Krištofa Campbela
Už ste sa niekedy nemohli pohybovať kvôli lumbagu? Nie si jediný. Podľa Španielskej spoločnosti pre reumatológiu malo 80% populácie bolesti chrbta. A bolesť dolnej časti chrbta alebo dolnej časti chrbta je najčastejšou poruchou. Je definovaný ako ten, ktorý sa vyskytuje medzi poslednými rebrami a gluteálnou oblasťou. Nie je to vážny problém, ktorý ohrozuje váš život. Ale ak ním trpíte, ovplyvní to váš deň.
A je to tak, že keď sa objaví akútna kríza lumbago, bolesť vám môže zabrániť v tom, aby ste robili také každodenné úlohy, ako je chôdza. Preto je dôležité, aby sa tak nestalo. A ak „dostanete lumbago“, postupujte podľa týchto tipov, aby ste mu uľavili a zabránili chronizácii. Pozrime sa, čo môžete urobiť. Najprv však v CLARA vysvetlíme, čo môže spôsobiť bolesti krížov.
Bolesť krížov: príčiny
Dr. Francisco Kovacs z oddelenia chrbta Kovacs z Fakultnej nemocnice HLA-Moncloa v Madride a riaditeľ španielskej siete výskumných pracovníkov v oblasti chorôb chrbta vysvetľuje, že v 95% prípadov sú bolesti chrbta spôsobené k poruche činnosti svalov. Aj keď sa to môže zobraziť aj:
- Sťahovanie svalov. Ak cvičíte bez rozcvičky. Preto je vhodné natiahnuť sa päť minút predtým.
- Stres . Nervové napätie produkované obdobím stresu a úzkosti môže viesť k preťaženiu svalov. Je dôležité nájsť spôsob, ako relaxovať alebo požiadať o pomoc, ak ste na dlhšiu dobu nervóznejší ako obvykle.
Iné príčiny . Existujú niektoré podmienky, ako je herniovaný disk, fibromyalgia (syndróm, ktorý spôsobuje bolesť v tele) alebo artritída (reumatoidná alebo osteoartritída), ktoré môžu spôsobiť bolesti krížov. Ďalšími príčinami, aj keď sú veľmi zriedkavé, sú nádory, infekcie alebo vrodené anomálie stavcov. V týchto prípadoch je bolesť sprevádzaná ďalšími príznakmi:
- Strata kontroly nad zvieračom
- Mravčenie
- Obtiažnosť pohybu
- Ochrnutie
- Progresívna bolesť, ktorá sa nemení s rôznym držaním tela
- Strata sily
- Neoprávnené chudnutie
- Nevoľnosť alebo zvracanie
- Anamnéza ďalších chorôb: rakovina, osteoporóza alebo trauma
Ako zmierniť bolesti krížov: 15 klávesov
Pretože najpravdepodobnejším pôvodom lumbága je svalstvo kvôli zvykom, ktoré si bez toho, aby sme si to uvedomovali, celý deň opakujeme, je vedomé ich a ich modifikácie kľúčové pre prevenciu, zmiernenie bolesti a zabránenie kríze bolesť krížov Berte na vedomie tieto tipy:
- Sadnite si dobre . Urobte to čo najviac dozadu a chrbát majte vystretý a dobre opretý o operadlo. Podoprite ich pomocou podnožky a snažte sa neprekrížiť nohy.
- Kráčajte vzpriamene . Udržujte správne držanie tela tak, aby bol váš chrbát rovný (ale nie klenutý) a koruna smerovala k oblohe. Snažte sa nehádzať ramená dopredu.
- Pozícia v stoji . Chodidlá položte mierne od seba a chrbát rovno. Na uvoľnenie krížov môžete nakloniť panvu dopredu a mierne pokrčiť koleno.
- Pri priberaní buďte opatrní . Pokrčte kolená a krčte sa, až kým k nim nedosiahnete. Nenakláňajte sa dopredu.
- Spite na boku alebo chrbte . Nerobte to lícom nadol, pretože bedrové zakrivenie je upravené. Ak nemôžete, vložte si pod brucho tenký vankúš. V ideálnom prípade by ste mali spať na boku alebo na chrbte s vankúšom pod kolenami.
- Strečing . Ľahnite si na chrbát a pomocou rúk si obe kolená priveste k hrudníku. Stlačte na 5 sekúnd a uvoľnite ďalších 5. Cvičenie opakujte 5-krát každý deň.
- Uvoľnite svoje svaly . Sadnite si na stoličku a ohýbajte trup, kým nebude na nohách. V tejto polohe vydržte päť sekúnd. Keď si sadnete, choďte pomaly po stavcoch a nakoniec hlavou.
- Posilnite si chrbát . Je to ďalší kľúč na zmiernenie bolesti a prevenciu jej výskytu. Ideálne sú cviky s nízkym dopadom, ako je Pilates, jóga alebo Tai Chi. Plávanie tiež, ale vyhýbajte sa ťahom motýľa a prsia a plávajte späť.
- Lepšie bez podpätkov . Vysoké podpätky môžu viesť k zlému držaniu tela a môžu viesť k namáhaniu krížov.
- Nerobte si príliš odpočinok . Keď sa už objavia, cieľom je upokojiť bolesť. Pomáha odpočinok, bolo vidieť, že pretrvávajúca nečinnosť zhoršuje prognózu a dokonca uprednostňuje chronickú bolesť v krížoch. Odpočívajte jeden alebo dva dni a, áno, vyvarujte sa akejkoľvek námahy, ktorá by preťažovala váš chrbát.
- Použite suché teplo . Ak nie je žiadny zápal (všimnete si to, pretože oblasť je červená a horúca), môžete použiť suché teplo pomocou podložky alebo termálneho vaku so semenami.
- Jemná masáž . Môžete ísť do fyzioterapeutického centra a získať ho od odborníkov. Ale ak nemôžete, ľahnite si na brucho a nechajte niekoho, aby vám veľmi jemne prešiel prstami po chrbte.
- Masti, ktoré upokojujú . Arnika alebo harpagofito, rozšírené o bedrovú oblasť, pomôže uvoľniť svaly.
- Infúzie . Ak vás viac stresuje, vezmite si infúzie citrónového balzamu a levandule, pretože pomáhajú znižovať nervové napätie.
- Lieky proti bolesti, dobre, ale na lekársky predpis . Pred akútnou epizódou lumbága môžete vždy pod lekárskym dohľadom užiť paracetamol, nesteroidné protizápalové liečivo, ako je ibuprofén alebo metamizol (nolotil). Ak bolesť pretrváva, môžu si ju injekčne podať.
Váš spojenec: dobrý prístup
To, ako sa vyrovnávate s bolesťou, ovplyvňuje aj to, ako sa s ňou vyrovnávate a ako získate úľavu od bolesti krížov. Poznačte si tieto ďalšie kľúče, ktoré vám tiež pomôžu bojovať proti:
- Nejde o vážne ochorenie . Bolesť nemusí odrážať existenciu úrazu. Vo všeobecnosti ide iba o poruchu funkcie svalov.
- Ak nemusíte, buďte aktívni . Vyhýbajte sa iba tomu, čo vám v tom bráni bolesť. Neaktivita ju môže zvýšiť a vaše zotavenie bude pomalšie.
- Vsaďte na zdravý životný štýl . So zdravou a vyváženou stravou, bez alkoholu a mierneho pitia, bez tabaku, s miernym a pravidelným fyzickým cvičením (odporúča sa vykonávať 45 minút akejkoľvek fyzickej aktivity medzi 3. a 4. dňom v týždni) a pozitívny prístup pomáha prekonať bolesť.
