10 tipov na úľavu od ischias

Ste si istý, že ide o ischias?

Ak ide o bolesť, ktorá ide dole po zadku, nohe a dokonca sa k nohe dostane, môže to byť ischias. V takom prípade čítajte ďalej a zistite, čo môžete urobiť, aby ste bolesť zmiernili a vyhli sa ďalšiemu utrpeniu …

Len čo sa objaví, naneste chlad

Na dané miesto dajte na 20 minút ľad alebo studené obklady. Robte to každé 2 hodiny a niekoľko dní.

Nepoužívajte samoliečbu

A poraďte sa s lekárom. Môže predpisovať protizápalové lieky, lieky proti bolesti alebo svalové relaxátory.

Spomaľ …

… ale neprestávaj. Absolútny odpočinok oneskoruje zotavenie. Musíte sa vyhnúť úsiliu.

Nenaťahujte sa

Napriek tomu, čo ste čítali online, Dr. Villas Tomé - špecialista na patológiu chrbtice - to dôrazne odrádza.

Choďte do tepla

Choďte zahriať

Ak ste chorí niekoľko dní, vezmite si fľašu s horúcou vodou alebo elektrickú prikrývku a priložte ju na postihnuté miesto.

Zabráňte mi, aby som sa nevrátila s cvičením

Ak vás nič nebolí, cvičte na posilnenie brušných a chrbtových svalov. A hoci sme vždy počuli, že plávanie je dobré pre chrbát, ak nezvládnete techniku, môžete urobiť zlé gesto a ešte viac prehĺbiť svoje zranenie. Existujú aj konkrétne cviky na zmiernenie bolesti krížov.

Postarajte sa o svoje držanie tela

Pri chôdzi rozložte váhu medzi obe chodidlá, bradu držte rovnobežne so zemou a chrbát zarovnaný. Keď stojíte, často prepínajte medzi jednotlivými chodidlami alebo ak je to možné, použite podnožku. Pri sedení sa uistite, či je váš chrbát opretý o operadlo a brada v pravom uhle.

Spite na svojej strane

Spi na svojej strane

Vyvarujte sa spánku na bruchu. Ak spíte na chrbte, dajte si pod kolená vankúš. A ak spíte na boku, urobte to lepšie vľavo a s mierne pokrčenými nohami.

3 prírodné lieky

Zahrňte do stravy kurkumu - vo vysokých koncentráciách sa môže rovnať ibuprofénu -; korenie - krém môžu prispieť k zníženiu bolesti a znižuje zápal - ; a vitamín B, ktorý vám pomôže skôr sa zotaviť a posilniť nervy v chrbte.

Telefonovanie, sledovanie televízie akýmkoľvek spôsobom …

Tieto návyky a ešte oveľa viac poškodzujú vaše kosti. Objavte drobné gestá, ktoré robíte každý deň a ktoré vám poškodzujú chrbát …

„Zaseknutie sa“ je bežnejšia situácia, ako by sme mohli veriť: zlé návyky, stres a túžba pokúsiť sa dostať ku všetkému nás nútia pracovať viac, ako je potrebné. Ak k tomu pripočítame telocvičňu, dlhé hodiny v kancelárii a zlé držanie tela, výsledok môže byť katastrofálny. Ak ste utrpeli epizódu ischias, viete, o čom hovoríme …

Aby sa vám to už nestalo alebo aby ste zabránili tomu, aby sa vám to nestalo, vybrali sme niekoľko tipov a trikov, ktorými sa môžete riadiť sami doma. Ale v prvom rade … je si istý, že ide o ischias?

Je to veľmi charakteristická bolesť, pretože ide dole po zadku, nohe a môže sa k nej dostať. Môžete si dokonca všimnúť intenzívne bodnutie alebo pálenie, ktoré sa stupňuje.

Ako zabrániť zápalu sedacieho nervu: dávajte pozor na držanie tela

Postoj, v ktorom sedíte v práci, jazdíte metrom alebo jete, má priamy vplyv na váš chrbát. Sadnite si vždy chrbtom k operadlu a bradou v pravom uhle. Pred spaním sa tomu vyhýbajte na bruchu a ak spíte na chrbte, dajte si pod kolená vankúš. Ak sa nás spýtate, povieme vám, že najlepšia poloha na spanie je na boku - lepšie, ak je na ľavej strane - a s mierne pokrčenými nohami.

Počas chôdze rozložte svoju váhu medzi dve nohy a vyložte bradu rovnobežne so zemou so zarovnaným chrbtom. Keď stojíte, často prechádzajte z jednej nohy na druhú.

Šport je tiež veľkým spojencom: čím silnejšie máte svaly, tým stabilnejšie a pevnejšie budú vaše kosti.

Čo robiť, keď sa objaví

Najskôr naneste za studena. Urobte to 20 minút a opakujte každé 2 hodiny niekoľko dní. Neliečte sa a choďte k lekárovi. Môžu predpisovať protizápalové lieky, lieky proti bolesti alebo svalové relaxanciá.

Počas bolesti sa vyhýbajte športu, ale neodpočívajte úplne. Musíte spomaliť, ale ak neurobíte nič a zostanete „zastavený“ mnoho dní, urobíte iba to, že oddialite zotavenie. Samozrejme, vyvarujte sa veľkého úsilia.