Bije ti srdce? Všímate si palpitácie? Nie ste si istí, či je váš pulz normálny alebo spustený? Chcete trénovať bez toho, aby ste prekročili určité pulzácie? Existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako vziať svoj pulz kamkoľvek bez použitia zložitých nástrojov.
Kam vziať pulz
Aj keď sa dá vziať kamkoľvek, kde prejde tepna, a dá sa stlačiť na kosť alebo sval, dvoma najbežnejšími miestami sú krk a zápästie. Ale odporúčame si ho vziať na krk, pretože tepna je väčšia, a preto je ľahšie si ju všimnúť.
Ako postupovať pulz krok za krokom
- Aby ste vedeli, aký je váš normálny pokojový srdcový rytmus, pred jeho meraním musíte byť pokojný, uvoľnený a bez toho, aby ste predtým cvičili, aby bolo meranie spoľahlivé. Jedným trikom, ako to dosiahnuť, je minútu pred vykonaním merania. Nezabudnite mať po ruke hodinky alebo stopky, aby ste mohli počítať čas.
- Najskôr si položte ukazovák a prostredník - nikdy nie palec, pretože má svoj vlastný pulz - na krk, tesne pod bradu. Potom ho ľahko stlačte, bez stlačenia, až kým nepocítite úder. Ak to urobíte príliš ťažko, môžete stimulovať reflexný mechanizmus, ktorý spôsobí, že vaše srdce spomalí a zmení skutočný výsledok.
- Ak to chcete merať, počítajte údery po dobu 30 sekúnd a vynásobte celkový počet úderov 2 (alebo počítajte údery po dobu 15 sekúnd a vynásobte 4). Výsledným údajom sú vaše údery za minútu, čo nazývame pulz.
Je normálne, keď …
Aj keď to závisí od mnohých faktorov, spravidla sa pulz považuje za normálny, ak je v pokoji u dospelých v pokoji 60 až 100 úderov za minútu. A medzi 70 a 100, v prípade osôb mladších ako 18 rokov. Aj napriek tomu môžu nastať situácie, ako napríklad stres alebo strach, ktoré na okamih zrýchlia srdcový rytmus.
Choď k doktorovi…
Ak váš pokojový pulz dosiahne alebo prekročí 120 úderov za minútu alebo je nižší ako 45, obráťte sa na svojho lekára. Ak tiež spozorujete nepravidelný srdcový rytmus (rôzne intervaly medzi srdcovým rytmom a srdcovým rytmom), čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.
Chcete si zmerať pulz počas cvičenia?
Nemusíte ležať ani minútu, ani si oddýchnuť. Naopak, ak chcete, aby ste poznali svoj srdcový rytmus počas cvičenia, mali by ste si počas cvičenia vziať pulz. V takom prípade vás zaujíma poznanie maximálnej frekvencie, ktorú môžete pri cvičení dosiahnuť, a to závisí od vášho veku, pohlavia a fyzickej kondície.
Najdôležitejšou vecou pred začatím akejkoľvek činnosti, najmä kardiovaskulárnej, a ak ste nikdy nešportovali, je to, že sa podrobíte záťažovému testu a vaša optimálna personalizovaná úroveň pulzu vám určí zdravotník. Týmto zaručíte nielen to, že vaše srdce nebude trpieť námahou, ale budete tiež môcť znásobiť priaznivé účinky cvičenia, ktoré cvičíte.
