@ albadiazmartin
Alba Díaz sa stala kráľovnou krátkych a efektívnych tréningov. Influencerka začala brať šport počas pôrodu veľmi vážne a snaží sa zo všetkých síl pripraviť na letnú dovolenku. Najlepšie je, že jej rutiny sú ideálne na expresnú operáciu bikín a ľahko sa robia doma.
Dcéra Vicky Martín Berrocal sa prostredníctvom príbehov podelila o niektoré svoje cviky, aby zostali fit. Ide o kombináciu kardiovaskulárnych cvikov s inými silovými a základnými funkčnými cvikmi, ako sú drepy alebo výpady, s ďalšou dynamikou, ako sú napríklad drepy v skok alebo beh. Samozrejme, nie je núdza o izometrické abs.
Ide o športovú rutinu Miguela Lordana, trénera ďalších celebrít ako Noelia López alebo Malena Costa. Jednoduchá rutina, ktorú môžeme kopírovať doma bez použitia materiálu, a to je rýchla a efektívna práca. Za 20 minút môžeme spáliť veľa kalórií a cítiť sa super dobre.
- Drepy a výpady
Rutina Alba Díaza je úplná a výbušná, ale existujú jednoduché, ale účinné cviky . Jej cvičebné rutiny zameriavajú úsilie okrem zlepšenia celkovej fyzickej kondície aj na dôkladné prepracovanie nôh, zadku a brucha (najmä problematické oblasti u žien).
Pre nohy nie je núdza o klasiku: drepy a výpady, ktoré majú veľmi tvrdé nohy a srdcový infarkt. Necháme vám všetky kľúče, aby ste tieto cviky zvládli dobre.
- Kardio a izometria
Dokonalá športová rutina je taká, ktorá kombinuje cviky, ktoré fungujú viac na kardiovaskulárnej úrovni, s inými silovými cvičeniami na získanie svalovej hmoty . Výcvik HIIT Alby Díaz predstavuje veľmi kardio cvičenia - ktoré doma môžeme nahradiť napríklad chodením po schodoch hore alebo dole v Burpees - a samozrejme planky, jedným z najkompletnejších cvikov na posilnenie celej základnej oblasti, ale tiež definovať ruku a dokonca štvorhlavý sval.
- ABS
Dcéra Vicky Martín Berrocal, ktorá má tvrdé brucho, pracuje s hmotnosťou vlastného tela. Ďalším z najjednoduchších cvičení na kopírovanie je vloženie lopty medzi nohy (alebo akýkoľvek iný predmet v domácnosti, napríklad vankúš) a bez toho, aby padla, prineste kolená k hrudníku ako ranu.
POZNÁMKA: Vykonajte 4 série po 15 opakovaní každého cviku a sprevádzajte ich prechádzkami, prechádzkami, tancom, lezením po schodoch … Okrem toho je pre dosiahnutie požadovanej postavy samozrejme nevyhnutné aj zdravé a vyvážené stravovanie. Kto sa pripojí k výzve?
Obrázky: @mltrainer
