10 trikov, ako vypiť viac vody

1. Pite vodu s citrónom

Mnoho ľudí zistí, že voda je nevýrazná. Aby bola chutnejšia, môžete do nej pridať rôzne látky, ktoré jej okrem chuti dodajú aj jej kvality. Napríklad niekoľko kvapiek citrónu spôsobí, že bude viac prečisťujúci a pomôže vám vylúčiť tekutiny. Môžete tiež pridať čerstvé listy mäty alebo mäty. Alebo špliechanie koncentrátu granátového jablka, ktoré je veľmi antioxidačné.

2. Pite vodu po káve

2. Po káve vypite vodu

Kedykoľvek si dáte kávu, doprajte si ju po dobrom pohári vody. Prečo? Káva spôsobuje, že telo vylučuje gastrín a prebytok tohto hormónu môže viesť k vredom alebo zápalu žalúdka. Studená voda odobratá po káve zastaví toto vylučovanie.

3. Každé jedlo vypite dva poháre

3. Ku každému jedlu vypite dva poháre

Ak vypijete jeden pohár pred a jeden po raňajkách, obede a večeri, zostanú vám len dva alebo tri poháre na doplnenie vašich denných potrieb. Pomôže vám to tiež cítiť sa plný a udržiavať svoju váhu pod kontrolou, ako uvádza štúdia z University of Birmingham. A ak patríte k tým, ktorí veria, že pitie počas jedla je zlé, nezabudnite, že voda neriedi žalúdočné šťavy. Je to mýtus. Naopak, pitie s jedlom (alebo pred alebo po) uľahčuje vstrebávanie živín.

4. dobrá fľaša

Ľahký, znovu naplniteľný a s dobrým zatváraním, takže ho môžete nosiť stále so sebou. Vyberte si oceľový alebo tvrdý plastový model neobsahujúci bisfenol A (táto látka narušuje endokrinný systém a nachádza sa v mnohých plastových nádobách). Na opätovné použitie sú oveľa lepšie ako mäkký a priehľadný plast.

5. Pite vodu ako rutinu

Osvojte si rutinu, pri ktorej si dáte pohár vody vždy, keď prechádzate z jednej činnosti na druhú: pred odchodom z domu, pri nástupe do práce, cez prestávku, po návrate … A aby ste si to uľahčili, použite trik v post- Položka. Nakreslite osem políčok na lepiacu poznámku a pri každom vypití pohára si označte krížik.

6. Nastavte si na mobile pripomienku

Môžete nastaviť rytmus pitia, ak si nastavíte mobilný budík, ktorý vás bude každé dve hodiny varovať. Existuje niekoľko aplikácií, ktoré vám pomôžu vypiť správne množstvo. Najlepšie hodnotené sú Water your body a Hydro (v španielčine).

7. Využite návštevy kúpeľne

Môžete použiť svoje vlastné telo ako signál, že je čas dať si ďalší pohár vody. Napríklad ihneď po odchode na toaletu skúste vypiť pohár. A tiež … skôr ako sa pustíte do varenia, dajte si pohár vody. To odvráti pokušenie odlupovať.

8. Šťavy zriedte a dajte im iskru

Šťavy obsahujú príliš veľa cukru na pitie celých pohárov. Zrieďte ich v rovnakom alebo väčšom množstve vody. Pomaranče, limetky a citróny môžete tiež olúpať, nakrájať na kocky a zmraziť. Potom ich vložte do pohárov s vodou, akoby boli ľadové. Osviežia vás, ochutia vodu a pomôžu vám skonzumovať viac ovocia (jedzte ich ako posledné!).

9. Pridajte do jedál korenie

Štipka korenia vás prinúti zvýšiť spotrebu vody bez toho, aby ste museli uhasiť „oheň“. Mierna dávka korenitosti podporuje trávenie a pomáha spaľovať kalórie. Ak chcete poznať ďalšie koreniny, ktoré vám pomáhajú spaľovať tuky, pozrite sa na tento príspevok.

