Čo je to kontraktúra?
Čo je to kontraktúra?
Svalová kontraktúra je nepretržité a nedobrovoľné stuhnutie svalu alebo niektorých jeho vlákien, ktoré sa objaví pri vynaložení úsilia. Prejavuje sa to vydutím v oblasti, čo znamená lokalizovanú bolesť a zhoršenú funkciu svalov.
Rôzne typy kontraktúr
Rôzne typy kontraktúr
Podľa doktora fyzioterapie a riaditeľa Fisioservu Manuela Rozaléna je prvou vecou, ako sa pokúsiť odstrániť kontraktúry, definovať, o aký typ kontraktúry ide, pretože v závislosti od typu musí človek konať tak či onak. Vyskytujú sa u nich náhly prejav nadmerného preťaženia alebo chronické udržiavanie nežiaducich postojov deň čo deň. V obidvoch prípadoch je veľmi užitočný relatívny odpočinok (pohyb bez bolesti).
Chlad pre náhle kontraktúry
Chlad pre náhle kontraktúry
Ak je kontraktúra náhla a s akútnymi bolesťami, je lepšie aplikovať na kontraktovanú oblasť chlad pre jej analgetický účinok.
Teplo pre chronické kontraktúry
Teplo pre chronické kontraktúry
Naopak, ak je kontraktúra chronická, je lepšie pôsobiť na stuhnutú oblasť pre jej relaxačný účinok. Teplo prispieva k uvoľneniu svalovej kontraktúry a má mierny analgetický účinok. K tomu môžete použiť horúcu sprchu, elektrickú prikrývku, termálny vak so semenami alebo termálnu náplasť, ktorá sa predáva v lekárňach.
Naťahovať sa alebo nenaťahovať?
Naťahovať sa alebo nenaťahovať?
Záleží. Ak ide o náhlu kontraktúru, ktorá sa práve vyskytla, je lepšie to nerobiť, pretože sval je veľmi podráždený. Ale ak je to chronické alebo je to už nejaký čas, čo k tomu došlo, môže byť strečing pohodlný, ale pokiaľ sa neobjaví žiadna bolesť. Ťahanie alebo mierny pocit pálenia pri naťahovaní je v poriadku, nikdy však nezhoršuje bolesť.
Relaxačný kúpeľ
Relaxačný kúpeľ
Je to ďalší zo spôsobov, ako odstrániť kontraktúru alebo ju zmierniť. Aby bola účinnosť efektívnejšia, naplňte vaňu vodou asi o 36 ° a pridajte hrubú soľ a kvapky relaxačného éterického oleja, napríklad levandule. Nasajte a relaxujte, kým voda nezačne chladnúť.
Doprajte si masáž
Doprajte si masáž
Masáž spôsobuje, že sa do stiahnutej oblasti dostane viac krvi, čo pomáha uzdraveniu tkaniva. Je však dôležité, aby masáž aplikoval kvalifikovaný masér alebo fyzioterapeut, pretože ak dané miesto nefunguje správne, môže sa namiesto jeho riešenia problém zhoršiť.
Naneste hlinený obklad
Naneste hlinený obklad
Nemusíte ísť k profesionálovi, zvládnete to aj sami. Ako? Zmiešajte červený íl s trochou vody, až kým nezískate hustý krém, a nanášajte ho na stiahnuté miesto po dobu pol až hodiny, dvakrát denne.
Zostaňte aktívny
Zostaňte aktívny
Aj keď sa nemôžete natiahnuť, je vhodné venovať sa kardiovaskulárnym cvičením (jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach, beh, plávanie …).
Vizualizujte relaxáciu
Vizualizujte relaxáciu
Ľahnite si, zatvorte oči, upriamte pozornosť na oblasť, ktorá bolí, a predstavte si, ako sa kúsok po kúsku uvoľňuje.
Nepoužívajte samoliečbu
Nepoužívajte samoliečbu
Nikdy neužívajte lieky sami. Svalové relaxanciá sú lieky, ktoré rýchlo vytvárajú závislosť, takže ich podávanie musí byť dobre regulované. A predovšetkým ich nemiešajte s inými liekmi, aj keď sú to jednoduché lieky proti bolesti, pretože to môže spôsobiť nežiaducu reakciu.
Vedomé dýchanie
Vedomé dýchanie
Ľahnite si (pokiaľ je to možné na zem) a dýchajte tak, aby ste psychicky priviedli vzduch do postihnutej oblasti, aby sa uvoľnil.
A keby to bola ischias …
A keby to bola ischias …
Ak je to bolesť, ktorá vám steká po zadku, nohe a dokonca aj po nohe, môže to byť ischias. V takom prípade zistite, čo môžete urobiť, aby ste to zmiernili a zabránili mu.
Na bolestivé uzlíky alebo hrudky , ktoré sa niekedy cíti v chrbte alebo v iných oblastiach svalov ľudského tela nie sú nič viac než svalové kontrakcie, veľmi bežné ochorenie, ktoré zvyčajne nie je vážne.
Čo je to kontraktúra?
Skladá sa z prehnanej a nedobrovoľnej kontrakcie vlákien jedného alebo viacerých svalov. Zvyčajne sa objaví, keď sa usilujete a medzi najbežnejšie príznaky patrí vytvrdnutie alebo zápal oblasti, spolu s prejavom bolesti a zmenami vo fungovaní svalu.
Príčiny kontraktúry
- Opakované, vynútené a trvalé držanie tela v priebehu času, napríklad držanie telefónu uchom a ramenom, štúdium so sklonenou hlavou, celý deň pozeranie do mobilu …
- Nevhodné polohy, ako napríklad ohnutie chrbta bez toho, aby ste sa prehli, aby ste získali väčšiu váhu, ako je potrebné.
- Úsilie väčšie ako tie, ktoré sa zvyknú robiť.
- Drsný sa tiahne. Ako ochrana proti rozbitiu svalových vlákien sa sval sťahuje.
- Chlad môže tiež spôsobiť obranné kontrakcie, ktoré pri dlhodobom držaní môžu viesť k kontrakcii.
Sedavý životný štýl. Nedostatok aktivity spôsobuje, že svaly sú náchylnejšie na kontraktúry, ktoré sú spojené s minimálnym úsilím. - Stres, úzkosť a napätie môžu spôsobiť v tele reakcie, ktoré môžu viesť k stuhnutiu a svalovému napätiu, ktoré vedie k kontraktúre.
- Dehydratácia alebo nedostatok horčíka a draslíka. Aby svalové bunky fungovali, potrebujú vodu, glukózu, sodík, draslík a horčík. Ak patríte k tým, ktorí zabudnú piť dostatok vody, tu sú triky, ako piť viac vody (bez toho, aby ste si to uvedomovali).
Ako je možné zabrániť kontraktúram?
- Pred námahou sa zahrejte. Zahrievanie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa vyhnúť kontraktúram.
- Po cvičení si natiahnite svaly. Strečing a dobrá flexibilita umožňujú ľahšiemu zotaveniu svalu po námahe.
- Vyvarujte sa nútenému alebo nevhodnému držaniu tela. Existuje veľa zdanlivo nevinných návykov, ktoré spôsobujú bolesti chrbta alebo kontrakcie, ako napríklad pretáčanie, aby ste siahli po toaletnom papieri.
Poznámka: Ak vaša kontraktúra trvá viac ako 5 - 7 dní, obráťte sa na odborníka.
