10 rád, ako sa starať o svoje srdce

Denne o jedno ovocie viac

Šanca na infarkt sa zníži až o 15% pre každý kúsok ovocia, ktorý si ženy denne pridajú, uzatvára veľká európska štúdia so španielskou účasťou.

Pozor na nadčasy

Pracovné dni 10 a viac hodín denne zvyšujú riziko zdravotných problémov v dôsledku srdcových chorôb až o 60%. Práca pod vysokým tlakom tiež zdvojnásobuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych porúch u žien.

Utečte pred zvukmi

V hlučných oblastiach sa za každý decibel, ktorý prekročí limit odporúčaný WHO - 65 dB počas dňa a 55 dB v noci - počet hospitalizácií stúpa o 5,3%, hlavne kvôli kardiovaskulárnym poruchám. Je to preto, že hluk, ktorý prekračuje túto hranicu, zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu.

Mať domáceho miláčika vás chráni

Mať psa prospieva kardiovaskulárnemu zdraviu, obhajuje American Heart Association. V nedávnej správe je pravdepodobné, že majitelia týchto zvierat budú mať aktívny životný štýl o 53%.

Vaše srdce vo forme chôdze

Behanie zúri a nie je sa čomu čudovať, pretože jeho zdravotných prínosov je toľko. Ak sa vám však nepáči len to, nebojte sa, pretože rýchla chôdza môže rovnako ako beh znížiť riziko hypertenzie, cholesterolu a cukrovky (tri faktory, ktoré zvyšujú koronárne poruchy).

Ak chrápete, zabrzdite ho

Chrápanie zvyšuje riziko metabolického syndrómu, poruchy, ktorá narúša kardiovaskulárne zdravie. Nespavosť je ďalším faktorom, ktorý prospieva jej vzhľadu, až 80% podľa správy publikovanej v časopise Sleep . Vyplňte náš kvíz a zistite, či sú vaše problémy so spánkom vážne.

Staňte sa dobrovoľníkom

Solidarita je dobrý spôsob starostlivosti o vaše srdce, upozorňuje Journal of the American Medical Association . Podľa štúdie medzi dospievajúcimi pomáha vykonávanie dobrovoľníckych činností znižovať kardiovaskulárne rizikové faktory (najmä cholesterol, zápaly a nadváha).

Vyberajte dobre s tým, čo čistíte

Časté používanie sprejov a parfumovaných výrobkov na čistenie domácnosti môže mať vplyv na kardiovaskulárne zdravie a zmeniť srdcovú frekvenciu. Poriadne sa pozrite na štítky a rozhodnite sa pre prírodné vzorce.

Starajte sa o svoje ústa, aby ste sa starali o svoje srdce

Čistenie zubov dvakrát denne znižuje riziko srdcového infarktu. Správa publikovaná v British Medical Journal tvrdí, že tí, ktorí nezvýšia svoje šance na výskyt kardiovaskulárnych porúch až o 70%. Poškodenie ďasien, ktoré môže spôsobiť nesprávnu hygienu, úzko súvisí s artériosklerózou.

Spravujte svoje emócie dobre

Zdá sa, že emočný stres ovplyvňuje ženy zvláštnym spôsobom. Vyšetrovanie z Pensylvánskej univerzity (USA) dospelo k záveru, že sme náchylnejší na to, aby sa nám nepáčilo robiť si priehlbinu v srdci. Naučiť sa lepšie zvládať svoje emócie a relativizovať svoje ťažkosti a problémy vám pomôže chrániť vaše srdce.

Vieme, že existujú zlé návyky, ktoré nášmu zdraviu vôbec nepomáhajú. Preto sú to samozrejme zlé návyky. Mnohé z týchto gest navyše vážne poškodzujú naše srdcia. Fajčenie, nešportovanie, nadváha, nadmerné solenie, nedostatok spánku alebo život v neustálom strese sú iba niektoré zo zvykov, ktoré tomuto dôležitému orgánu neprospievajú.

Okrem toho, že vám povieme „čo môžete robiť zle“ (čo už pravdepodobne viete sami), chceme vám dať niekoľko rád, ako sa lepšie starať o svoje srdce. Veci, ktoré môžete urobiť, aby ste preukázali zdravie kardiovaskulárneho systému, a ktoré vás nebudú stáť pri každodennom používaní.

Určite to už praktizuje viac ako jeden, napríklad dôležitosť dodržiavania vyváženej stravy, ako je napríklad Stredozemné more, ktoré pomáha znižovať kardiovaskulárne riziko až o 30%; alebo výhody života s domácim miláčikom, vďaka ktorému môžeme lepšie znášať stres.

Nenechajte si ujsť našu galériu a objavte, ako sa veľmi malou zmenou svojich každodenných návykov môžete tešiť zo silného srdca. A ak chcete vedieť, aké zdravé je vaše srdce, urobte si náš test!