Cvičenie na spaľovanie tukov doma a v posilňovni

Vaše svaly sú najlepšie spaľovače tukov. Čím viac sú vaše svaly napnuté, tým viac kalórií spotrebujete, aj keď ste v pokoji. Tiež, ak chcete zmenšiť centimetre od brucha, pásu, zadku a nôh, je veľmi dôležité, aby ste vylúčili nahromadený tuk. Aby ste to dosiahli, neexistuje nič ako zdravá a ultra spracovaná bezplatná strava, ale cvičením v oblasti kardiovaskulárneho systému môžete vždy ísť o krok ďalej. Tu sú tie najlepšie na spaľovanie tukov v posilňovni aj mimo nej.

1. Cvičenie na spaľovanie tukov: Beh

Je to vynikajúci cvik na chudnutie. Behanie navyše posilňuje svalstvo a kĺby nôh, pomáha znižovať únavu a stres. Energia, ktorú dodáva, sa nedá porovnať s nijakým iným, pretože každodenným prekonávaním seba si zlepšujete aj sebaúctu.

Kde je lepšie to praktizovať?

Na asfalte je stabilita vyššia, aj keď to môže byť z dlhodobého hľadiska škodlivé pre kolená, bedrá a chrbticu z dôvodu chýbajúceho tlmenia. Beh po piesku však zvyšuje riziko skrútenia v dôsledku nestabilného terénu. Najvhodnejším povrchom je kompaktná zem, pevná zem, na polceste medzi predchádzajúcimi dvoma.

2. Cvičenie na spaľovanie tukov: plávanie

Vo vode môžete spaľovať tuky pohodlným a bezpečným spôsobom. Je to rýchle cvičenie, ktoré sa treba naučiť, aj keď vyžaduje určitú techniku, aby ste z nej vyťažili maximum. Plávanie je jedným z najkompletnejších cvikov vďaka účasti všetkých svalov. Ak sa vám to nezdá príliš zábavné, skúste to urobiť s vodotesnými slúchadlami a počúvať svoju obľúbenú hudbu. Potom sa o vlasy dôkladne starajte špeciálnym šampónom na odstránenie chlóru.

Aké sú výhody plávania?

Vo vnútri vody nie je žiadny vplyv na telo. Preto masážny účinok vody uvoľňuje napätie svalov, kĺbov a väzov. Okrem toho, že vám pomáha pri chudnutí, zabraňuje starnutiu a je veľmi relaxačný. Ak sa pozriete pozorne, toalety vám v podstate takmer vždy odporúčajú, aby sa zotavila z akéhokoľvek zranenia.

3. Cvičenie na spaľovanie tukov: bicykel

Fyzické výsledky jazdy na bicykli pár dní v týždni sú vždy nepopierateľné. Zahŕňa nepretržitý pohyb nôh, ktorý zabraňuje a zmierňuje celulitídu, zlepšuje kardiovaskulárny systém a fyzickú kondíciu. Hustí ľudia chudnú a chudí ľudia im definujú a napínajú svaly.

Aj s rotopédom

Nemáte bicykel alebo miesto na uskladnenie, ak ste ho dostali? Kúpte si statický, ktorý je skladací, aby ste ho mohli pripevniť do ktoréhokoľvek kúta domu a ak máte pocit, že ste leniví nosiť ho, položte ho pred televízor alebo počítač alebo si vezmite tablet alebo knihu, aby ste sa zabavili, zatiaľ čo stlačíte pedále a podobne. čas ti prejde dávno predtým.

Trik. Začnite šliapať do pedálov miernym tempom a postupne zvyšujte rýchlosť, kým nedokončíte pol hodinu.

4. Cvičenie na spaľovanie tukov: eliptické

Nasadnutie na tento stroj môže zmeniť vaše telo. Robte 40 minút 2 až 3 krát týždenne. Vyberte si odpor, pri ktorom cítite úsilie, ale ktoré ste schopní udržať počas celej relácie (môžete ho postupne zvyšovať). Dajte pozor, aby ste kolená položili do jednej roviny s chodidlom a tlačte oboma nohami. V ideálnom prípade počas relácie nedvíhajte päty. A čo viac, tlačíte ich proti stroju. Všimnete si, ako vám tvrdne zadok.

