Tu máte týždenné realfoodové menu pripravené v centre Realfooding od výživového poradcu a spolupracovníka CLARA Carlosa Ríosa. Je to skutočné týždenné menu so zdravými a chutnými jedlami.
Pamätajte, že ak si dáte dezert, vždy je to kúsok ovocia alebo prírodný jogurt. Raňajky môžete doplniť kávou, čajom alebo mliekom bez cukru. Môžete si dať chlieb, ale buďte vždy stopercentne celozrnný.
Tento nákupný zoznam na stiahnutie vám pomôže naplánovať všetko, čo potrebujete, aby ste sa riadili týmto týždenným menu.
Pondelok
- Raňajky. Celozrnný toast s arašidovým maslom a banánom
- V strede rána. Hrozno s čerstvým syrom
- Jedlo. Zelené fazuľky s kuracím mäsom
- Snack. Hummus s crudités (mrkva)
- Večera Miešané vajcia so špenátom, paradajkami a avokádom
Utorok
- Raňajky. Prírodný jogurt s ovseným vločkami a lyžičkou čistého kakaa
- V strede rána. Jablko s kešu alebo arašidovým maslom
- Jedlo. Cuketové špagety s avokádom a vajcom
- Snack. Datle s vlašskými orechmi a uncou tmavej čokolády + 75%
- Večera Pečený losos s pečenými paprikami
Streda
- Raňajky. Celozrnný ražný chlieb so šunkou a čerstvým syrom
- V strede rána. Jablko s mandľami
- Jedlo. Šošovicový šalát so zemiakmi a zeleninou
- Snack. Jogurt s nasekanou hruškou a škoricou
- Večera Tekvicová omeleta
Štvrtok
- Raňajky. Prírodný jogurt s čokoládou (+ 85%), škoricou a jahodami
- V strede rána. Dehydrované brusnice
- Jedlo. Brokolica s ryžou basmati, krevetami a cibuľou
- Snack. Celozrnný toast s guacamole a lososom
- Večera Julienne polievka a grilované morčacie filé
Piatok
- Raňajky. Celozrnný toast s paradajkami a avokádom
- V strede rána. Banán s kešu
- Jedlo. Cícerová praženica s kuracím mäsom a zeleninou
- Snack. Olivy a cherry paradajky
- Večera Baklažán s prírodným tuniakom a mikrovlnným kozím syrom
Sobota
- Raňajky. Ovsené palacinky plnené tvarohom a kivi
- V strede rána. Predjedlo cherry paradajky so syrom feta
- Jedlo. Vrtule s paradajkami, zeleninou a textúrou sóje
- Snack. Drvený tomel krém, obyčajný grécky jogurt a čisté kakao
- Večera Mrkvový krém s francúzskou omeletou
Nedeľa
- Raňajky. Ovsená kaša so škoricou a banánom
- V strede rána. Unce tmavej čokolády + 85% a lieskové orechy
- Jedlo. Cibuľa soľná so zapečenými cuketovými lupienkami
- Snack. Ovocný a orechový šalát
- Večera Artičoky so šunkou a vajcom
