Použite ľahkú sódu
Použite ľahkú sódu
Ústredné hodiny popoludní sú najdôležitejšie, aby sa to nakoniec pokazilo jedlom. Je to vtedy, keď si začneme všimnúť našu únavu, zatvoria sa nám oči a sila vôle je už slabá. Najbežnejšou vecou je, že nakoniec prepadneme automat v kancelárii alebo v chladničke, ak ste už dorazili domov. Na prebudenie si môžeme dať sódu , ktorá dáva vždy dobrú hodnotu, a keďže nechceme priberať, berieme ju naľahko alebo na nulu. A v tom spočíva najväčšia chyba zo všetkých.
Mozog je pripravený požiadať nás o sladkosti, pretože si ho spája s prívalom energie, ale keďže tieto nealkoholické nápoje v skutočnosti neobsahujú cukor, zdá sa to len tak, mozog vie, že sme to oklamali, takže nás znova hladuje, aby sme mu dodali tú energiu, že chýba. Dôsledok: nakoniec jeme všetko nezdravé, čo máme po ruke. S ktorou okrem sódy, ktorá bude vždy zlou voľbou, pridávame ďalšie produkty, ktoré nebudú najviac odporúčané. Keď zostúpite, dajte si radšej kávu alebo čaj, ovocie, orechy alebo uncu čokolády s minimálne 70% kakaa.
Nepoužívajte občerstvenie
Nepoužívajte občerstvenie
Konzumácia 5 jedál denne nie je pre zdravú výživu povinná. Môžete to urobiť, len keď na to máte chuť, ale ak zvyčajne dorazíte na večeru dosť hladní a potom budete jesť 3 alebo 4, je lepšie občerstvenie nevynechať, hoci v tom okamihu nemáte príliš veľa túžby Je lepšie si dať zdravé občerstvenie a potom si dať na večeru primerané množstvo jedla.
Ideálne občerstvenie
Ideálne občerstvenie
A čo si môžete vziať? Prírodný nesladený jogurt, orechy, ovocie, edamame … máme 30 nápadov na zdravé občerstvenie, z ktorých si môžete vybrať svoje obľúbené, alebo ich môžete obmieňať každý deň v mesiaci!
Večera neskôr ako 9
Večera neskôr ako 9
Existuje falošný mýtus, ktorý obklopuje hodiny večere, a to, že existuje veľa ľudí, ktorí si myslia, že jedlo vás v noci stučnie, najmä sacharidy, ale nie. Je pravda, že je lepšie obedovať skoro, ako to býva vo zvyšku Európy. Nie je dobrý nápad ísť spať s plným žalúdkom, je lepšie počkať, kým nebudete tráviť, takže si lepšie oddýchnete a vstanete ľahší, preto odborníci odporúčajú večerať medzi 2 až 3 hodinami pred spánkom.
A ak to môže byť, svetlo
A ak to môže byť, svetlo
Ak je vaším cieľom schudnúť alebo jednoducho viesť zdravší životný štýl, pripravte ľahké večere podľa slávnej metódy harvardského taniera. Viete, že polovica taniera by mala byť plná zeleniny, štvrtina sacharidov a ďalšia štvrtina bielkovín.
Jedzte cereálie
Jedzte cereálie
Všetci sme to niekedy robili s tým, že si myslíme, že takto by sme boli zdravší a zhodili pár kíl. Problém je v tom, že typické raňajkové cereálie sú vo väčšine prípadov čistý cukor, takže namiesto chudnutia berieme produkt, vďaka ktorému po chvíli nebudeme viac hladní. Vsaďte na večeru založenú na zelenine, ovocí, kuracie alebo grilované ryby …
Zdravá alternatíva
Zdravá alternatíva
A ak sa nám páči gesto misky s mliekom a lyžicou, vždy sa môžeme uchýliť k ovsenej kaši. Musíte len zohriať svoje obľúbené mlieko (môže to byť kravské alebo nesladené zeleninové) s hrsťou mäkkého zvinutého ovsa. Pre iný nádych pridajte banán alebo nejaké nakrájané jahody a škoricu, čistý kakaový prášok, strúhaný kokos …
Trochu sa vyspať
Trochu sa vyspať
Slogan, že musíte spať 7 až 9 hodín denne, poznáme všetci naspamäť, ale koľko ho použijeme? No, určite, ak vám povieme, že z malého spania vám ubudne tuk , môžete začať chodiť skôr do postele. Vedci z Michiganskej univerzity zistili, že človek môže ročne schudnúť takmer sedem kíl, ak každý deň začne spať o hodinu viac.
Prečo musíš toľko spať?
Prečo musíš toľko spať?
Spánok reguluje hormonálne procesy potrebné na prevenciu nadváhy a jej nedostatku. Môže zmeniť metabolizmus, vďaka čomu sa budeme horšie stravovať. Je to treska belasá, ktorá si hryzie chvost! Ak nemáte problémy so zaspávaním, pozrite sa na tento trik, ako rýchlo zaspať do 60 sekúnd. Naozaj to funguje!
5 poobede je kritická hodina. U niektorých ľudí to môže začať o niečo skôr, u iných o niečo neskôr, ale je to viac-menej od toho okamihu, keď k nám začne vchádzať strašný hlad a začne sa rozpútavať rad zlých návykov a zlých rozhodnutí . Všetko sú to tie, vďaka ktorým priberáme viac, ako je potrebné, alebo aspoň spomaliť chudnutie, ktoré sme dosiahli počas zvyšku dňa. Čo sú veci, ktoré robíme popoludní, kvôli ktorým sme tuční?
Čo robíme popoludní a čo nás robí tučnými
- Pite diétne limonády. Po 5 je už únava evidentná a niekedy, aby sme dostali tú energiu, ktorá nám chýba, obrátime sa na nealkoholické nápoje, pretože si ich spájame s tým vysokým, čo nám dáva obrovské množstvo cukru . Čo sa však stane, keď si vezmeme ľahký? Keď sa nám nechce pribrať, obrátime sa na nich a myslíme si, že je to akože nič. Majú však dôležitý „odrazový“ efekt. Mozog vie, že sme ho podviedli, prinútili sme ho veriť, že mu ideme dať cukor, a keďže sme to neurobili, ako reaguje? No, generovanie väčšieho hladu, takže v dôsledku toho budeme jesť viac. V každom pravidle nezmysel.
- Nepoužívajte občerstvenie. Ak prídete na večeru hladujúci, chystáte sa uspokojiť s grilovanou zeleninou? To vás pravdepodobne neuspokojí, takže budete jesť zle a veľa. Lepšie občerstvenie, a tak bude tá zelenina chutiť ako sláva.
- Na večeru jedzte raňajkové cereálie. Prevažná väčšina typických raňajkových cereálií je nabitá cukrom, áno aj tými, ktoré majú nízky obsah kalórií a tukov, takže je lepšie vrátiť sa k zelenine spredu, alebo ak máme radi roládu v miske, potom ovsenú kašu s ovocím a škoricou.
- Večera neskôr ako 9. Musíte ísť spať s natrávením, aby ste lepšie spali, aby ste vedeli, že večerať musíte pred 9.
- Trochu sa vyspať. A to je to, že spánok je nevyhnutný , aby sa naše hormóny nezmenili a skončili sme s nadváhou a aby bol náš metabolizmus dobre regulovaný a netlačil nás k horšiemu stravovaniu.
