1. Nepružné pyžamo
1. Pyžamo, ktoré sa nezúži
Ak neviete, ako spať nahý - je to niečo veľmi osobné - noste chladné a splývavé pyžamo, najlepšie hodváb alebo, ak je to bavlna, nenechajte si pridať časť polyesteru. Lepšie bez švov, gúm alebo štítkov, ktoré môžu obťažovať alebo stlačiť.
2. A nejaké chladné plachty
2. A nejaké chladné plachty
Rozhodnite sa pre bavlnené obliečky. Aj keď je hodváb chladnejší, ak porovnáte pomer ceny a sviežosti, zvíťazí bavlna.
3. Trojica SOT
3. Trojica SOT
Ticho. Pri spánku buďte opatrní, pretože hluk presahuje 55 decibelov a môže podporovať hypertenziu.
Tma. Spite v prostredí bez svetla. Fotocitlivé bunky sietnice vnímajú určité svetelné vlny aj so zatvorenými očami, čo narušuje spánok.
Teplota. Spánok na chladnom mieste podporuje relaxáciu. V ideálnom prípade by teplota mala byť medzi 18 a 19 stupňami a vlhkosť medzi 50% a 70%.
4. Dajte zbohom skupinám WhatsApp
4. Dajte zbohom skupinám WhatsApp
Neviete ako, ale v lete sa skupiny WhatsApp množia. Buďte opatrní, pretože také spojenie s mobilným telefónom je prekážkou zaspávania. Najmenej pol hodiny pred spánkom prestaňte používať akékoľvek zariadenie. Patria sem tablety, počítače a mobilné telefóny.
5 hodín? Ako?
5 hodín? Ako?
Vieme, že v lete je to ťažké, ale dodržujte viac-menej pravidelný harmonogram spánku. Ak chodíte každý deň spať v inom čase, ťažko zaspíte. Zdriemnutie, robte maximálne 20 až 30 minút, hodinu nič.
6. Skryté vzrušenie
6. Skryté vzrušenie
Kávová granita, zázvorové smoothie, čokoládová zmrzlina … To sú výrobky, ktoré si v lete väčšinou dovolíte, pretože je horúco a doprajete si ich. Ale buďte opatrní, pretože skrývajú ingrediencie, ktoré sú vzrušujúce a ktoré vám budú brániť v spánku. Ak máte chuť na koktail, zistite, ktorý z nich je pre vás najlepší, a ak chcete zmrzlinu, vyskúšajte tieto osviežujúce nápady.
7. Ten pohár vína …
7. Ten pohár vína …
Terasy a neustále vychádzanie zvyšujú množstvo alkoholu, ktoré konzumujeme v lete. Alkohol má na spánok odrazový účinok: spočiatku nám pomáha rýchlejšie ho zosúladiť, neskôr ho však aj preruší. Tiež poznáte skryté kalórie v alkoholických nápojoch?
8. Buďte opatrní, čo jete na večeru
8. Buďte opatrní, čo jete na večeru
Typické večere s priateľmi môžu sťažiť spánok, pretože zvyknú trvať dlhšie, ako je potrebné. Ideálne je večerať najmenej dve hodiny pred spánkom, aby ste si zaistili dobré trávenie. Ak ste na rade, aby ste uvarili, pozrite sa na týchto 40 ľahkých a ľahko pripraviteľných večerí, aby ste prekvapili svojich hostí.
9. Potraviny, ktoré vám pomôžu odpočívať
9. Potraviny, ktoré vám pomôžu odpočívať
Jedzte jedlá ako banány, ovsené vločky, čerešňový džús, vajcia alebo mlieko. Tiež niektoré sacharidy ako ryža alebo celozrnné cestoviny. A snažte sa vyhnúť jedlám veľmi ochuteným ostrým korením alebo jedlám, ktoré spôsobujú pálenie záhy alebo reflux, pretože interferujú so spánkom. Viete, že existujú jedlá, ktoré majú skrytý tuk? Zistite, čo sú zač, a vyhnite sa im.
