Športovanie je jedným z najlepších spôsobov, ako v súčasnosti investovať svoj čas , pretože sa vďaka nemu budete cítiť aktívni, plní energie a dobrej nálady. To neznamená, že trávite deň tréningom alebo že od seba vyžadujete príliš veľa. Urobte to, keď máte pocit, že chcete zostať fit a trochu sa odreagovať. Určite budete mať najmenšie úsilie a určite sa budete usilovať!
Už sme sa s vami podelili o najlepšie videá Patryho Jordána, ktoré vám pomôžu vytvoriť si doma vlastnú virtuálnu telocvičňu, o metóde Elsy Patakyovej, ktorá vám umožní udržiavať sa v kondícii, a dokonca aj cvičiť s využitím iba svojho tela. Dnes vám teda chceme ukázať tréning Cristiny Pedroche na cvičenie gluteusu a nôh pomocou stolice.
Cvičenie doma môže byť veľmi zábavné a premena obývacej izby na telocvičňu je jednoduchšia, ako by ste si mysleli. Nábytok vo vašej domácnosti môže byť najlepším fitness nástrojom a tu je dôkaz.
Toto je cvičebná rutina na tónovanie zadku a nôh , ktorú zdieľala Cristina Pedroche na Instagrame:
- Zdvihnutie nohy nad stoličkou: urobte to oboma nohami, najskôr pravou a potom ľavou.
- Drepy : pre tento cvik nemusíte používať stolicu a už viete, ako ich správne vykonať.
- Poklesy alebo poklesy paralelne s oporou o stoličku : ruky si opierajte o stoličku a pokrčte kolená, aby ste pracovali s gluteusom, ako vidíte na obrázku.
- Drep z lýtka sa zdvihne : vykoná drep a zdvihne guľôčku, potom ďalšiu, najskôr sa vráti do východiskovej polohy.
- Skoky v podrepe : s nohami širšími k šírke bokov a loptičkami chodidiel smerom von.
Zopakujte všetko vlastným tempom 3 alebo 4 krát a tréning je dokončený!
