Najlepšie návyky na prevenciu rakoviny

Dodržujte stredomorskú stravu

Súčasná náhodná strava úzko súvisí s nadváhou a obezitou. A kilá navyše zvyšujú riziko rakoviny. Na druhej strane, strava, ako je Stredozemné more, ktorá uprednostňuje ovocie, zeleninu, obilniny a strukoviny a v ktorej sa konzumuje málo červeného mäsa, nás môže chrániť pred rakovinou.

Ak sa chcete dozvedieť viac o výžive, ktorá chráni pred rakovinou, nenechajte si ujsť tento príspevok.

Maximum, nápoj denne (a lepšie ani to)

Konzumácia alkoholických nápojov zvyšuje riziko vzniku rakoviny ústnej dutiny, hltana, hrtana, pažeráka, pečene, hrubého čreva a konečníka a prsníka. Množstvo, ktoré môže zdravý dospelý človek vypiť, by nemalo presiahnuť 20 g alkoholu denne (dve jednotky nápoja. Jedna jednotka sa rovná 1/2 poháriku vína (100 ml), poháriku piva (200 ml) alebo 1 / 4 vysoko odolné nápojové poháre (25 ml) v prípade mužov; polovica v prípade žien.

Majte ideálnu hmotnosť

Ľudia s obezitou môžu mať vyššie riziko určitých druhov rakoviny ako ľudia, ktorí si udržiavajú svoju ideálnu hmotnosť. Podľa štúdie austrálskych vedcov napríklad na každých 5 kíl nadváhy stúpa šanca na rakovinu hrubého čreva o 7%.

Zostaňte aktívny

Podľa výskumu zverejneného v časopise Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, ktorý tvrdí, že hodinová chôdza hodinu znižuje riziko vzniku nádoru prsníka o 4%, sú štyri hodiny týždenne ochranné . Cvičenie intenzívnejšej aeróbnej aktivity, napríklad behu, sa môže prejaviť až o 25% menej šancami.

Spať svojich osem hodín

V niekoľkých štúdiách sa pozorovalo, že existuje súvislosť medzi spánkom menej ako 6 hodín denne a vznikom rakoviny v strednodobom horizonte. Vysvetlenie je také, že nedostatok spánku nejakým spôsobom ovplyvňuje naše obranné mechanizmy.

Bojujte proti stresu

Stres prispieva k prebytku estrogénu, čo zvyšuje riziko rakoviny. Jóga, meditácia, hobby, športovanie atď. môžu vám pomôcť nájsť spôsob, ako uvoľniť nervy a ľahšie si vziať život.

Byť matkou do 30 rokov

Ak dôjde k prvému tehotenstvu po 35. roku života, je podľa AECC riziko vzniku rakoviny prsníka 1,6-krát vyššie, ako keby k nemu došlo vo veku 26 až 27 rokov. Toto nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka na začiatku tehotenstva môže byť spôsobené skutočnosťou, že bunky mliečnej žľazy sa počas tehotenstva úplne diferencujú.

Priebežné dojčenie

Čím dlhšie dojčíte, tým nižšie je riziko vzniku rakoviny prsníka podľa Americkej asociácie pre gynekológiu a pôrodníctvo. Štúdia Granadskej univerzity tiež uvádza, že dojčenie počas prvých 6 mesiacov života dieťaťa znižuje riziko rakoviny prsníka o 50%.

Vetrajte dom každý deň

Ak chcete obnoviť vzduch, otvorte okná. V zime napoludnie alebo, ak nemôžete, ráno. V lete skoro ráno a neskoro popoludní. V miestnosti, ktorá páchne „zatuchnuto“, je pravdepodobné, že nazhromaždila radónový plyn - prítomný v podlahe a v rôznych stavebných materiáloch - a môže byť škodlivá.

