Vzhľadom na to, že 90% vitamínu D sa získava na slnku, môžete v lete prestať užívať tento vitamínový doplnok? Odpoveď je áno, pokiaľ trávite čas vonku (ale nie rovnako po celý rok).
Závisí to od sezóny
- Na jeseň a v zime je pre dostatok vitamínu D potrebné zostať na slnku oveľa viac minút ako na jar a v lete. Podľa M. Antonia Serrana Jareňa, člena Skupiny pre slnečné žiarenie na Polytechnickej univerzite vo Valencii, to v zime trvá 130 minút (s odhalenými tvárami, rukami a krkom) a na jeseň 30 minút.
- Na jar a v lete však, ako upozorňuje doktorka Yolanda Gilaberte, viceprezidentka Španielskej dermatologickej a venerologickej akadémie, stačí kratšia expozícia: všeobecne 10 - 15 minút na rukách a tvári alebo na rukách, rukách a rukách. nohy, 2-3 krát týždenne, medzi 12 a 16 hodinami.
Takže ak zvyčajne trávite čas vonku, môžete prestať užívať doplnky. Napriek tomu je potrebné vziať do úvahy, že s vekom sa stráca schopnosť syntetizovať vitamín D a že tmavá pokožka vyžaduje väčšiu expozíciu, preto je v týchto prípadoch vždy vhodné konzultovať s lekárom.
Čo sa stane, keď si dám krém na opaľovanie?
Aj keď teoreticky môžu krémy na opaľovanie takmer úplne blokovať produkciu pre-vitamínu D, v praxi sa to nestáva do veľkej miery kvôli tomu, že ich takmer nikto neaplikuje v správnom množstve a v správnych intervaloch.
A kedy by ste mali brať vitamín D?
Najviac nášho vitamínu D získavame zo slnka. Ale napriek tomu, že Španielsko je veľmi slnečná krajina, veľká časť populácie nedostáva odporúčané množstvo. Ak chcete vedieť, či je to tak, zohľadnite príznaky zisťujúce, či vám chýba vitamín D, a ak áno, poraďte sa so svojím lekárom.
