Je pre vás ťažké zaspať? Na začiatok musíte vedieť, že nie ste sami. Podľa prieskumu Ako spia Španieli? uskutočnená značkou Philips a Španielskou spánkovou spoločnosťou v roku 2019, percento Španielov, ktorí spia zle (58%), prevyšuje percento tých, ktorí spia dobre (42%). Okrem toho je potrebné poznamenať, že prípady nespavosti vzrástli od pandémie koronavírusu prudko , takže ak je pre vás dnes ťažké zaspať, upokojte sa! Povieme vám, ktoré sú najlepšie prírodné lieky, s ktorými budete spať (dobre) celú noc. Poďme do postele!
Je pre vás ťažké zaspať? Na začiatok musíte vedieť, že nie ste sami. Podľa prieskumu Ako spia Španieli? uskutočnená značkou Philips a Španielskou spánkovou spoločnosťou v roku 2019, percento Španielov, ktorí spia zle (58%), prevyšuje percento tých, ktorí spia dobre (42%). Okrem toho je potrebné poznamenať, že prípady nespavosti vzrástli od pandémie koronavírusu prudko , takže ak je pre vás dnes ťažké zaspať, upokojte sa! Povieme vám, ktoré sú najlepšie prírodné lieky, s ktorými budete spať (dobre) celú noc. Poďme do postele!
Píše!
Píše!
Podľa štúdie uskutočnenej na univerzite v Manchestri v roku 2011 vám vedenie denníka pomáha zaspať. Akoby to nestačilo, podľa výskumu Baylor University (USA) a výskumu publikovaného v časopise Journal of Experimental Social Psychology v roku 2018 spíšte zoznam vecí, ktoré musíte urobiť nasledujúci deň tesne pred spánkom. , pomáha tiež zaspať, pretože „pomáha pri vybíjaní myšlienok a minimalizácii starostí“. Chyťte pero a píšte!
Meditujte
Meditujte
Podľa viacerých štúdií vám meditácia, ktorá sa vykonáva správne, môže pomôcť znovu získať kvalitu vášho odpočinku. Môžete si stiahnuť aplikáciu, napríklad Headspace, Calm, Petit Bambou alebo Liberate Meditation App, ktoré vám pomôžu.
Dajte si hudbu
Dajte si hudbu
Niekoľko vedeckých štúdií tvrdí, že hudba nám pomáha rýchlejšie zaspať. Samozrejme, vyberte si inštrumentálne piesne, približne 60 - 80 úderov za minútu (rytmus, ktorý má srdce, keď sme pokojní), pretože práve tie nám pomáhajú najviac relaxovať.
Výhody aromaterapie
Výhody aromaterapie
Na základe používania éterických olejov je aromaterapia jednou z najlepších prírodných alternatív boja proti poruchám spánku. Rozhodnite sa pre levanduľový olej, pomôže vám zaspať.
Horúci kúpeľ
Horúci kúpeľ
Horúci kúpeľ pred spaním vám pomôže lepšie spať, vyplýva zo štúdie uskutočnenej na Texaskej univerzite v Austine. Odborníci odporúčajú urobiť to jednu alebo dve hodiny pred spaním a zdôrazňujú, že voda musí byť medzi 40 ° C a 43 ° C.
Ak je leto a horúčavy vám bránia v zaspávaní, odborníci tvrdia, že najlepšie je dať si teplú sprchu tesne pred spaním.
Infúzia
Infúzia
Áno, káva aj čaj majú tendenciu sa vylučovať, ale mali by ste vedieť, že existujú infúzie, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať. Napríklad harmanček uvoľňuje naše telo, valeriána lekárska je ideálna na potlačenie úzkosti, mučenka bojuje s nespavosťou tým, že pracuje ako prírodný relaxant … Vy sa rozhodnete!
Pozor na vankúš
Pozor na vankúš
Zdá sa to zrejmé, ale musíte vedieť, že váš vankúš musí byť pohodlný, aby ste mohli dobre spať. Pamätajte tiež na to, že vankúš obsahuje upokojujúce hmly : na vankúše a obliečky ich musíte nastriekať iba hodinu pred spánkom. Jeho zmes vám pomôže rýchlejšie zaspať.
cvič
cvič
Majte na pamäti, že šport vám pomôže znížiť stres a uvoľniť napätie . Ak sa venujete nejakej fyzickej aktivite, budete po príchode noci unavenejší a rýchlejšie zaspíte!
