Chvaty na chudnutie sú koktaily, ktoré sa bežne pripravujú s vyšším podielom zeleniny ako ovocia, aby sa zabránilo prenosu cukru a kalórií. Je lepšie vyrábať ich v mixéri ako v mixéri, aby sa zachovali všetky vitamíny a vláknina, ktoré buničina a pokožka majú.
Chvaty na chudnutie sú koktaily, ktoré sa bežne pripravujú s vyšším podielom zeleniny ako ovocia, aby sa zabránilo prenosu cukru a kalórií. Je lepšie vyrábať ich v mixéri ako v mixéri, aby sa zachovali všetky vitamíny a vláknina, ktoré buničina a pokožka majú.
Smoothie recepty na chudnutie
Smoothie recepty na chudnutie
Aby boli tieto ovocné a zeleninové smoothie ideálne na chudnutie, majte na pamäti:
- Ak to bolo veľmi dôsledné, pridajte vodu alebo zeleninový nápoj.
- Obohaťte ich podľa svojich predstáv slnečnicovými, tekvicovými, sezamovými, ľanovými alebo chia semiačkami a koreninami, ktoré vám chutia najviac, napríklad škoricou, koriandrom, kurkumou alebo zázvorom.
- Aby ste zachovali všetku vlákninu a živiny v ovocí a zelenine, nepoužívajte mixér, použite ručný mixér, americký mixér alebo špeciálny mixér na smoothie.
Chcete si stiahnuť ebook zadarmo s receptami na smoothie?
Smoothie na chudnutie a vylučovanie toxínov
Smoothie na chudnutie a vylučovanie toxínov
Aj keď sa telo už detoxikuje prirodzene prostredníctvom pečene alebo potu, niektoré potraviny túto funkciu posilňujú, napríklad citrón alebo zelený čaj.
Zloženie:
- 1 hrsť špenátu
- 4 artičokové srdiečka
- Citrónová šťava
- Zelený čaj
Protiúnavový zoštíhľujúci koktejl
Protiúnavový zoštíhľujúci koktejl
Je to smoothie, ktoré dodáva silu a revitalizuje. Čistí črevo, zlepšuje zápchu a prečisťuje močový mechúr a obličky. Tiež sa považuje za antianemický.
Zloženie:
- 3 lyžice repnej dužiny
- 1/2 hrušky
- 1/4 avokáda
- Voda
- 1 štipka morskej soli
Laxatívny zoštíhľujúci koktejl
Laxatívny zoštíhľujúci koktejl
Tu je možnosť pretrepania, ktorá slúži ako ochranca trávenia, je preháňadlo a zdroj vitamínov A, C a E.
Zloženie:
- 1/4 manga
- 1 hrsť malín
- Ľad
trasie, aby schudol a nezadržoval tekutiny
trasie, aby schudol a nezadržoval tekutiny
Ak máte tendenciu byť nafúknutý, môže vám tento chvenie pomôcť, aby ste sa necítili tak ťažko. Uhorka, melón a ananás majú vysoký obsah vody a sú veľmi močopudné.
Zloženie:
- 1/2 uhorky
- 1 plátok melónu
- 1 plátok ananásu
- 3 jahody
Detoxikácia na chudnutie
Detoxikácia na chudnutie
Tento koktail je bohatý na draslík a tiež s nízkym obsahom sodíka, takže je ideálny na vylučovanie tekutín, čistenie tela a chudnutie. Okrem toho je to dávka vápnika, fosforu a horčíka. Rovnako ako malé množstvo niektorých stopových prvkov, napríklad železa a jódu.
Zloženie:
- 1 hrsť čerstvej žeruchy
- 1 hruška
- Kokosové mlieko
- 1/2 rande
Ak máte radi zelené detoxikačné koktaily, tu je veľa receptov.
Sýty zoštíhľujúci koktejl
Sýty zoštíhľujúci koktejl
Toto lahodné banánové smoothie vám dodá potrebnú energiu a tiež vám pomôže schudnúť, pretože je veľmi sýte a ľahké.
Zloženie:
- 1 banán
- 1 broskyňa
- 1 štipka zázvoru
- 1 čajová lyžička materskej kašičky alebo surového medu
Prečítajte si viac o vlastnostiach tohto detoxikačného kokteilu.
Zoštíhľujúci krém „Perfect skin“
Zoštíhľujúci krém „Perfect skin“
Okrem toho, že vám tento kokteil pomôže pri plnení vášho cieľa pri chudnutí, obsahuje všetky ingrediencie, ktoré posilnia pokožku zvnútra, zvýšia jej obranyschopnosť a vrátia jej žiarivosť, hladkosť a nedokonalosť.
Zloženie:
- 5 jahôd
- 1 jogurt
- 1/2 banánu
- Škorica
- 1 čajová lyžička chia semiačok
Dozviete sa viac o všetkých vlastnostiach tohto ideálneho kokteilu pre vašu pokožku.
