Vážne, prebudenie o hodinu skôr vám zmení život.

Skoré vstávanie je pekné

Dnes existuje veľa hnutí, ktoré bránia a praktizujú „umenie“ skorého prebudenia s cieľom dosiahnuť lepšie výsledky v profesionálnej oblasti a tiež v osobnom živote. Nastavenie budíka skôr ako obvykle môže zmeniť váš život. Chceš vedieť ako? A predovšetkým, ako sa dostanete k tomu, že sa zobudíte aspoň hodinu predtým? Čítajte ďalej … Budete prekvapení.

Foto tímu Icons8 cez Unsplash

Výhody skorého vstávania

Prebudenie skôr, ako sme zvyknutí, môže výrazne zlepšiť náš každodenný deň. Východ slnka, minimálne hodinu predtým, nám dáva 60 minút, aby sme sa pripravili na deň fyzicky, duchovne, emocionálne a psychicky.

Môžete si dať čas na počúvanie svojej obľúbenej hudby pri popíjaní kávy, využívať pokoj, ktorý všetci spia, a vytvoriť si rituál, ktorý je pre vás chvíľkou potešenia. Môžete tiež ušetriť čas tým, že si trochu urobíte poriadok v dome, zorganizujete všetko, čo musíte cez deň urobiť, a pripravíte sa na začatie rána energiou, a to pripravením ľahkých a zdravých raňajok, ktoré budete mať spoločné s rodinou.

Ak sa začnete prebúdzať skôr a budete dobre využívať čas, zvýšite si pohodu, zdvihnete tón svojho rána, podporíte vo svojom živote radosť a pokoj.

Foto Lauren Kay cez Unsplash

Vzorec 20/20/20

Jedným z najväčších predstaviteľov prúdu skoro ráno je Robin Sharma , renomovaný tréner osobného rozvoja a autor bestselleru Mních, ktorý predal svoje Ferrari . Sharma Detaily vo svojej poslednej knihe 05:00 Club "magické vzorca", aby čo najviac z vašich skorých ranných hodín.

Ako to môžem uviesť do praxe? Vzorec v zásade spočíva v plánovaní prvých 60 minút vášho dňa v troch fázach alebo blokoch po dvadsiatich minútach, ktoré vám pomôžu aktivovať telo a naplniť ho energiou cvičením ; spojte sa so sebou a svojím vnútorným pokojom prostredníctvom reflexie ; a rásť na osobnej úrovni čítaním a tréningom .

Foto Rachel Nelson cez Unsplash

cvič

Prvých 20 minút vášho dňa by malo byť venovaných precvičovaniu intenzívneho cvičenia, pri ktorom sa zapotíte a uvidíte, ako to urobí revolúciu v kvalite vašich dní.

Aktivácia vášho tela vám pomôže získať koncentráciu a tým zvýšiť vašu produktivitu po zvyšok dňa. Ale nielen to, ale okrem toho, že sa budete cítiť lepšie a znížite stres, začnete deň s väčšou energiou a z dlhodobého hľadiska získate dlhovekosť. Tričko sa oplatí predčasne vypotiť!

Ako to môžem uviesť do praxe? Cvičenie môže spočívať v šliapaní na stacionárnom bicykli, cvičení sérií skokov alebo drepov, skákaní cez švihadlo alebo nácviku šprintu. Je to jednoduchšie, ako si myslíte, a ak nechcete odísť z domu, odporúčame vám sledovať tréningy na našom blogu The gym at home, ľahké cvičebné postupy, ktoré si môžete zacvičiť vo svojej obývacej izbe za menej ako 20 minút.

Foto Rawpixel cez Unsplash

Napíš si denník

Založenie denníka má niekoľko výhod: zvyšuje prehľadnosť a zameranie; aktivuje zámernú vďačnosť; posilňovať denné spoznávanie seba samého; pomôže vám uvedomiť si svoje silné stránky; pomáha vám spracovať svoje nízkoenergetické emócie, aby ste ich uvoľnili, nie potlačili a cítili sa lepšie; vážte si najlepšie zážitky zo svojho života; umožňuje prežiť šťastné chvíle; pozdvihnite svoju kreativitu tým, že budete produktívnejší.

