Raňajky sú najlepší spôsob, ako natankovať potrebný benzín, aby ste mohli dať všetko a zjesť naše každodenné úlohy so zemiakmi! Raňajky sú jedným z kľúčov, aby nám počas celého dňa nič nemohlo odolať. Takže naozaj to musíte brať vážne a zvoliť zdravé možnosti.
Ale nielen to. Raňajky sa môžu stať niečím ako náš rituál, naša chvíľa. Príprava a tiché užívanie si je luxus, ktorý si môžeme dovoliť. Kompletné raňajky, podľa vašich predstáv a s láskou, zatiaľ čo vy konzultujete sociálne siete, čítate obľúbený časopis alebo počúvate rádio, je okamih, ktorý si zaslúžite, takže si znovu urobte sami seba.
A ak tak urobíte, nechajte to byť zdravé a bez ultra spracovania! Chceme vás motivovať naplno a zostavili sme 8 veľmi bohatých a ľahkých raňajok na prípravu s vajcom ako protagonistom. Vajce je produkt, ktorý všetci máme v chladničke, a je ideálne ho zahrnúť do raňajok z týchto dôvodov:
- Dodá vám dobrú náladu a zasýti. Energiu budete mať celé ráno bez potreby občerstvenia, hoci infúzia, odstredený jogurt, ovocie alebo malá morka v strede rána vám pomôžu k lepšiemu obedu.
- Má nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín , aby vaše svaly boli šťastné a vaša váha na uzde.
- Jeho tuky sú zdravé a žĺtok bohatý na vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre naše kosti.
- Sú vynikajúce vo všetkých raňajkových verziách.
Raňajky sú najlepší spôsob, ako natankovať potrebný benzín, aby ste mohli dať všetko a zjesť naše každodenné úlohy so zemiakmi! Raňajky sú jedným z kľúčov, aby nám počas celého dňa nič nemohlo odolať. Takže naozaj to musíte brať vážne a zvoliť zdravé možnosti.
Ale nielen to. Raňajky sa môžu stať niečím ako náš rituál, naša chvíľa. Príprava a tiché užívanie si je luxus, ktorý si môžeme dovoliť. Kompletné raňajky, podľa vašich predstáv a s láskou, zatiaľ čo vy konzultujete sociálne siete, čítate obľúbený časopis alebo počúvate rádio, je okamih, ktorý si zaslúžite, takže si znovu urobte sami seba.
A ak tak urobíte, nechajte to byť zdravé a bez ultra spracovania! Chceme vás motivovať naplno a zostavili sme 8 veľmi bohatých a ľahkých raňajok na prípravu s vajcom ako protagonistom. Vajce je produkt, ktorý všetci máme v chladničke, a je ideálne ho zahrnúť do raňajok z týchto dôvodov:
- Dodá vám dobrú náladu a zasýti. Energiu budete mať celé ráno bez potreby občerstvenia, hoci infúzia, odstredený jogurt, ovocie alebo malá morka v strede rána vám pomôžu k lepšiemu obedu.
- Má nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín , aby vaše svaly boli šťastné a vaša váha na uzde.
- Jeho tuky sú zdravé a žĺtok bohatý na vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre naše kosti.
- Sú vynikajúce vo všetkých raňajkových verziách.
Základy vždy fungujú
Základy vždy fungujú
Ak si chcete vychutnať najkompletnejšie raňajky, nemusíte byť kráľovnou kachlí, aj keď v tomto prípade by minimum bolo vedieť, ako pripraviť grilované vajce. S trochou olivového oleja na rozpálenej panvici vyjde perfektne. Pridajte morku (uistite sa, že má viac ako 90% mäsa), paradajku s olivovým olejom, cesnakom a soľou a trochu toastu, v tomto prípade je to kysnuté cesto. Super slaný nápad na raňajky vrátane vajíčka a veľmi jednoduchý.
Foto: @lorenaonfit
Vajce na tvrdo
Vajce na tvrdo
Večer pred varením môžeme pripraviť natvrdo uvarené vajíčko, s ktorým sa ZERO ospravedlní, ak ste leniví skoro ráno zapáliť oheň. Nakrájajte ho na polovice a doplňte ovocím, semiačkami a hriankami. Skombinujte ju s tým, čo skombinujete, bude bohatá.
Foto:
Syr, šunka a toasty z vajec
Syr, šunka a toasty z vajec
Mohli by tieto raňajky vyzerať lepšie? NIE! Sú to tie neomylné raňajky, ktoré prekvapia vašu rodinu v ktorýkoľvek deň, a každý má rád. Chlieb môžete dať rúre so syrom a šunkou a potom na ňu položiť pošírované alebo grilované vajce. Mňam!
Pošírované alebo pošírované vajcia
Pošírované alebo pošírované vajcia
Navrhujeme vám výzvu, vyrobte si pošírované vajcia a využite ich vo videu pre Instagram. Aké sú farebné a aké sú bohaté! Pošírované vajcia majú svoju techniku, ale sú hotové za pár minút a keď sa na to pozriete, je to nonstop. Priveďte vodu do varu a rozbite vajíčko v šálke. Keď voda začne vrieť, urobte pomocou lyžice vírivku vo vode a vložte vajíčko „dovnútra“ tejto vírivky. Varte ho 3 minúty a vyberte ho, žĺtok zostane pod bielkom tekutý a je vynikajúci. Vložte soľ, korenie, cesnakový prášok … Toast s morčacím mäsom, syrom, paradajkami alebo avokádom je bomba (a určená je slovná hračka).
Foto:
Avokádo a toast z vajec
Avokádo a toast z vajec
Zaradiť do prvého jedla dňa avokádo je skvelý nápad. Je to ovocie s najvyšším obsahom bielkovín, ktoré má draslík a zdravé tuky, ktoré vám dodajú energiu a je DOBRE bohaté, či už drvené alebo rezané. Jeho štruktúra spolu s vajíčkom vytvára závislosť a navyše poskytuje veľa výživných látok. Doplňte to kávou s mliekom a džúsom, veľmi kompletnými a jednoduchými raňajkami.
Zeleninový sendvič
Zeleninový sendvič
Nie je nikto, kto by odolal týmto raňajkám, ktoré môžu byť tiež občerstvením alebo večerou, alebo akokoľvek chcete, pretože sú vynikajúce! Na jeho prípravu je lepšie zvoliť si celozrnný chlieb, a ak je teplý, tým lepšie. Naplňte ju vajíčkom uvareným na tvrdo, šalátom, avokádom, paradajkami, syrom … A pochutnajte si. Nemá viac.
Miešané vajcia s čímkoľvek chcete
Miešané vajcia s čímkoľvek chcete
Miešané vajcia sú najdôležitejšie zdravé raňajky. Veľmi jednoduchá na prípravu a naozaj vynikajúca! Môžete si dať york, slaninu, hoci na olízanie prstov stačí vajíčko a trochu soli . Sprevádzajte ho nakrájaným ovocím alebo avokádom.
Foto: @djnvme
Omeleta
Omeleta
Francúzska omeleta je ďalším z klasických raňajok, s ktorými môžeme experimentovať, aby sme neupadli do nudy. Omeletu (na ktorú nemusíte byť odborným kuchárom) môžeme „zrolovať“ trochou šunky, slaniny, syra, cherry paradajok alebo inej zeleniny. A vždy je to brutálne. Trik: Do rozšľahaného vajíčka pridáme trochu mlieka, aby bolo super nadýchané. Vyskúšali ste náš recept na tortillové rožky s rukolou a kozím syrom?
