Dosiahli sme posledný septembrový týždeň, ale ako sa to stalo tak rýchlo? Dúfame, že ste splnili svoje dobré predsavzatia, že sa vrátite do školy. Pravda je, že vďaka našim týždenným menu vám veľmi uľahčujeme lepšie stravovanie, však? Týždenné menu tohto týždňa sa dá sledovať ešte ľahšie ako predchádzajúce: všetky obedy a večere sú jedinečné jedlá, takže môžete variť a narobiť najmenší neporiadok bez toho, aby ste sa vzdali skutočného zdravého a chutného jedla. Ako vždy, aj toto týždenné menu pripravilo centrum pre výživu Carlos Ríos Realfooding.
Jedná sa o vyvážené, pestré týždenné menu s veľmi ľahkou prípravou jedál. Ako vždy sú všetky platne vymeniteľné. Pamätajte, že si ich môžete prispôsobiť podľa svojich predstáv alebo dostupnosti času; Napríklad, ak sa vám cez víkend nechce raňajkovať palacinky alebo piškóty, môžete ich vymeniť za ovsené vločky s mliekom alebo celozrnný chlieb s nejakou zdravou bielkovinou (hummus, čerstvý syr, smotana z orechov …) .
Ak pijete kávu alebo čaj ráno, snažte sa nepridávať cukor alebo iné sladidlo. Škorica alebo vanilka môžu pomôcť zmierniť chuť. Och, a ako dezert vždy ovocie alebo jogurt.
Keby ste nevedeli, v Mercadone, Lidli alebo Carrefour nájdete jedlá ako kefír, chia semiačka alebo mrazené edamame. Ak ste ale leniví a máte radšej jedlo ako na celý život, môžete jogurt, ovsené vločky nahradiť orieškami alebo lupinami.
STIAHNUŤ SI TÝŽDENNÉ MENU
Pondelok
- Raňajky. Zeleninový nápoj s lyžicou chia a kivi
- V strede rána. Smoothie alebo smoothie so zeleninou a ovocím podľa chuti
- Jedlo. Cícer, brokolica a vaječné kari
- Snack. Ovsená kaša s nastrúhaným kokosom, škoricou a ovocím
- Večera Oranžový kurací wok so zeleninou
Utorok
- Raňajky. Jogurt, celozrnné nesladené musli, čokoláda + 85% a červené bobule
- V strede rána. Šalát z manga a ananásu
- Jedlo. Vidiecky šalát zo zemiakov, paradajok, zelenej fazule, tuniaka a olív
- Snack. Ovocie a 2 unce tmavej čokolády + 85%
- Večera Misa so šalátom, hnedou ryžou, avokádom, mrkvou a tofu
Streda
- Raňajky. Ražný toast s morčacím mäsom a syrom Burgos
- V strede rána. Kefír s ovsenými vločkami a kukuricou
- Jedlo. Bataty plnené zeleninou a pečeným vajíčkom
- Snack. Mini celozrnný chlieb s údeným lososom a avokádom
- Večera Pošírovaná fazuľa s cesnakom a šampiňónmi
Štvrtok
- Raňajky. Nesladené kukuričné lupienky s mliekom a škoricou
- V strede rána. Korenené edamame
- Jedlo. Hubové a krevetové rizoto
- Snack. Šľahaný čerstvý syr a čučoriedková zmrzlina
- Večera Teľacie mäso s karfiolom a korením podľa chuti: kari, kurkuma, kmín …
Piatok
- Raňajky. Kukuričný toast s EVOO
- V strede rána. Čokoládová a avokádová pena
- Jedlo. Salmorejo s jablkom + mix semien, šunky a vajca
- Snack. Hummus s celozrnným chlebom
- Večera Grilovaná čokoláda s citrónom s ochutenou paradajkou
Sobota
- Raňajky. Ovsené vločky, banány a kakaové palacinky
- V strede rána. Domáca ovocná zmrzlina
- Jedlo. Celozrnné špaldové cestoviny s hruškou, gorgonzolou a vlašskými orechmi
- Snack. Grécky jogurt s ovocím
- Večera Pečená treska a zelenina
Nedeľa
- Raňajky. Torta „Realfooder“
- V strede rána. Vlašské orechy so syrom
- Jedlo. Teplý šalát s cícerom a vajíčkom
- Snack. Ovocie a orechy
- Večera Vegetariánsky burger z quinoa, šošovice a húb so zelenými klíčkami a mrkvou