Ako to môžem uviesť do praxe? Kľúčom je v zásade písať. Začnite podrobným popisom záväzkov, ktoré pre tento deň máte. Napíšte si, čo chcete, bez toho, aby ste zabudli na zoznam všetkých dobrých vecí, ktoré už máte, a poďakujte za to. Odľahčite sa tým, že si zapíšete svoje frustrácie, sklamania a výčitky, aby ste sa zbavili toxických emócií a negatívnych energií. Jedným zo spôsobov, ako si viesť módny denník, je Bullet Journal, ktorý vám môže pomôcť zmeniť život len s prázdnym zápisníkom a perom.

Foto Gabriellefaith cez Unsplash

Precvičujte meditáciu

Meditácia zmierňuje a spomaľuje starnutie . Meditácia vám pomôže získať prístup k svojej prirodzenej sile, posilní vaše vedomie seba samého, zníži stres, podporí vaše šťastie a obnoví váš vnútorný pokoj vo svete intenzívnej hyperstimulácie a nadmernej aktivity.

Ako to môžem uviesť do praxe? Doprajte si nejaký čas pre seba, ak si myslíte, že meditácia je synonymom pre relaxáciu, mýlite sa, ide o to uvedomiť si bez úsudku, čo sa deje. Meditovať môžete doma pomocou meditácií so sprievodcom, ktoré nájdete na YouTube alebo v konkrétnych aplikáciách. Ak chcete začať s meditáciou, prečítajte si rady psychológa Rafaela Santandreu na jeho blogu pre Claru: Buďte šťastní.

Foto Rawpixel cez Unsplash

Rozvíjajte svoj potenciál

Pri tak krátkom časovom harmonograme, medzi prácou, rodinou a voľným časom, je pre nás veľmi ťažké nájsť si čas na čítanie, školenie a osobný rozvoj, ktorý tak veľmi potrebujeme, a robí nám to tak dobre na osobnej i profesionálnej úrovni. „ Pokoj v duši je novým luxusom našej spoločnosti.“ A ak vstanete skôr, budete sa môcť najmenej dvadsať minút venovať kultivácii svojho vnútra, prehodnocovaniu svojich cieľov a tak sa cítiť lepšie a zvyšovať svoju dôveru v seba.

Ako to môžem uviesť do praxe? Môžete stráviť čas čítaním knihy, ktorá zlepšuje vaše vedomosti o živote postáv, ktoré vás inšpirujú, alebo článku, ktorý vám pomôže zlepšiť vaše profesionálne schopnosti. Ak chcete, môžete si vypočuť motivačnú konferenciu alebo si pozrieť video o tom, ako vylepšiť niektoré aspekty svojho osobného, duchovného alebo profesionálneho života.

Foto Fabspotato cez Unsplash

Rituály, ktoré vám pomôžu vstať o hodinu skôr (a lepšie spať)

Ak vstanete skoro, bude užitočné začať večer predtým prijímať nejaké rituály. Snažte sa čo najskôr pripraviť posledné jedlo dňa a začnite sa od hluku odpojovať vypnutím všetkých elektronických zariadení, áno, vrátane mobilu! Získajte svoj starý budík späť, pomôže vám odpojiť sa od sociálnych sietí pred spánkom, oceníte to.

Pred spaním je ideálny čas na odpojenie od technológie a spojenie so svojimi blízkymi. Využite príležitosť a porozprávajte sa s nimi, alebo ak chcete, alebo žijete sami, strávte tento čas sprostredkovaním, čítaním alebo relaxáciou pri slanom kúpeli. Je dôležité začať vytvárať atmosféru pokoja, mieru a pokoja.

Ako to môžem uviesť do praxe? Aby ste vstali skôr , musíte ísť skôr spať , spočiatku vás to môže stáť, ale pri sile vôle a organizácii si nakoniec zvyknete .

Pripravte si chladnú a tmavú miestnosť bez technológií, aby ste si lepšie oddýchli. Zorganizujte si všetko potrebné na nasledujúci deň : svoje športové oblečenie, oblečenie do práce, raňajky, chuťovku … Takže budete mať všetko pripravené, nebudete ohromení a na ďalšie ráno nestratíte viac času.

Späť v posteli, premýšľajte o svojom dni, trénujte vďačnosť a uvidíme sa zajtra!

Foto Vladislav Muslakov cez Unsplash

Nedáva ti život? Vezmite na vedomie tieto tipy, aby ste boli produktívnejší!