Zoštíhľujúci nápoj proti zápche
Zoštíhľujúci nápoj proti zápche
Ovsené vločky a jablko v tomto kokteile tvoria silný vlákninový kokteil, ktorý vám pomôže, ak trpíte zápchou. Ostružiny vám dodajú vitamíny C a E a antioxidanty.
Zloženie:
- Polovica jablka
- 4 černice
- 1 čajová lyžička ovsených vločiek
- 1 jogurt
- 1 čajová lyžička ľanových semiačok
- Škorica
Zistite všetko o tomto kokteile, ktorý je prirodzeným riešením zápchy.
Smoothie na chudnutie a hnednutie
Smoothie na chudnutie a hnednutie
Mrkva a marhuľa v tomto kokteile obsahujú betakarotén, ktorý pomáha pripraviť pokožku na slnko, zvyšuje opálenie a chráni pred škodlivými účinkami slnka.
Zloženie:
- 1 mrkva
- 1/2 marhule
- 1/4 manga
- 4 jahody
- Voda
Antioxidačný zoštíhľujúci kokteil
Antioxidačný zoštíhľujúci kokteil
Pomaranč a papája sú dve plody s vysokou koncentráciou vitamínu C, silného antioxidantu, ktorý zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky a pomáha pri raste a oprave tkanív.
Zloženie:
- Dužina pomaranča
- 1/2 malej papáje
- 3 jahody
- Oranžová kôra
Detoxikujte džúsy, aby ste sa prečistili
Detoxikujte džúsy, aby ste sa prečistili
Ak sa vám tieto koktaily páčili, určite vás bude zaujímať, ako sa najlepšie detoxikačné džúsy vyrábajú, aby boli veľmi ľahké.
Nie je vždy ľahké prijať tri porcie ovocia a dve zeleniny denne, ktoré sa odporúčajú v strave na chudnutie - a všeobecne v zdravej výžive. Podľa štúdie z Londýnskej univerzity sa tým ale choroba odstráni až o 40%. Tieto odtučňovacie koktaily vám to trochu uľahčia, pretože vám pomôžu dosiahnuť potrebné dávky.
Tipy na dokonalé pretrasenie pri chudnutí
„Ideálne je brať ich so sezónnou zeleninou a ovocím. Sú chutnejšie a zachovávajú si všetky svoje výživové vlastnosti, pretože by nemali byť podrobené masovému pestovaniu, konzervácii alebo preprave. “, Odporúča výživová poradkyňa Ana Amengual z Katalánskej kolégia odborníkov na výživu a výživu.
Nesnažte sa mať v smoothie všetkých 5 porcií ovocia a zeleniny naraz. V prvom rade preto, lebo „organizmus nebude mať kapacitu absorbovať všetky živiny,“ upozorňuje Amengual.
Tiež, ak pridáte tri kúsky ovocia naraz, jeho fruktóza vyletí na hladinu cukru v krvi. Má to niekoľko nevýhod: ak to robíte často, vystavujete sa v priebehu rokov zvyšovaniu rizika cukrovky 2. typu. Na druhej strane spôsobujete kolísanie hormónu inzulínu, ktorý sa podieľa na pocite hladu.
Zoštíhľujúce kokteily sú doplnkom vašej stravy, nemusia nahrádzať jedlo. Sú ideálne ako predjedlo alebo občerstvenie. Tieto smoothie prídu tiež vhod.
Zoštíhľujúce koktaily pre všetky chute
- Preháňadlo: mango + maliny
- Proti únave: repa + hruška + avokádo
- Diuretikum: uhorka + melón + ananás + jahody
- Detox: žerucha + hruška + kokosová voda
- Nasýtenie: banán + broskyňa + zázvor
- „Dokonalá pokožka“: jahody + jogurt + chia + škorica
- Proti zápche: jablko + černice + ovsené vločky + ľanové semiačka + škorica
- Letné: mrkva + marhuľa + mango + jahody
- Antioxidant: pomaranč + papája + jahody
- Žiadne toxíny: špenát + artičoky + zelený čaj + citrón
Kľúče na roztrasenie, aby ste schudli
- Rozhodnite sa pre ovocie a zeleninu, ktoré sú v sezóne.
- Ak chcete znížiť obsah kalórií a cukru, pridajte viac zeleniny ako ovocia.
- Robte ich s pokožkou, aby mali viac vlákniny.
- Lepší mixér ako mixér.
- Obohaťte ho o semená, korenie alebo orechy.
- Pridajte pár kvapiek citrónu a odložte ich do chladničky, aby sa lepšie konzervovali.
- Ak je to príliš konzistentné, pridajte vodu, ľad alebo trochu zeleninového nápoja.
Dôležité
Sú smoothies náhradou za celé ovocie a zeleninu?
Nie. Najlepšie je vždy jesť celé ovocie a zeleninu. Pritom ich musíme žuť a takisto využívame všetky ich vlákniny, ktoré nás skôr zasýtia. Keď navyše odšťavujeme, použijeme viac kúskov, ako keď ich zjeme, a preto prijmeme aj viac kalórií.
Nenechajte si ujsť toto video!
