Zostať doma, podľa svojich najlepších schopností, je najrozumnejšie a zodpovedné rozhodnutie, aké môžeme urobiť v súvislosti s pandémiou koronavírusu. Nie sme na dovolenke, ale okolnosti nám dali niečo, bez čoho sa vždy sťažujeme: ČAS. Čas byť doma, čas byť s rodinou, čas varenia, čas čítania, čas hrať sa, čas cvičiť, čas na čo chcete.
Teraz, keď musíme tráviť čo najviac času doma, je čas odpojiť sa od informačnej psychózy (najmä dostať sa zo slučky hoaxov a senzácií) a využiť svoj čas bez ohľadu na naše okolnosti . Možno budete musieť stráviť tieto dni osamote alebo budete mať šťastie, že to budete robiť ako rodina. Pravdepodobne budete musieť dochádzať aj do starostlivosti o deti alebo starších ľudí.
Musíme zostať doma áno alebo áno, a preto navrhujeme sériu návrhov, aby sme využili čas a spojili sa so všetkým, čo vám umožní čeliť situácii, v ktorej musíme žiť, s vyrovnanosťou, optimizmom a odvahou.
Pondelok: začiatok týždňa s pozitívnou energiou
- Precvičujte meditáciu alebo pozornosť. Začnite týždeň meditáciou. Meditácia a všímavosť vám pomôžu spojiť sa s tým najnutnejším a začať týždeň vyrovnanejším a pozitívnejším prístupom. Toto je postup, ktorý môžete urobiť každý deň, aby ste začali deň s oveľa väčším zameraním a energiou.
Cvičte trochu. Cvičenie doma je vďaka internetu veľmi jednoduché. Existuje mnoho jednoduchých postupov, ktoré môžete cvičiť doma alebo s rodinou doma, aby ste udržali svoje telo v špičkovej forme. Vyhraďte si najmenej 15 minút denne na precvičenie cviku, ktorý sa vám páči najviac, ale nezabudnite sa hýbať! Pozrite sa na plánovanie aktivácie tela a mysle, ktoré sme pripravili.
- Zadajte týždenné domáce úlohy. Začnite týždeň stretnutím s ľuďmi, ktorí s vami žijú, a stanovením série úloh určených pre každú osobu. Napríklad deti môžu byť zodpovedné za udržiavanie miestnosti v čistote, ustielanie postelí a upratovanie stola po jedle. Dospelí sa môžu deliť o upratovanie kúpeľne a kuchyne, pranie bielizne a všeobecné upratovanie domu. Môžete tiež využiť výhody upratovania a objednávania v skriniach a / alebo miestnostiach domu, na ktoré ste všeobecne zabudli.
Utorok: deň kultúry, ktorý môžeme opakovať počas celého týždňa
Počúvajte hudbu, ktorá vás robí šťastnou. Keďže žijeme v digitálnej dobe a Spotify, mnohokrát zabúdame, čo to bolo počúvať platňu (vinyl, CD, kazeta). Hodina, v ktorej sme si vedome užívali tie melódie, ktoré nás dokázali rozosmiať (alebo trochu roztrhnúť), vylepšiť náladu, oceniť harmóniu nôt a spoločne znejúcich hlasov. Využime výhody digitálneho veku a vráťme sa k radosti z obľúbených interpretov.
Čítať knihu. Napriek tomu, že žijeme v časoch Netflixu, čítanie je potešením, ktoré mu v dnešnej dobe môžeme vrátiť. Vyberte si knihu, ktorá vás inšpiruje, pobaví a motivuje. Ak tiež žijete s deťmi, bude to pre nich skvelým príkladom vidieť vás čítať a určite budú napodobňovať vašu iniciatívu čítaním ich vlastných kníh.
Užite si dobrý film. Na konci dňa je vhodný čas na odpočinok a výber dobrého filmu na sledovanie sám alebo v spoločnosti. Urobte si zoznam filmov, ktoré chcete vidieť: kultové filmy, inšpiratívne filmy, komédie, ktoré vám pomôžu odpojiť sa, a keď skončíte, vymieňajte si názory a názory.
