Ovsené vločky smoothie s ovocím
Ovsené vločky smoothie s ovocím
Otrasy sú dokonalým spojencom, ktorý si môžete vychutnať ráno, ako občerstvenie alebo keď vás chrobák uhryzne. Na jeho prípravu povarte 15 g ovsených vločiek 100 g v 1 litri vody. Pridajte vanilkový struk, šupku z citróna a 2 lyžice trstinového cukru, ak máte radi sladšie. Pred vypitím ho preceďte a nechajte vychladnúť. Toto smoothie je ideálne pre dokonalú pleť.
Zeleninový ovsený burger
Ovsené vločky vegetariánsky burger
Hamburger je perfektnou voľbou, ak si chceme dať výživné a rýchle jedlo, ale prečo si ho namiesto mäsa neurobiť zeleninou? Podusíme červenú papriku, tekvicu a cibuľu. V samostatnej miske si roztlačte ovsené vločky s vodou a zmiešajte ich so zeleninou. Pridajte podľa chuti korenie a pripravte si požadované dávky. Táto myšlienka je skvelá na to, aby deti jedli zeleninu iným spôsobom.
Jogurt s ovsenými vločkami
Jogurt s ovsenými vločkami
Na jeho prípravu potrebujete 0% grécky jogurt, 3 lúpané orechy, 3 lyžice ovseného vločky, 1 agávový sirup a pol pohára bobúľ. Spojenie vápnika z jogurtu, omega 3 z vlašských orechov, sýtiaci účinok rolovaného ovsa a zvyšných ingrediencií robí tento dezert dokonalým, aby po niekoľkých hodinách nebol hladný.
Ovsené palacinky s jahodami
Ovsené palacinky s jahodami
Na ich prípravu budete potrebovať iba 4 vajcia, 250 g drvených ovsených vločiek, 2 čajové lyžičky škorice, 1 lyžicu oleja a 500 ml odstredeného mlieka. Snažte sa, aby cesto z palaciniek nebolo príliš tekuté, pretože vám tak uľahčí manipuláciu s nimi. Pridajte kúsky jahôd a poskytujete ďalšiu dávku výživy.
Vegetariánske ovsené vločky
Vegetariánske ovsené vločky
Na prípravu asi 10 - 12 muffinov budete potrebovať iba 180 g múky (predtým preosiať, aby ste sa vyhli hrudkám), 90 g cukru, 80 g valcovaného ovsa, 2 vajcia, 200 ml mlieka, 75 ml slnečnicového oleja, 1 polievková lyžica. škorice, trochu soli a 100 g jabĺk. Keď máte ingrediencie zmiešané, predhrejte si rúru na 200 ° a pečte ich 25 - 30 minút.
Aj keď si ovos získal miesto v našej každodennej strave, možno ešte nepoznáte všetky jeho výhody a výhody. Je skvelým spojencom pre vaše zdravie a vašu líniu: má čistiace vlastnosti, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávenie, reguluje hladinu cholesterolu a tiež dodáva energiu. A ako vidíte nižšie, ovsené vločky prekonávajú iné populárnejšie obilniny vďaka vysokému obsahu bielkovín a zdravých tukov.
Veľmi kompletná obilnina
Obsahuje beta-glukán, vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo z neho robí ideálne jedlo pre ľudí s cukrovkou. Ovsené vločky sú tiež „benzínom“ pre naše telo, pretože dodávajú energiu postupne vďaka svojim sacharidom. To všetko spolu s jeho silným sýtiacim účinkom vám pomôže vyhnúť sa únave alebo slabosti po jedle a predovšetkým úzkosti, ktorá vás tlačí k občerstveniu medzi jedlami.
Výhody užívania ovsených vločiek
50 g porcie celého ovsa nám dodá mangán, železo, horčík, fosfor, draslík, vápnik, vitamíny E, B2 a B3, zinok a množstvo antioxidantov. Je tiež skvelým spojencom, pokiaľ ide o trávenie, pretože pomáha znižovať množstvo žalúdočných kyselín a vyhýba sa tak obávanej kyslosti. Okrem toho podporuje črevný priechod a zmierňuje zápchu.
Zaradiť do dňa každý deň ovsené vločky je jednoduchšie, ako sa zdá, pretože sa výborne hodí k mliečnym výrobkom, ovociu, zelenine a navyše je ideálnou prísadou do viacerých jedál. Či už ho užijete každý deň, ale potrebujete nápady, ako ho pripraviť rôznymi spôsobmi, alebo ak sa chcete ponoriť do vzrušujúceho sveta ovsa, máme pre vás niečo. Pripravili sme 5 jednoduchých receptov na báze ovsa, ktoré dodajú vášmu dňu iný nádych. Objavte ich!
