Ako zvýšiť sebaúctu v 12 krokoch

Cieľ: vysoká sebaúcta

Ľudia s vysokou sebaúctou sú schopní spoznať a prijať svoje chyby, pretože majú o sebe celkovo dobrý obraz. Vedia, že sme všetci chybní a zraniteľní. Otázka znie, môžete trénovať, aby ste si zvýšili sebaúctu?

Tento plán na zvýšenie sebaúcty sa skladá z malých krokov, ktoré môžete každý deň zaviesť do praxe, aby ste posilnili svoju bezpečnosť.

Hovorte o sebe pozitívne

Hovorte sami so sebou, akoby ste sa rozprávali s priateľmi. Nikdy by ste nepovedali, že je zbytočná alebo že je veľmi tučná. Vždy o sebe hovorte s úctou, akoby ste boli najlepším priateľom.

Napíšte svoje obavy

Urobte si zoznam problémov, ktoré vás ťažia. Sebaúcta sa netýka iba vašej postavy. Koľko z vašich obáv je skutočne dôležitých? A ak sú, akceptujte, že nie všetko môže byť dokonalé. Vyhľadajte pomoc a vysvetlite ich niekomu, komu dôverujete. Sebaúctu je možné dosiahnuť bez dokonalosti, pretože je to niečo, čo neexistuje.

Vykonajte zmeny (ak ich potrebujete)

Vysoká sebaúcta neznamená povedať bez výhrad áno všetkému. Možno máte dôvody zmeniť niečo na svojej fyzike - napríklad obezitu - alebo možno budete musieť vyriešiť konflikt: narušiť vzťah s toxickým priateľom. Položte (rozumné) základy toho, čo chcete dosiahnuť, aby ste boli lepší a robte to.

Pozrieť sa do zrkadla …

… a prijmi to, čo vidíš. Študujte svoje vlastnosti, usmievajte sa a masírujte to, čo sa vám nepáči. Pohladenie pri masáži vám môže pomôcť zmeniť vnímanie vášho tela k lepšiemu. Skúste to urobiť raz týždenne a uvidíte, ako stúpa vaša sebaúcta.

Prijímajte komplimenty

Brownie bol fantastický! Uy, je to veľmi ľahké … znie to ako vy? Nezľahčujte sa. Ak neviete, čo máte povedať, stačí poďakovať.

Vzpriamené držanie tela

Štúdia z University of Ohio (USA) ukázala, že držanie tela ovplyvňuje to, ako sa cítime a ako sme videní. Ak sme zhrbení, cítime sa skľúčení; Naproti tomu, keď stojíme vzpriamene, zlepšujeme myslenie o sebe.

Prijmite minulosť

Stále chodíte okolo udalostí z minulosti? Poučte sa z obáv, ktoré vaše rozhodnutia priniesli, ale už o tom nerozmýšľajte. Negatívne emócie, ktoré prichádzajú s držaním sa minulosti, sú základom nízkej sebaúcty. Opäť môže pomôcť, keď si to zapíšete.

Povedz nie

Povedanie nie je bariérou, ktorá pomáha chrániť našu identitu. Je veľmi ľahké chytiť sa do pasce presadzovania záujmov druhých pred našimi. Ak vyvedú niečo, o čom nemáte okamžité rozhodnutie, požiadajte o 10 minút na premyslenie.

Zbohom, toxické vzťahy

Zaslúžite si to najlepšie, preto prerušte citové väzby s ľuďmi, ktorí vás dusia svojimi požiadavkami, kritikou a negativitou. Nedajú ti nič. Vsaďte na pozitívne vzťahy. Tu vysvetľujeme, ako identifikovať toxického človeka.

Vypadnite zo svojej komfortnej zóny

Zmeny sú závratné, ale dobrú sebaúctu tvorí adaptabilita. Aby sme to uviedli do praxe, každý týždeň myslite na 3 veci, s ktorými máte problém a pokúste sa ich urobiť. Napríklad:

Povedzte priateľovi, že sa ten týždeň nechcete stretávať, pretože ste unavení.
Buďte proaktívni vo svojej práci (zúčastnite sa stretnutia, navrhnite vylepšenia, porozprávajte sa so svojím šéfom …)
Choďte sami do kina

Nesnažte sa potešiť

Je to nemožná misia. Ak investujete svoj čas a energiu do toho, aby sa vám páčili všetci, zlyháte a budete sa tiež cítiť zle.

