Tipy pre zaneprázdnené ženy, ktoré chcú športovať

Aktívne trasy

Ak nemôžete uniknúť z telocvične, urobte to ako Gisele a zmeňte auto alebo verejnú dopravu na bicykel! Nielen, že budete môcť cvičiť a ako štúdia štúdie ISGlobal ubezpečuje, že zníži hladinu stresu, pomôžete aj životnému prostrediu. Zmenu si všimne aj vaše vrecko, poďme!

Švihadlo

S pomocou švihadla môžete podľa štúdie univerzity v Jene (Nemecko) spáliť až o 24% viac kalórií ako beh. Ste pripravení odhaliť dievča vo vás kvôli vášmu pásu a vašej agende? Začnite skákať oboma nohami k sebe, keď to zvládnete, skúste vystriedať nohu a ak chcete zvýšiť pulzácie na maximum, trénujte dvojskoky alebo dvojité spodky.

So svojou lepšou polovičkou

Ak vám denná doba nedáva prácu, splňte tisíc a jednu prácu, ktorú máte, a tiež si urobte nejaký čas na to, aby ste svoj vzťah rozmaznávali a rozmaznávali svoj vzťah. Prečo tak nenavrhnúť partnerovi dať sa dokopy? Nielenže budete mať viac času, ale aj zdieľaním spoločných cieľov a zámerov sa váš vzťah upevní. Musíte sa len pozrieť na tváre Chrisa a Elsy …

Uľahčite to

Nakoľko je táto telocvičňa výhodná kúpa, je to 15 minút jazdy! Nájdite centrum, ktoré je blízko domova alebo práce, aby ste mohli kráčať svižným tempom (ako to robí Catherine Zeta-Jones), týmto spôsobom prídete s rozcvičkou! Aha! A ak nie ste zvyknutí šliapať do strojovne, uistite sa, že má k dispozícii rôzne smerované hodiny.

Hrajte s odporom

Ak ste konečne dostali svoje ruky (a svaly) do práce, ale máte len pol hodiny na to, aby ste odleteli k tomuto dôležitému záväzku, zvýšte intenzitu a obtiažnosť! K tomu sú pásy odporu dokonalé. Príručka k použitiu: Začleňte ich do svojej tréningovej rutiny, napríklad pri drepoch, výpadoch (ako robí Adriana Lima hore) alebo brušných cvičeniach pre vtáky .

Mužov najlepší priateľ…

A o jeho postave! Tvrdí to štúdia z University of Michigan (USA). Takže ak ste sa rozhodli vymeniť gauč za tenisky, nezabudnite, že ak máte psa, je o 34% vyššia pravdepodobnosť, že budete kričať „misia splnená“. Konkrétne týždenne budete trénovať o 150 minút fyzickej aktivity viac ako ľudia s inými alebo žiadnymi inými zvieratami, fíha! Kto vám chcel povedať, že Toby bude vaším najlepším spojencom spaľujúcim tuky?

CHOP sa dňa

Vedeli ste, že dlhé hodiny, ktoré trávite sedením pred počítačom, si nielen vyberajú daň z vašej posturálnej hygieny? Sú smrteľné aj pre vaše panvové dno, hrôza! Je to preto, že sa skláňate a meníte ťažisko tým, že svoju váhu zhodíte na „svoje časti“. Dostaňte všetko tam dole pomocou Pilates. Ak sa vám tiež páči Miranda a využijete svoje relácie s reformátorom na nasadenie masky na tvár, bravo!

FOTO: @mirandakerr

Do závodu

Mohli by sme vymenovať dlhý zoznam pozitívnych účinkov, ktoré má beh na vaše telo (zbohom, celulitída, spaľuje kalórie ako máloktorý šport, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie atď.). Ale radšej sa zameriame na to, ako dobre sa bude kokosu ísť behať hoci aj na desať minút (DESAŤ!), V rekordnom čase to zaútočí na stres! Najlepší? Okrem tenisiek nepotrebujete nič , takže na to ani nepomyslite … proste utekajte! Ktovie, možno Karlie stretnete v ďalších pretekoch …

Viac výsledkov za kratší čas

Vedci z Laval University (Kanada) tvrdia, že za štyri minúty HIIT (High Intensity Interval Training) je možné streliť až deväťkrát viac kalórií ako za 45 minút konvenčného tréningu s konštantnou intenzitou. Je to preto, že táto forma tréningu generuje vysoký kyslíkový dlh (prečítajte si: pri odpočinku naďalej spaľujete kalórie).