10. Efekt ležadla
10. Efekt ležadla
Ak trávite deň natiahnutý na lehátku alebo na pohovke, pretože ste na dovolenke, v noci bude prakticky nemožné zaspať. Športovanie a aktívny pobyt budú mať anxiolytický účinok a zlepšia vašu schopnosť odpočinku, takže sa hýbte!
11. V prvom rade caaaaalma
11. V prvom rade caaaaalma
Výlety, výlety, posledné údery z práce … Ak ste nervózni, bude sa vám ťažko spať. Snaží sa odpojiť od starostí, napríklad sledovania západu slnka, meditácie, prechádzky, nočného kúpania … Pomáhame vám prekonať stres iba v 5 krokoch.
12. Výmena postele
12. Výmena postele
Pri letných výletoch zvyčajne vystriedame veľa postelí, a to ovplyvňuje kvalitu spánku. Ak nemôžete spať na pohodlnom mieste, skúste použiť aspoň dobrý vankúš. Existujú hotely, kde si môžete objednať špeciálne vankúše.
13. A ak sa zobudíš …
13. A ak sa zobudíš …
Ak sa zobudíte a nemôžete zaspať, nezostávajte nervózni v posteli, radšej sa venujte nudnej činnosti. Strávte asi 20 - 30 minút čítaním knihy - pozrite sa na knihy, ktoré si chcete prečítať toto leto - žehlením, triedením účtov … a potom sa pokúste zaspať, svätá ruka!
Aj keď čas ísť spať je väčšinou jeden z najpríjemnejších dní dňa (s povolením od pláže, bazéna, terás, …), niekedy to môže byť niečo hrôzostrašné. Teplo a rozpaky hrajú proti nám a bránia nám odpočívať tak, ako si zaslúžime.
Aby ste toto leto mohli spať ako bábätko, v galérii nájdete Dekalóg - hoci ich je celkovo 13 - s dobrým spánkom, s trikmi, tipmi a návykmi, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste mohli celú noc odpočívať.
Pred spaním všetko ovplyvňuje
Aby ste si mohli vychutnať príjemný spánok , musíte brať do úvahy veľa faktorov. Z pyžama, ktoré nosíte - ak ho nosíte, je lepšie zvoliť si niečo parné, hodvábne alebo bavlnené - až po plachty a miestnosť, v ktorej sa nachádzate. Svetlo, hluk a teplota sú tri dôležité veci pri zatváraní očí. Aby ste si dobre oddýchli, musíte byť v tichej miestnosti.
Snažte sa večerať a choďte spať vždy v rovnakom čase
Okrem týchto viac či menej základných faktorov, ktoré môžeme všetci poznať, by ste mali brať do úvahy aj to, že to, čo zjete na večeru alebo dokonca na občerstvenie, ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Káva, čokoláda alebo alkohol sú vzrušujúce , takže vám presne nepomôžu spať ako plch. To isté sa deje s pikantnými jedlami, narúša ich iba spánok. Vyberte si potraviny, ako sú banány, ovsené vločky, vajcia alebo mlieko, a niektoré sacharidy, ako sú cestoviny alebo hnedá ryža.
Je normálne zmeniť v lete zaužívané návyky a denné návyky. A to je to, že chceme predĺžiť po jedle , dáme si viac rozmarov a upravíme svoje plány tak, aby sme sa „prispôsobili“ slnku. Napriek tomu vám odporúčame držať sa pravidelných hodín , večerať vždy v rovnakom čase a ísť spať viac-menej v obvyklom čase. A pozor na dlhé zdriemnutia. Na konci dňa, ak ste neboli príliš aktívni, nebudete môcť spať, pretože budete „príliš odpočinutí“.
Zmena návykov a teploty vám môže sťažiť spánok
Ďalším tipom, ktorý vám ponúkame na to, aby ste sa v lete dobre vyspali, je vyhnúť sa polhodine pred spánkom nepoužívať žiadne zariadenia, ako sú tablety, počítače alebo mobilné telefóny. A ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete sa vrátiť spať, vstaňte z postele a začnite robiť niečo, čo vás skutočne nudí. Uvidíte, ako za krátky čas zaspíte.