Slnenie … s ochranou

Slnko nie je zlé, ak vykonáte potrebné preventívne opatrenia, pretože keď sa vystavíte jeho lúčom, telo vytvára vitamín D, ktorý stimuluje vašu obranyschopnosť. Nepoužívajte však opaľovací krém, keď ste vonku, či už je to zima alebo leto. Alebo nasadenie ochrany, ale príliš veľa hodín na slnku, najmä v hodinách maximálneho slnečného svitu - od 12 do 4 popoludní - môže zvýšiť riziko rakoviny.

Každoročná návšteva gynekológa a urológa

Každoročnej návšteve gynekológa sa v prípade žien nedá vyhnúť. Rakovina prsníka je tá, ktorá najviac postihuje ženy, ale 20% z nich nemá pravidelne mamografické snímky, aby ho mohli včas odhaliť. A od 50 rokov, muži aj ženy, by sme mali ísť aj k urológovi, aby sme včas odhalili možnú rakovinu hrubého čreva.

Žijete vo veľkomeste?

WHO tvrdí, že každý rok zomiera na znečistenie ovzdušia 7 miliónov ľudí. Život vo veľkých mestách nás viac vystavuje znečisteniu. Aj keď presun neprichádza do úvahy, využite víkendy alebo prázdniny na priblíženie sa k prírode. A ak sa venujete športu vonku, vyhnite sa tomu v oblastiach, kde je veľa automobilov, a choďte do veľkých parkov, blízkych kopcov alebo na promenádu, ak má vaše mesto more.

Nefajčiť

Myslite na to, že všetky druhy rakoviny sú spôsobené mutáciami v DNA buniek. Ukázalo sa, že každých 15 cigariet produkuje mutáciu, ktorá zvyšuje riziko rakoviny pľúc. Aj keď fajčíte iba jeden denne, za dva týždne získate novú mutáciu. Držte sa ďalej od ľudí, ktorí fajčia, pretože 2% dymu fajčiara sú inhalované pasívnym fajčením.

Prípady rakoviny v Španielsku už prekročili odhady vykonané pre rok 2020, vyplýva z najnovšej správy Španielskej spoločnosti pre lekársku onkológiu (SEOM). V roku 2015 sa vyskytlo 247 771 nových prípadov rakoviny, o 1 000 viac, ako sa očakávalo.

SEOM pripisuje toto zvýšenie skutočnosti, že stále viac a viac žijeme, skutočnosti, že existuje lepšia detekcia, ale do veľkej miery aj preto, lebo sme neopravili veľa návykov, ktoré sú potenciálne nebezpečné pre naše zdravie. V našej galérii preskúmame hlavné návyky, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať možnej rakovine.

Fajčenie a pitie nie sú jediné

Fajčenie a pitie môžu spôsobiť rakovinu. Sme si toho veľmi dobre vedomí. A ak k obvyklej konzumácii alkoholických nápojov pridáme tabak, riziko utrpenia určitých druhov rakoviny (okrem iného orálneho, hltanu, hrtana, pažeráka, pečene, hrubého čreva a prsníkov) sa znásobí medzi 10 až 100-krát.

Možno si však nie sme tak dobre vedomí nebezpečenstva nesprávnej stravy, ktoré tiež ovplyvňuje riziko vzniku nádoru. Alebo riziko malého spania. Alebo trpia chronickým stresom.

A rovnako dôležité sú aj ďalšie faktory, ktorým nevenujeme náležitú pozornosť. Ste na každoročnej návšteve svojho gynekológa alebo urológa? Ak to neurobíte, zvýši sa vaše riziko.

Nie tak nevinné návyky, ktoré vás ohrozujú

Nechceme vás vystrašiť, iba varovať, pretože existujú gestá, ktoré opakujeme každý deň, ktoré sa zdajú byť nevinné a ktorým neprikladáme dôležitosť, ktoré by podľa rôznych štúdií mohli byť potenciálne rakovinové. Rozdiel môže byť medzi tým, či vetráte svoj domov alebo nie každý deň, natierate sa alebo nepoužívate krém na opaľovanie po celý rok alebo chodíte celý deň …

Ak chcete vedieť, či vás váš životný štýl chráni pred rakovinou, nenechajte si ujsť tento test, ktorý vám pomôže zhodnotiť vaše riziko.