FOTO: Gal Gadot pre Reebok.

Kouč kliknutím

Váš smartphone môže byť vaším najlepším trénerom! Pre bežcov: Nike + Run Club má 100% praktickosť a vynikajúcu komunitu. Ak dávate prednosť cvičeniu tela a mysle, získajte aplikáciu od rebelky na jogu, Tara Stiles: FitStar Yoga. Ak ste skôr na bicykli, Strava! Ak máte na tréning iba 10 minút, je vašou aplikáciou Seven (a zostávajú vám tri minúty na expresnú sprchu). Nájdite motiváciu ako na dlani … a zadarmo!

FOTO: Úrsula Corberó pre Nike.

Telocvičňa, nech ste kdekoľvek

Stále nepoznáte TRX? Tento prvok, s ktorým pracujete odpružene a s váhou vlastného tela, je veľmi efektívne na tónovanie do posledných cm tela. TRX je taký kompletný, že sa vkradol aj do niektorých jogových centier. Pretože navyše nič nezaberá, môžete si ho dokonca odložiť do víkendového únikového kufra. Ak sa vám páči top Izabel Goulart a „obesíte sa“, musíte ukotviť lišty v akýchkoľvek dverách … a samozrejme konať.

V práci

Vstaňte každé dve hodiny aj po pohári vody. Fitness tracker ako nový Fitbit Versa, ktorý vás povzbudí k chôdzi, keď sedíte príliš dlho, vám môže pomôcť dosiahnuť, že nebudete celý deň sedieť na stoličke. Ďalšou dobrou možnosťou je tlačiareň alebo rýchlovarnú kanvicu na druhej strane miestnosti. Psst , psst , vždy, keď hovoríte po telefóne, využite príležitosť a natiahnite si nohy prechádzkou.

Vypadnite zo svojej komfortnej zóny

Ak zakaždým, keď hojdáte kettlebell, zvolíte vždy rovnakú hmotnosť, NESPRÁVNE! Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, nerobte vždy to isté! Vaše svaly sa nakoniec prispôsobia cvičeniu, ktoré cvičíte, preto vymeňte činky (ak sú ľahšie, robte viac opakovaní a vyššiu rýchlosť; ak zvyšujete kilogramy, sledujte svoju techniku). Nestabilita je tiež skvelá na pridanie ďalších obtiažností, vyskúšajte drepy na bosu alebo niektoré dosky na surfe, ako to robí Ariadne.

Slnko, pláž … a šport

Odpojenie na pár dní na rajskej pláži je TAK dobré. Ale ak všetko, čo robíte, je byť v hojdacej sieti „dokola“ a ochutnávať celé kokteilové menu, nakoniec to budete ľutovať! Slovo Klára. Využite príležitosť a zacvičte si na športe, ako sú pádla, alebo, ako to robí herečka Jessica Alba, Stand Up Paddle Surf alebo SUP ( jogín , podložku na stôl môžete vymeniť aj pomocou SUP Yogy).

Nakupovanie v key fit

A ak sme vás v tomto okamihu presvedčili a premýšľate o tom, čo si obliecť na šport, objavte tieto odevy, s ktorými je oveľa menej lenivé chodiť do posilňovne (vážne!).

Už ste to videli, ak sú celebrity schopné nájsť v programe dieru na prepotenie košele, môžete tiež! Do redakcie sme umiestnili batérie a napríklad tento plán:

RÝCHLO STRATITE

Ako vysvetľuje osobná trénerka Noe Todea vo svojej knihe Train with Noe Todea , kľúč k úspechu spočíva v stratégii:

Cieľ. „Bez jasného cieľa sa ďaleko nedostaneš!“ Musí to byť realistické a musíte vedieť, či je to krátkodobé, strednodobé alebo dlhodobé.
Porovnania. Ak máte úplne jasno v tom, odkiaľ pochádzate a aký je váš cieľ, bude to pre vás veľmi motivujúce. Majte teda po ruke fotku, na ktorej sú tie šaty, ktoré vám tak dobre sadnú pred tehotenstvom, napadne vám lepšia motivácia ako najlepšia verzia?
Prestaňte sa ospravedlňovať. Koľkokrát ste si povedali, že „zdá sa, že bude pršať, zruším školenie“? Se-ño-ri-ta!, Čo ti bráni v cvičení doma? Tu vám zanecháme video, ktoré vám umožní pracovať s jadrom za 15 minút z obývacej izby vášho domu.

Autor: María Gijón Moreno