10. Odlíšte hlad od smädu

Zakaždým, keď si myslíte, že máte hlad, skúste piť, pretože pocity sú často zmätené. Podľa berlínskej univerzity Charité navyše voda síce sama o sebe chudnutie nespôsobuje, ale v kombinácii s nízkokalorickou stravou má na chudnutie podporný účinok. S tým, čo jedným kameňom zabijete tri vtáky: uhasíte smäd, budete viac hydratovaní a pomôže vám to schudnúť.

Ak chcete vedieť ďalšie triky, ako schudnúť, pozrite si tento príspevok o nápadoch, ktoré znásobujú účinok diéty.

Aby vaše telo fungovalo dobre, musíte ho vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne. Voda zlepšuje vaše trávenie, vzhľad pokožky a dokonca vás plní energiou. Navyše nemá kalórie a pomáha vám chudnúť. Napriek všetkým týmto výhodám polovica Španielov nepije dostatok vody. Je to váš prípad? Potom čítajte ďalej, aby ste zistili, ako vám voda prospieva, a prezrite si galériu najlepších trikov, ako piť viac vody takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Čo nám dáva voda?

Bez toho by sme nemohli žiť. Je to najhojnejší prvok v zložení nášho tela a je nevyhnutný na udržanie jeho zdravia.

Aké sú výhody pitnej vody?

Živí nás to, pretože sa jedná o „transport“ určitých vitamínov a minerálov nevyhnutných pre bunky tela.
Čistí organizmus, pretože pomáha eliminovať toxíny.
Vyvarujte sa zápche, pretože prispieva k vylučovaniu stolice ľahšie a častejšie.
Napĺňa nás to svojím ľahkým a krátkym sýtiacim účinkom. 10 minút pred jedlom vypite pohár vody a k stolu dorazíte s menšou úzkosťou.
Starajte sa o pokožku, ktorá je prvou obrannou líniou tela.

Koľko vody by ste mali vypiť?

WHO odporúča dva litre vody denne, ale väčšina z nás sa drží litra a pol. Aby ste ho dobre upravili a udržali vyváženú hladinu hydratácie, mal by každý človek vypiť okrem vody obsiahnutej v jedle aj asi 20 ml vody na každé kilo ideálnej hmotnosti. Napríklad, ak je vaša ideálna hmotnosť 60 kíl, mali by ste vypiť 1 200 ml vody denne.

A ako vyvážite hladinu hydratácie?

Na dosiahnutie rovnováhy musia byť vstupy a výstupy podobné. Telo prijíma vodu z potravy (30%), z nápojov (60%) a z vlastného metabolizmu (10%). A vylučuje vodu močom (60%), pľúcami (28%) a potom a stolicou (12%). Ak potrebujete alebo máte prebytočnú vodu, upravte vstupy (napríklad smäd) a výstupy (zvýšenie alebo zníženie produkcie moču).

Ako zistím, či mám nerovnováhu?

Ak dôjde k nerovnováhe medzi vstupmi a výstupmi, telo vydá výstrahy. Tou hlavnou je smäd, ale aj suchá pokožka a sliznice.

Musíte si teda na pitie vody počkať, kým nebudete smädní?

Nie, samotný smäd je bdelosť, telo už vníma určitý stupeň dehydratácie, takže na smäd netreba čakať. Je dokonca vhodné piť v pravidelných intervaloch, aj keď nemáte smäd. Najmä deti a dospelí, pretože pocit smädu sa s vekom vníma menej.

Aký je najlepší spôsob pitia vody?

V ideálnom prípade to robte v pravidelných intervaloch niekoľkokrát denne, namiesto veľkého množstva naraz.

Čím viac vody vypijete, tým väčšie výhody majú?

Nie, musíte piť množstvo, ktoré vaše telo potrebuje, ani viac, ani menej. Nadmerné pitie nespôsobí, že vylúčite viac toxínov, ako je potrebné, ani vám viac neschudne. Vaše obličky len prinútite nadmerne pracovať.