Vyriešte nevyriešené konflikty

Je normálne, že v živote dôjde k nedorozumeniam a malým konfliktom. Dôležité je, nenechať ich, nech sa stanú encystom a stanú sa brzdou, ktorá nás nenechá napredovať a podkopáva našu sebaúctu. Ak ich chcete vyriešiť, požiadajte o odpustenie alebo sa vžite do kože toho druhého.

Francúzsky psychiater Christophe André, autor kníh ako Sebaúcta: rád, že sa vám lepšie žije s ostatnými , definuje sebaúctu ako to, čo si myslíme o sebe, čo cítime o týchto pocitoch a ako to všetko aplikujeme na svoj život. . Zvyšovanie sebaúcty je veľmi dôležité, pretože je východiskovým bodom pre takmer akékoľvek správanie v našom každodennom živote.

Sebavedomie sa nevzťahuje iba na bezpečie, ktoré máme v tele, ale aj na to, ako emočne fungujeme. Máte sklon pochybovať o svojich názoroch? Nakoniec ste povedali na všetko áno? Ste príliš nápomocný? Spravidla sú to príznaky nízkej sebaúcty.

„Nepoznám kľúč k úspechu, ale kľúč k neúspechu sa snaží vyhovieť všetkým.“ Woody Allen

Dobrá správa je, že sebaúctu je možné trénovať, aby sme zlepšili naše všeobecné blaho. Vysoká sebaúcta nám zabezpečí pokoj v duši. V galérii vyššie navrhujeme 12 krokov, vďaka ktorým môžete postupne pracovať na svojej sebaúcte.

Plánujte zvýšenie sebaúcty

Pozrieť sa do zrkadla a prijať seba
Prijímajte komplimenty
Hovorte o sebe pozitívne
Držte vzpriamený postoj
Napíšte svoje obavy
Prijmite minulosť a prekonajte ju
Vykonajte potrebné zmeny
Vypadnite zo svojej komfortnej zóny
Naučte sa povedať nie
Zbavte sa toxických vzťahov

„To, že chceš byť niekým iným, plytváš tým, kým si“ Marilyn Monroe

Správanie, ktoré znižuje vašu sebaúctu

Prispôsobte sa všetkému. Byť flexibilný nemusí znamenať vzdať sa svojich zámerov

Mysli negatívne. Negatívne myšlienky vyvolávajú negatívne emócie. Ak si myslíme, že všetko, čo urobíme, sa pokazí, nebudeme to skúšať.

Kritizovať. Ak hovoríme zle o druhých, nakoniec ten istý filter použijeme aj na seba. Kritika navyše naznačuje malé sebavedomie.

Byť príliš citlivý. Ak sa cítite často napadnutí ostatnými, pravdepodobne máte problém. Svet sa proti vám nekonšpiruje.

Potlačte svoje emócie. Vyjadrenie toho, čo cítime, nám pomáha cítiť sa oslobodení a minimalizovať problémy.

Byť príliš náročný. Ani my, ani ostatní nemôžeme byť dokonalí, takže prílišná náročnosť je nekonečným zdrojom frustrácie.

Kľúče na posilnenie vašej sebaúcty

Pomysli na svoje obavy. Čoho sa bojíš? Keď pochybujete o svojej postave alebo o svojich schopnostiach, čoho sa skutočne bojíte? Na kritiku? Zlyhanie? Poznanie seba samého je prvým krokom k jeho prekonaniu.

Davaj si pozor. Určite v určitých situáciách konáte rovnako, viete, ako rozpoznať vzorce správania a aké emócie sa vytvárajú? Ich identifikácia vám môže pomôcť prekonať ich.

Nebojte sa nového. Prekonávanie malých výziev je najlepší spôsob, ako si postupne zvyšovať sebaúctu a cítiť sa čoraz viac sebaistejšie.

Buď pozitívny. Utekajte z extrémov vždy alebo nikdy. Buďte láskaví k sebe aj k ostatným. A uvedomte si, že neúspech nikdy nie je absolútny, vždy sa dozviete niečo nové.

Ži v súčasnosti. Nezostávajte ukotvený v negatívnych emóciách minulosti a nepredpokladajte budúcnosť.

Neinterpretovať. Nemáte na mysli ostatných, takže nemôžete uhádnuť, čo si o vás myslia. Nie je tiež podozrivé, že každý má o vás zlé názory?

Dramatizovať. Zmysel pre humor a zdieľanie svojich obáv s niekým, komu dôverujete, sú najlepšou zbraňou na odstránenie železa z problémov alebo v najhoršom prípade na nájdenie riešenia.