Tu je týždenné rodinné menu, ktoré sme pripravili v spoločnosti CLARA. Jedná sa o zdravé a vyvážené týždenné menu s jedlami plnými chutí, ktoré je vhodné pre všetkých členov rodiny.
Nebojte sa zmeniť prísady, ktoré chcete. Ak chcete, môžete si stiahnuť toto prázdne menu a naplánovať si tak požadované jedlá. Toto menu vám môže pomôcť aj podľa druhu jedla, takže budete vedieť, koľkokrát jesť mäso týždenne atď. Inšpiráciou vám môžu byť jedlá z tohtotýždňového menu.
Pondelok
- Raňajky. Uhorková roláda s guacamole + čaj, káva s mliekom alebo bez
- V strede rána. 1 studený čaj alebo nálev + hrsť orechov
- Jedlo. Hummus s veggie crudités a opečeným pita chlebom ako nachos + melón a melónový špíz
- Snack. Domáci popcorn bez soli
- Večera Salmorejo + cuketová omeleta + domáca želatína bez cukru
Utorok
- Raňajky. Ovsené vločky uvarené na mlieku so sušeným ovocím, orechmi a škoricou + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 6-8 olivy bez kôstok
- Jedlo. Dusená zelenina + losos v pare alebo v papilote + 1 hruška
- Snack. Tvaroh s nádychom medu
- Večera Sezónny zeleninový guláš + rybí burger + prírodný nesladený jogurt
Streda
- Raňajky. Malá misa čerstvého syra s hriankou celozrnného alebo ražného chleba + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Edamame
- Jedlo. Biela fazuľa s na kocky nakrájanou paprikou, cibuľou a paradajkami a drobkami tresky a vajcom uvareným na tvrdo + 2 paraguajčania
- Snack. Jeden krajec chleba + jedna unca čokolády
- Večera Gazpacho + toast z tuniaka a pečené papriky + pohár kefíru
Štvrtok
- Raňajky. Mini iberská šunka + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Nakladaná zelenina
- Jedlo. Záhradný šalát + zeleninové lasagne + 1 plátok melónu
- Snack. Banánová broskyňová zmrzlina (iba zmrazenie a nastrúhanie)
- Večera Miešané vajcia s hubami, cesnakom a paprikou + prírodný jogurt bez cukru
Piatok
- Raňajky. Ovsené vločky varené na mlieku so sezónnym ovocím, orechmi a škoricou + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. 1 plátok melónu
- Jedlo. Šalát zo zeleného výhonku so šošovicou, čerstvým kozím syrom, strúhanou mrkvou a vlašskými orechmi + 1 nektarinka
- Snack. Jogurt so sezónnymi kúskami ovocia
- Večera Cviklový krém + makrela cibuľa + pohár kefíru
Sobota
- Raňajky. Mini iberská šunka + čaj, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Domáce zeleninové lupienky
- Jedlo. Uhorkový a jogurtový krém s crudités + grilované škeble s cesnakom a petržlenovou vňaťou + domáci slivkový kompót (bez cukru)
- Snack. 1 nálev a hrsť orechov
- Večera Hovädzí burger s paradajkami a cibuľou a chlebom + prírodný jogurt
Nedeľa
- Raňajky. Banánový krep a šnúrka čaju z tmavej čokolády, káva s mliekom alebo bez mlieka
- V strede rána. Mušle
- Jedlo. Klíčky a klíčkový šalát s tekvicovými semienkami a semiačkami + baklažány parmigiana + domáci melónový sorbet (bez cukru)
- Snack. Avokádová a čokoládová zmrzlina (len zmraziť a roztlačiť)
- Večera Krém z cukety + grilovaný seitan s cesnakom a petržlenovou vňaťou + domáca želatína bez cukru
