Aké je heslo
Aké je heslo
Tajomstvo dobrého spánku je v tryptofáne, esenciálnej aminokyseline pri produkcii serotonínu a melatonínu, ktorá je zodpovedná za to, aby sme mali sladké sny. Ak nemôžete zaspať (a trik, ako rýchlo zaspať do 60 sekúnd, nefunguje), zaraďte ich do svojho jedálnička.
Kúzlo čerešní
Kúzlo čerešní
Čerešne sú jednou z hlavných potravín s melatonínom, hormónom, ktorý reguluje spánkové cykly.
- Aby to dobre fungovalo. Odporúča sa ich zjesť asi hodinu pred spaním, aby získali čas na účinnosť.
Účinnosť vajíčka
Účinnosť vajíčka
Medzi potravinami s tryptofánom vyniká vajíčko, ktoré okrem tryptofánu obsahuje fosfatidylserín, fosfolipid, ktorý pomáha zlepšovať náladu a duševný vývoj.
- Aby to pre vás nebolo ťažké. Odporúča sa variť jednoducho, bez vyprážania alebo dusenia.
Ryba vás uvoľní
Ryba vás uvoľní
Ryby sú jednou z hlavných potravín bohatých na tryptofán, aminokyselinu, ktorá podporuje spánok.
- Modrí, ako losos, plus. Podľa štúdií z Pennsylvánskej univerzity (USA) publikovaných v časopise Scientific Reports je menej porúch pred spaním a lepší odpočinok pri konzumácii rýb bohatých na omega 3. Objavte výhody týchto mastných kyselín pri chudnutí.
Pohár teplého mlieka
Pohár teplého mlieka
Pitie teplého mlieka pred spaním vám pomôže zaspať. Okrem tryptofánu obsahuje vápnik, horčík a zinok, ktoré pomáhajú mozgu efektívne využívať túto aminokyselinu. A teplo pôsobí na organizmus upokojujúco.
- Nielen mlieko. Jogurt a syr sú tiež bohaté na tryptofán a rovnaké minerály.
Celé zrniečka
Celé zrniečka
Celozrnný ovos, pšenica, ryža alebo cestoviny poskytujú vitamíny skupiny B, ktoré sú potrebné na transformáciu tryptofánu na serotonín, neurotransmiter, ktorý reguluje spánok spolu s melatonínom.
- Ostatné vlastnosti. Okrem toho poskytujú pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, čo podporuje sýtosť a pohodu.
Banán, prášok na spanie
Banán, prášok na spanie
Podľa odborníkov z katedry pre výskum spánku na univerzite v Granade pôsobí banán ako tabletka na spanie.
- Relaxačné. Okrem toho, že je bohatý na tryptofán, prekurzor serotonínu a melatonínu, obsahuje draslík a horčík, ktoré sú nevyhnutné pre relaxáciu. A ak vás zaujíma, či je lepšie vziať si zelený alebo zrelý banán, tu je odpoveď.
Biele mäso
Biele mäso
Ak chcete na večeru mäso, choďte na biele: kuracie, morčacie a králičie … Sú nízkotučné a veľmi bohaté na bielkoviny a tryptofán, vďaka čomu sú sýte, ľahko stráviteľné a stimulujú produkciu serotonínu a melatonínu. .
- Viac výhod. Poskytujú vitamíny skupiny B a horčík, fosfor a draslík, ktoré prispievajú k uvoľneniu svalov.
Relaxačné infúzie
Relaxačné infúzie
Aj keď je niekedy lákavé skočiť do náručia práškov na spanie, je oveľa zdravšie využiť silu liečivých rastlín. Tu máte infúzie, aby ste lepšie spali a krajšie sa prebúdzali. Obzvlášť účinné sú infúzie valeriány, lipy, harmančeka, mučenky alebo maku.
- Buďte opatrní … Aby ste počas noci nemali chuť ísť na toaletu a prerušiť spánok, počas večere toľko nepite a nechajte si tak priestor na infúziu.
Ananás odpočívať
Ananás odpočívať
Trochu ananásu pred spaním vám môže pomôcť zaspať.
- Má nielen tryptofán, ale aj bromelaín, enzým, ktorý podporuje trávenie bielkovín, znižuje žalúdočné ťažkosti a podporuje pokojný spánok. Je však tiež zodpovedný za svrbenie jazyka niektorých ľudí, keď jedia ananás.
Silné mandle
Silné mandle
Účinné je tiež vziať si hrsť týchto zdravých orechov pred spaním.
- Obsahujú tryptofán, horčík a vápnik, ktoré navodzujú spánok a poskytujú pocit sýtosti a zabraňujú prebudeniu z hladu.
