Social Psychology Bulletin z roku 2009 analyzovala hladiny kortizolu, stresového hormónu, u 60 zúčastnených žien. oko! Účastníci, ktorí označili svoje domy za neupravené, boli depresívnejší ako tí, ktorí ich definovali ako usporiadané. A je to, že usporiadaný dom je synonymom pre usporiadanú myseľ.

Preto pred spánkom strávte 5 minút tým, že urobíte v dome malú objednávku. Nie je nič horšie ako sa zobudiť do neporiadku.