Výhody eliptického trenažéra

Jednou z veľkých výhod eliptického trenažéra v porovnaní s bežiacim pásom alebo behom po ulici je to, že tu je dopad, ktorý kĺby znášajú, znížený na 0, aby ste sa vyhli mnohým zraneniam. Ale áno, musíte cvičiť správne, aby to nakoniec nebolo škodlivé.

5. Cvičenie na spaľovanie tukov: veslovanie

Veslovaním sa bude váš srdcový rytmus neustále zvyšovať, čo je veľmi dôležité pre spaľovanie tukov a je to ľahké. Využite to a uvidíte, že za krátky čas schudnete, spálite tuky a tonizujete hornú časť tela.

Trik. Kombinácia rutiny na eliptickom trenažéri s radom vám umožní ľahko a bezpečne trénovať dolnú a hornú časť tela. Spálite tuky, schudnete a dáte si upraviť telo.

6. Cvičenie na spaľovanie tukov: Točenie

Výhody ktoréhokoľvek z týchto dvoch cvikov (ktoré sú v podstate rovnaké: šliapanie do rytmu hudby vedenej monitorom) sú rýchle chudnutie, silné glutety a nohy, stimulácia krvného obehu (pomáha predchádzať a eliminovať kŕčové žily) ) a znateľná redukcia celulitídy.

Rada. Pri tomto cvičení sú najdôležitejšími dvoma aspektmi osvojenie nastavení bicykla a správna technika šliapania. Požiadajte monitor, aby vám poradil.

7. Cvičenie na spaľovanie tukov: box

Je to zábava a skvelá voľba pre vyšportované vyšportované telo. Okrem toho zvýšite svoje reflexy a zlepšíte kardiovaskulárnu vytrvalosť. Rýchlo spálite tuky a uvidíte, ako celulitída zmizne úderom. Kick box a Body Combat alebo Body Attack sú skvelou voľbou. Tieto disciplíny navyše intenzívne pracujú so svalmi brucha, a preto sú ideálne na redukciu brušného tuku.

Pridané výhody . Áno, box sa rozprúdi, ale je to tiež vynikajúci prostriedok na uvoľnenie stresu a zanechanie každého sedenia sviežim. A buďte si istí, že „bojovať“ proti inej osobe nie je povinné. Ak nechcete, nezískate ani jeden zásah.

8. Cvičenie na spaľovanie tukov: halové lezenie

Pre tých najodvážnejších! Vyžaduje špeciálnu obuv a vybavenie. A samozrejme dohľad špecialistu, aby nedošlo k zraneniu. Pre tých, ktorí chcú začať, existujú veľmi príjemné kurzy. Okrem toho, že dokáže spaľovať tuky, je to skvelé cvičenie na sebazdokonaľovanie.

Dva domáce cviky na spaľovanie tukov

Veslovanie s gumou. Nohy položte na gumu s mierne pokrčenými nohami. Napnite brušné svaly dovnútra a stiahnite gumičku dozadu. Pokrčte lakte, prineste ich za trup a vráťte sa do východiskovej polohy.
Bočné výpady. Stojte s nohami od seba, kráčajte nabok. Noha, ktorú pohybujete, by mala byť ohnutá a druhá rovná. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujte to s druhou nohou.

Ako spaľovať tuky pri každodenných činnostiach

Pohni sa. Zvyšovanie fyzickej aktivity neznamená iba šport alebo návštevu telocvične. Jednoduché prechádzanie a klesanie po dvoch schodoch denne namiesto použitia výťahu môže znamenať stratu 10 libier ročne.
Vystúpte z verejnej dopravy o jednu alebo dve zastávky skôr alebo zaparkujte auto o niečo ďalej … Takže sa prinútite kráčať, ľahké cvičenie v dosahu každého. Kráčať hodinu rýchlym tempom 5 dní v týždni môže po roku predstavovať stratu až 10 kíl.

TrickClara

mysli na to

Ak sa budete viac potiť, nestratíte viac tuku. Preto nemusíte používať plasty ani oblečenie určené na to, aby ste sa zapotili, pretože stratíte iba vodu a nie tuk.

A ak sa po tomto článku chcete dozvedieť viac, nenechajte si ujsť našich 7 trikov, ktoré vášmu telu pomôžu spáliť viac tukov.