Prebudíte sa uprostred noci s žravým hladom a chuťou jesť sladké alebo vysokoenergetické jedlá . Idete do chladničky a flákať sa. Vráťte sa do postele, ale zle si oddýchnete. Zobúdzate sa takmer bez chuti do jedla a cítite sa previnilo kvôli tomu, že ste cez noc nafúkli sladkosti, takže do poludnia nejete nič. S postupujúcim dňom sa cítite viac znepokojení. Zjete niečo kalorické a idete spať. V noci sa znova zobudíte a prepadnete chladničku … dokonca viackrát.
Ak sa vám to stane veľmi často, môžete mať takzvaný syndróm nočného jedenia , poruchu, ktorú prvýkrát identifikoval v roku 1955 Dr. Albert Stunkard, profesor psychiatrie na Pennsylvánskej univerzite (USA). programu Poruchy stravovania. Aj keď ide o menej známu poruchu ako anorexia alebo bulímia , postihuje čoraz viac ľudí, preto je dôležité vedieť, z čoho pozostáva, aby ste ju mohli identifikovať a ak ňou trpíte, vedieť ju čo najskôr napraviť.
Ako rozpoznať syndróm nočnej požieračky?
Ľudia so syndrómom nočného jedenia majú nasledujúce príznaky:
- Majú malú chuť do raňajok a prvé plné jedlo odložia o niekoľko hodín po prebudení. Buď nie sú hladní, alebo sa obávajú množstva jedla, ktoré mali počas predchádzajúcej noci.
- Majú tendenciu konzumovať viac jedla po večeri ako počas nej a navyše prijímajú viac ako polovicu denných kalórií aj po večeri a pred raňajkami, pretože jedlá, ktoré zvyčajne jedia v noci, sú zvyčajne bohaté na sacharidy a cukry.
- Majú problém zaspať alebo zaspať, často sa budia a potom často jedia. Títo ľudia môžu počas noci viackrát vstať z postele, aby sa občerstvili a počas jedla sa cítili napätí, znepokojení, ustaraní alebo sa previnili. Toto správanie nie je ako obyčajné prejedanie sa, ale zahŕňa nepretržité požitie niekoľko hodín a navyše a posteriori neprináša pôžitok, ale skôr vinu a hanbu.
- Osoba môže mať premenlivú náladu, byť napätá, úzkostlivá, nervózna, rozrušená … najmä v noci. Príčina je v tom, že syndróm jedlíka súvisí so stresom a je často sprevádzaný depresiou.
- Kompenzačné mechanizmy sa bežne nepoužívajú na potlačenie účinkov nadmerného stravovania, ako je vyvolanie zvracania alebo užívanie preháňadiel, čo sa naopak vyskytuje pri iných poruchách stravovania, ako je anorexia alebo bulímia.
Skutočnosť, že niektorý z týchto príznakov trpíte izolovane alebo príležitostne, ešte neznamená, že trpíte syndrómom nočného jedenia. Musíte mať väčšinu a vytrvať celé týždne.
Psychologický aspekt
U mnohých ľudí sú to práve úzkosti alebo depresívne stavy, ktoré ich podnecujú k jedlu. Vedome a nesprávnym spôsobom sa jedlom snažia zaplniť prázdnotu a utiecť pred svojimi emóciami, aby im nemuseli čeliť.
Pocit osamelosti, smútku, bolesti, stresu … sa týmito záchvatmi zmierni, ale iba na chvíľu, s čím sa psychologický problém ani zďaleka nevyrieši, pretože sa dostane do začarovaného kruhu nesprávneho správania. Jedlo sa užíva ako antidepresívum alebo anxiolytikum, ale neskôr sa dostavia pocity viny a pokles sebaúcty. Osoba sa teda cíti zle a vracia sa hľadať útočisko v jedle, pri ktorom sa tento vzor opakuje, až kým sa nestane konsolidovaným.
Čo sa dá robiť?
V skutočnosti sa podľa štúdií zaoberá tromi problémami naraz: poruchou stravovania, poruchou spánku a psychologickým problémom . Kombinovaná liečba týchto troch liekov sa teda javí ako najjasnejší spôsob riešenia problému syndrómu nočnej konzumácie. Špecialista na poruchy spánku môžu pomôcť vzory zmeny a bojovať nespavosť; Odborník na výživu bude veľmi užitočný, ak pacienta naučí distribuovať kalórie spravodlivejším spôsobom po celý deň a navrhnúť plán zdravého stravovania; a psychológ bude neoceniteľným spojencom pri objavovaní a liečbe príčin depresie alebo úzkosti.
5 malých rád, ako začať s poruchou
- Aj keď nie ste veľmi hladní, snažte sa raňajkovať raňajky, ktoré vás uspokoja a ktoré zahŕňajú niektoré mliečne výrobky, ovocie (alebo džús), cereálie (alebo chlieb) … Začnite s malými dávkami, postupne začleňujte jedlo, až kým sa nestane rutinou. . Dôležité je nestratiť návyk.
- Uprostred rána si dajte niečo (ovocie alebo jogurt), dobre sa najedzte, dajte si ľahké občerstvenie a večerajte najmenej dve hodiny pred spaním, pričom sa rozhodnite pre potraviny podporujúce spánok, napríklad hlávkový šalát. Prechádzka alebo relaxačné kúpele vám pomôžu odpočívať.
- Urobte inteligentný nákup, v ktorom prevláda ovocie, zelenina, celozrnné výrobky … a vyhýbajte sa tomu, aby ste plnili chladničku a špajzu údeninami, sladkosťami a inými kalorickými výrobkami, ktoré podporujú občerstvenie. Ak ich nevidíte, bude pre vás oveľa jednoduchšie ovládať sa.
- Premeňte svoju spálňu na príjemné miesto na odpočinok. Sledujte teplotu, hladinu hluku a svetla, pohodlie matraca a vankúša … Ak sa zobudíte, nechcete tvrdohlavo spať. Namiesto toho sa pokúste rozptýliť, kým sa spánok nevráti. Nenechajte si ujsť týchto 8 trikov, ako sa vrátiť spať.
- Naučte sa robiť dychové cvičenia . Pomôžu vám upokojiť sa, keď nemôžete spať. Dôrazne sa tiež odporúča pravidelne cvičiť aktivity podporujúce relaxáciu tela a mysle, napríklad jóga alebo tai chi.
