Chrumk pri vstávaní, štipka pri chôdzi … čo keď vám kolená posielajú správu? Dešifrujte to a zistite, ako chcú, aby ste sa o nich starali.
Dr. Manuel Villanueva, traumatológ, medicínsky riaditeľ Avanfiho inštitútu a prezident Španielskej asociácie ekokomentovanej chirurgie, nám prezradí, aké sú hlavné príčiny bolesti kolena a ako sa im vyhnúť alebo ich vyriešiť.
1. Presné kliknutie
Prečo to počuješ V kolenných kĺboch máme malé množstvo tekutiny, aby sme ich namazali a zabránili opotrebovaniu. Praskanie je dôsledkom rozdielu tlakov v plynoch rozpustených v tejto kvapaline. Keď prinútime kĺb pohybovať, bubliny týchto plynov „explodujú“ a to spôsobí kliknutie. Je to ako keď otvoríte sódu: tlak vo fľaši poklesne a plyny vychádzajú a vydávajú zvuk.
Bojte sa, ak … Cvakanie je časté a je sprevádzané bolesťou alebo upchatím kĺbu. Potom by ste sa mali poradiť s traumatológom.
2. Pri lezení po schodoch vám prekáža
Aký máš pocit? Je to ako trenie, ktoré si všimnete pri ohýbaní kolena, buď pri stúpaní po schodoch, keď vstanete, keď už chvíľu sedíte; alebo keď sa zohnete a posadíte sa späť.
Môže to znamenať … Že chrupavka v kolenách je trochu opotrebovaná. Je to niečo, čo je známe ako chondromalacia patella.
Čo môžeš urobiť? Táto porucha je bežnejšia u žien a môže súvisieť s abnormálnou polohou kolena, keď je vynútená použitím vysokých podpätkov: ak majú podpätky viac ako 8 centimetrov, môžu zvýšiť tlak na kĺb o 23%. Z tohto dôvodu je najlepšie pokúsiť sa nosiť topánky s 2 alebo 3 centimetrovými podpätkami, pretože podľa traumatológa Manuela Villanuevu „pomáha rozložiť tlak medzi pätou a metatarzálnou oblasťou“.
3. Všimnete si opuch a stuhnutosť
Čo cítiš. Bolesť, ktorá môže byť neznesiteľná, sprevádzaná opuchom a stuhnutím v oblasti.
Prečo? Pretože vaše kĺby sa začínajú opotrebovávať.
Čo musíš urobiť Cvičte ich. Ak okolité svaly nie sú silné, tlak klesá na kĺb a výrazne sa zvyšuje šanca na opotrebenie. Je to niečo, čo sa nazýva osteoartróza kolena, a začína sa prejavovať po 45. roku života.
Nenechajte to prejsť. Podľa doktorky Villanuevy, ak máte pocit, že máte koleno zablokované alebo sa začína deformovať, je treba sa poradiť, aby nešlo viac.
4. Máte problémy s natiahnutím nohy
Čo si všimnete. Okrem ťažkostí s úplným rozvinutím kolena môžete cítiť praskanie a bolesť.
Stáva sa to preto, lebo … Existuje problém s meniskom. Nadváha je hlavným nepriateľom tých malých vankúšikov, ktoré máme medzi chrupavkou holennej kosti a stehennou kosťou. Nadbytočné kilogramy sa môžu znásobiť o 10 možností, ako trpieť určitým ochorením v kolenách.
O pár kíl menej zmierniť. Čím viac sa priblížite k svojej ideálnej váhe, tým budú vaše kolená zdravšie. Niektoré štúdie naznačujú, že už len rozlúčkou so 4 kilami znížite až o 50% riziko vzniku artritídy v kolenách. Odborníci sa navyše zhodujú, že aby sa zabránilo opotrebovaniu kĺbov, je potrebné vykonať aj konkrétne cviky na posilnenie svalov nôh.
5. Pri behu cítiš bolesť
Môžete si všimnúť … Bolesť v kolene. Cítite sa takmer v behu a bráni vám v pokračovaní.
Čo to môže znamenať? Ide o preťaženie kĺbov. Je známy ako „koleno bežca“ alebo syndróm tendinopatie iliotibiálnym pásmom.
Ako konať Nestačí odpočívať, opýtajte sa svojho lekára, ktorá liečba je pre vás najlepšia (cvičenie, masáže, elektroliečba), pretože ak nie, pri opätovnom behu to bude bolieť.
Pozorný na váš šport. Nie všetky sú vhodné na behanie, „akoby to človek, ktorý sa chystal trénovať lyžovanie, skúsil bez topánok alebo bez zapínania, nemalo by to zmysel,“ hovorí doktorka Villanueva.
A skontrolujte svoje držanie tela. Podľa Dr. Villanuevy „tento syndróm môže byť podporovaný abnormalitami v postavení nôh, zmenami v tvaroch bokov alebo kolien, nesprávnym dezénom alebo atrofiou gluteálnych svalov.“
6. Bolí to a pri chôdzi sa cítite nestabilne
Čo sa stalo? Ak ste si všimli klikavý zvuk a potom vám začalo opúchať koleno, bolí vás to a cítite sa nestabilný, mohli ste sa vyvrtnúť.
Zabráňte ďalšiemu poškodeniu. Nekráčaj. Ak potrebujete pomoc s obchádzaním, navštívte čo najskôr svojho lekára.
Čo budete musieť urobiť? Zvyčajná vec je, že vám lekár poskytne odpočinok a môže vám dokonca odporučiť použitie dlahy na zabránenie pohybu kolena a tiež predpísať určitý druh protizápalových liekov. Prvé dni je tiež vhodné dať si na koleno ľad, aby sa zmiernil zápal, nemali by ste to však robiť dlhšie ako 20 minút. Ak to lekár uzná za vhodné, budete si musieť koleno zotaviť pomocou cvičení fyzickej terapie. V niektorých prípadoch však môže byť indikovaný chirurgický zákrok.
A ako zabrániť gestám a návykom, ktoré im škodia
Okrem odporúčaní, ktoré sme vám dali k noseniu vhodnej obuvi, pravidelnému cvičeniu atď., Existujú aj návyky, ktoré denne opakujeme a ktoré tiež ovplyvňujú zdravie kolien:
- Stojíš veľa. Ak ste v tejto polohe príliš dlho, pokúste sa pohybovať a striedavo posúvať svoju váhu tak, že ju budete presúvať z jednej nohy na druhú.
- Veľa času trávite sedením. Skúste každú chvíľu vstať a trochu chodiť a natiahnite si koleno, aj keď je pod stolom, každú chvíľu.
- Nosíš váhu. To, že to robia nesprávne, sa ich týka tiež. Ak chcete zdvihnúť váhu, mierne pokrčte kolená a priblížte predmet k telu, položte ho na neho a zdvihnite ho, bez toho, aby ste kolená tlačili.