Streda: zoradenie na rovníku týždňa
- Triediť oblečenie.Keď je jar za rohom, je to skvelý čas zastaviť sa pred našimi skrinkami a zásuvkami a urobiť raz a navždy poriadok. Použite radu Marie Kondo, vyprázdnite skrine a zásuvky a všetko svoje oblečenie odložte na posteľ alebo iný povrch, kde vám to vyhovuje, a rozhodujte po jednotlivých položkách, ktoré veci si necháte a aké veci darujete, darujete alebo predáte. Nechajte si oblečenie, ktoré často používate, ktoré je v dobrom stave, zodpovedá vašej aktuálnej veľkosti a robí vám radosť. Zbavte sa odevov, ktoré ste nepoužívali dlhšie ako rok, ktoré sa nehodia alebo sú v zlom stave. Ak žijete ako rodina, môžete túto operáciu opakovať ako člen tímu podľa člena rodiny. Budete prekvapení, aké je všetko usporiadané, priestor, ktorý vyhráte a množstvo oblečenia, s ktorým sa rozlúčite.
- Zoraďte svoje fotografie. Nechceme tým vyberať albumy minulých rokov, ktoré tiež môžu byť, ale usporiadať všetky fotografie, ktoré máte v mobile, a usporiadane ich uložiť na bezpečné miesto. Najskôr vyhľadajte pevný disk (alebo ak to chcete radšej v cloude) s dostatkom úložného priestoru a vytvorte priečinky podľa toho, čo je pre vás najpohodlnejšie: podľa rokov, mesiacov, udalostí, ľudí. Skontrolujte všetky fotografie v telefóne a vymažte všetky tie, ktoré sa opakujú, snímky obrazovky, tie, ktoré sú rozostrené alebo sa ich neoplatí ukladať. Nakoniec usporiadajte fotografie podľa priečinkov, aby ste ich ľahko našli, keď ich potrebujete, a uvoľnite miesto v mobilnom telefóne.
- Triediť papiere a účty. Ak sú vo vašom dome kopy papierov, listov, potvrdeniek, faktúr, obežníkov, pokynov pre elektrické spotrebiče, zmlúv atď. všade roztrúsené, je čas urobiť poriadok! Najskôr zhromaždite všetky dokumenty, ktoré nájdete v okolí svojho domu, na jednom mieste a jeden po druhom ich prezerajte. Nepotrebné zlikvidujte. Usporiadajte si tie, ktoré si musíte ponechať, podľa kategórií, ak je možné ich digitalizovať, neváhajte. Zostavte organizovane, či už podľa rokov alebo podľa kategórií, príspevky, ktoré ste predtým klasifikovali, a odteraz sa snažte udržiavať poriadok!
Štvrtok: školenie a online školenie z domu
- Začnite online kurz niečoho, čo sa musíte naučiť alebo pre čo máte vášeň. Ďalšou z veľkých výhod digitálneho veku je široká škála online kurzov (bezplatných aj platených), ku ktorým máme prístup. Mnohokrát ich začneme a nikdy sa nám ich nepodarí dokončiť „pre nedostatok času“. Toto je určite vhodný čas venovať sa aspoň hodinu denne tomu kurzu, ktorý tak veľmi potrebujete alebo potrebujete.
- Naučte sa nový jazyk alebo posilnite jazyk, ktorý už viete. Využite výhody digitálnych nástrojov na osvojenie alebo posilnenie jazyka, ktorý tak veľmi potrebujete alebo sa vám páči. Môžete študovať gramatiku, ale môžete tiež využiť príležitosť sledovať série alebo filmy v tomto jazyku, prečítať si knihu alebo stiahnuť aplikáciu na precvičenie konverzácie.
- Pripojte sa k podcastu, ktorý poskytuje hodnotný obsah. Podcasty prišli do našich životov, aby sme ich revolučne zmenili. Vďaka týmto programom à la carte môžeme trénovať, inšpirovať sa, posilňovať sa, informovať sa, baviť sa … nájdeme podcast, ktorý najviac zodpovedá tvojim záujmom, zaobstaraj si nejaké dobré slúchadlá a zároveň si užívaj počúvanie a vzdelávanie.
- Strávte nejaký čas písaním. Napíšte denník, časopis alebo možno začnite písať prvé stránky knihy, ktorá by mohla byť. Písanie precvičuje pamäť, tvorivosť a ak to nestačí, písanie vás oslobodzuje a uvoľňuje. Toto je ideálny čas na to, aby ste si vytvorili návyk písania a šírili ho všetkým, ktorí s vami žijú.
