Potravinové pyramídy, percentá jedla na tanieri … Niekedy sa zdá, že na naplánovanie vyváženej týždennej stravy musíte mať naštudované dve rasy a troch majstrov. Nerobte si starosti, v CLARA to uľahčujeme, uľahčujeme a dávame vám vyváženú týždennú stravu, ktorú si môžete tiež stiahnuť vo formáte pdf a jpg.
Potravinové pyramídy, percentá jedla na tanieri … Niekedy sa zdá, že na naplánovanie vyváženej týždennej stravy musíte mať naštudované dve rasy a troch majstrov. Nerobte si starosti, v CLARA to uľahčujeme, uľahčujeme a dávame vám vyváženú týždennú stravu, ktorú si môžete tiež stiahnuť vo formáte pdf a jpg.
Chystáme sa „preložiť“ oficiálne odporúčania týkajúce sa vyváženej týždennej stravy, aby ste si mohli veľmi ľahko naplánovať svoje zdravé týždenné menu. A čo viac, ak to ani nechcete plánovať, dáme vám ich už pripravené a na nasledujúce týždne musíte iba zmeniť návrhy, ktoré predkladáme, za iné rovnocenné návrhy.
Čo by ste mali jesť týždenne vo vyváženej strave?
- Ovocie: 2 alebo 3 kusy denne.
- Zelenina: minimálne 2 alebo 3 porcie denne.
- Mliečne výrobky: 2 alebo 3 porcie denne.
- Biele mäso: 1 až 3 krát týždenne.
- Červené mäso: 1 až 4-krát mesačne.
- Biele ryby, mäkkýše: 2 až 4 krát týždenne.
- Modrá ryba: 2-krát týždenne.
- Vajce: Až 7 týždenne, ak nie sú žiadne zdravotné problémy.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 až 3 krát týždenne.
- Zemiak: 2 až 4 krát týždenne ako obloha.
- Ryža, cestoviny, quinoa alebo iné obilniny: 2 až 4 krát týždenne ako obloha alebo 1 deň v týždni ako hlavné jedlo.
- Chlieb: 60 - 120 g denne (v závislosti od množstva sacharidov v iných jedlách).
- Jogurtový dezert , pečené ovocie alebo kompót bez cukru.
Stred rána a stred popoludnia
- Hrsť orechov s ovocím
- Jogurt alebo s troškou čokolády
- Edamame
- Čerstvý syr s tenkým plátkom dule
- Prepeličie vajcia uvarené natvrdo s crudités
Ak chcete nápady na zdravé občerstvenie, nenechajte si ujsť to, čo hovorí náš spolupracovník Carlos Ríos.
TÝŽDENNÉ VYVÁŽENÉ MENU DIÉTY
Toto je týždenné vyvážené stravovacie menu. Máte návrhy na sedem dní, ale na ďalšie týždne si musíte zvoliť iba ekvivalentné jedlá. Napríklad keď v tejto ponuke navrhneme, aby ste si mali zeleninový guláš v ďalšom týždni, môžete ho vymeniť za artičokové srdce s citrónom. Pre viac nápadov na zdravé recepty je tu ďalší článok.
A ak si chcete na niekoľko nasledujúcich týždňov vytvoriť vlastné menu, tu si môžete stiahnuť svoje šablóny pre týždenné menu.
