Ak plánujete transatlantický výlet na svoju budúcu letnú dovolenku, pripravte sa, pretože to nie je všetko zábavné. Viete, čo je jet lag? No, v žiadnom okamihu to nezažijete na vlastnej koži. Niektorí ľudia tvrdia, že netrpia ich účinkami, iní … iní strávili takmer týždeň bez toho, aby veľmi dobre vedeli, v akom svete sme žili alebo koľko to bolo v skutočnosti. A je to, že keď dôjde k prekročeniu 5 alebo viacerých časových pásiem, vnútorné hodiny (tie, ktoré regulujú cykly hladu a spánku) sa zbláznia a dokážu s vami niekoľko dní týrať, teoreticky jedno za hodinu, ktoré ste zmenili, a vyprovokovať vás nespavosť, celková nevoľnosť, strata chuti do jedla … Tento efekt sa môže ešte zhoršiť, keď cestujeme na východ, napríklad do Japonska.
Najhoršou vecou však nie je to, že máte po návrate jet lag, to je dobré, je to, že ho máte na ceste von a prvé dni tohto výletu, ktoré ste pripravili s takou starostlivosťou, strávili prvé líšky. Príchod do Japonska nie je fajn a že prvá vec, ktorú urobíte, namiesto toho, aby ste jedli to pravé sushi, o ktorom snívate už mesiace, je trojhodinový spánok, ktorý vás nechá napoly v bezvedomí a so všetkými reštauráciami zatvorenými ( toto je pravda). Našťastie existuje niekoľko trikov, ako sa týmto nepríjemným účinkom vyhnúť.
Ten, ktorý pre mňa vždy funguje, je spánok v lietadle, problém je v tom, že nie vždy ho dostanem. A pri vyhliadke na zopakovanie tejto nepríjemnej skúsenosti, ktorú som si už párkrát „užil“, som začal vyšetrovať a objavil som niečo, čo mi môže pomôcť pred prebudením o tretej ráno s očami širšími ako sova a potom stráviť deň bojom o prežitie: tablety melatonínu.
A čo je melatonín? , budete sa pýtať sami seba. Je to hormón, ktorý naše telo vylučuje v noci a ktorý nám spôsobuje ten pocit spánku. Po vnímaní slnečného žiarenia sa prestane segregovať a prebudíme sa. Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že na zníženie účinkov jet lagmôžeme brať tablety melatonínu. Americká akadémia spánkového lekárstva v skutočnosti obhajuje, že jeho užívanie pomáha znižovať príznaky jet lag a pomáha vám lepšie spať po dlhej ceste. Ale nie sú jediné. Luis F. Buenaver, expert na spánok Univerzity Johna Hopkinsa, poznamenáva: „Väčšina ľudí produkuje dostatok melatonínu, aby mohli spať sami. Existujú však skratky na zlepšenie tejto produkcie, ako napríklad krátkodobé užívanie doplnkov. čas, ak trpíte nespavosťou alebo sa chcete spamätať. “
Stačí užiť tabletu melatonínu pol hodiny predtým, ako chceme ísť spať. Môžeme to začať robiť pred odchodom, zvyknúť si svoje telo na nový rozvrh alebo to urobiť už v lietadle, mysliac na čas, ktorý je už v našom cieľovom mieste. Ak však chcete, môžete počkať, ako zareagujete, pretože v závislosti od času príletu a od toho, či spíte v lietadle alebo nie, môžete spadnúť hneď, ako vkročíte do hotela.
Počet dní, počas ktorých to trvá, závisí od každého človeka. Zábery musíte prispôsobiť tomu, ako vaše telo reaguje na zmeny. Ak začnete pociťovať ospalosť v normálnom čase, môžete prestať užívať melatonín, a to na ceste aj z cesty späť. Týmto spôsobom ste pomohli vášmu mozgu regulovať spánkové cykly opäť na základe vystavenia slnečnému žiareniu.
Pri tabletách s obsahom nižším ako 2 mg nepotrebujete lekársky predpis, ale ak máte akékoľvek patologické stavy alebo pravidelne užívate lieky, mali by ste sa vopred poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste sa vyhli možným interakciám alebo nepriaznivým účinkom.