- Začnite ručný projekt „handmade“. Či už sa vám remeslá páčia alebo nie sú príliš nadšení, dnes môže byť skvelým dňom na začatie projektu, na ktorý už dlho myslíte, ale pre ktorý ste nenašli ten najvhodnejší okamih. Vďaka tisícom návodov, ktoré nájdete na internete, môžete doma od nuly a vlastnými rukami vytvoriť prakticky čokoľvek. Ak chcete, môžete zapojiť ľudí, ktorí s vami žijú, a urobiť to ešte podnetnejším.
- Zdieľajte kvalitný a vedomý čas so svojou rodinou. Teraz, keď máme príležitosť venovať nášmu kvalitnému času, vypnúť televízor a vedome sa spojiť s ľuďmi, ktorých žijete. Pozerajte sa im do očí, keď si rozprávate príbehy, sny, plány alebo jednoducho, keď zdieľate kartovú hru alebo stolovú hru.
Sobota: relax a kvalitný čas
- Cvičte jogu. Táto starodávna prax pomáha telu nielen zostať fit a pružnejším, ale prináša vám tiež pokoj, harmóniu a stabilitu. Cvičenie jogy doma je ľahké a jednoduché a je to činnosť, ktorú môžete robiť sami alebo so zvyškom ľudí, ktorí s vami žijú doma. Skúste si na túto prax vyhradiť niekoľko minút denne a čoskoro si všimnete ich výhody.
- Užite si aromaterapiu. Ak ste ešte nezačali vo svete éterických olejov, je to vynikajúci čas. Jeho pozitívnych účinkov na našu náladu je toľko, že stojí za to ich postupne objavovať. Okrem toho pomáhajú doma vytvárať čistejšiu a uvoľnenejšiu atmosféru. Ale aj keď potrebujete pracovať z domu, môžete využiť synergie, ktoré vám pomôžu lepšie sa sústrediť a vytvoriť priaznivé prostredie pre nastavenie domácej kancelárie.
- Dohodnite si s partnerom schôdzku alebo si vyhraďte čas na starostlivosť o seba. Aj keď v dnešnej dobe trávite veľa času doma, nakoniec môžete sledovať toľko vecí, že sa zabudnete postarať o seba alebo svojho partnera. Nezabudnite si vymedziť čas sami pre seba a / alebo stráviť kvalitný čas aj vo dvojici. Je to jedinečná príležitosť spojiť sa so sebou a s ľuďmi, ktorých máte radi.
Nedeľa: vedomé a zdravé stravovanie
- Starajte sa o svoje rastliny alebo si založte vlastnú mestskú záhradu. Je vedecky dokázané, že rastliny zlepšujú kvalitu vzduchu v našich domovoch a našu náladu. V týchto dňoch využite príležitosť a starajte sa o svoje rastliny opatrnejšie ako kedykoľvek predtým. Ak si môžete založiť aj vlastnú mestskú záhradu, bude to určite ideálne rozptýlenie, či už budete sami alebo či žijete so svojou rodinou.
- Usporiadajte týždenné menu. Teraz, keď budete doma, je to skvelá príležitosť starať sa o svoju stravu svedomite. Jedzte jedlá pripravené doma, so skutočným nespracovaným jedlom a usporiadajte svoj jedálniček tak, aby ste mohli robiť zdravšie a vyváženejšie jedlá. Nenechajte si ujsť Jasné veci , blog výživového poradcu Carlosa Ríosa pre CLARA.es a skutočné zdravé jedlo , ktoré každý týždeň navrhujeme z našej webovej stránky.
- Precvičujte si dávkové varenie. Nedeľa je deň par excellence na prípravu jedál na celý týždeň. Ak ste ešte necvičili dávkové varenie, môže to byť dobrá príležitosť, ako si zvyknúť a naučiť sa, ako pripraviť všetko, čo potrebujete na týždeň, iba za jeden deň. Týmto spôsobom bude jednoduchšie predvídať, aké jedlo potrebujete v špajzi a v chladničke, a jesť vyváženejšie a zdravšie.
