1. Jablko, zdravé, ale nafukujúce
1. Jablko, zdravé, ale nafukujúce
Napriek zdraviu prospešným vlastnostiam konzumácie jabĺk denne by ste s nimi mali byť opatrní, ak máte sklon k tvorbe plynov. Toto ovocie má veľa vlastností, a preto sa považuje za „potravinový liek“ - obsahuje vitamín C, pektín, flavonoidy, kyselinu jablčnú atď. - ale obsahuje aj dva prírodné cukry, fruktózu a sorbitol, čo sú spotrebujte to, čo môže spôsobiť vznik obávaných plynov.
2. S kávou to nepreháňajte
2. S kávou to nepreháňajte
Dať si pár pohárov nie je problém, naopak, stimuluje žalúdočné vylučovanie, čo je jeden z priaznivých účinkov, ktoré káva má. Ale prekročenie tohto množstva môže viesť k páleniu záhy a páleniu a spôsobiť nadúvanie a nepríjemné pocity.
A tiež bez kofeínu. Aj tento druh kávy prijatý v nadmernom množstve môže mať tento dráždivý účinok a spôsobiť plynatosť.
3. Rokfort, najdlhšie trávenie
3. Rokfort, najdlhšie trávenie
Mastné jedlá sú najťažšie stráviteľné. Vďaka svojej biochemickej štruktúre predlžujú trávenie viac ako proteíny alebo hydráty. To je dôvod, prečo môže byť syrový plyn aj veľmi kalorický v závislosti od druhu syra.
Lepšie čerstvé syry … Zistite, koľko kalórií má váš obľúbený syr.
4 Poskytneme vám PPPA
4 Poskytneme vám PPPA
Chlieb, cestoviny, zemiaky a ryža, PPPA, sú súčasťou našej stravy a nie sú problémom, pokiaľ ich neprijímate v nadmernom množstve. Prekročenie množstva spôsobuje, že trávenie trvá dlhšie, čo môže viesť k väčšej fermentácii a nadúvaniu.
Aj keď sú cestoviny al dente sýtejšie , sú tiež ťažšie stráviteľné a môžu spôsobiť problémy s plynmi.
5. Šalát, ľahký ako balón!
5. Šalát, ľahký ako balón!
Áno, je pravda, že šalát má veľmi málo kalórií, ale … konzumácia šalátov môže byť príčinou vašich plynov. Jeho vysoký obsah nerozpustnej vlákniny je zodpovedný za opuch. Lepšie je vziať si šaláty zo špenátových klíčkov alebo žeruchy.
6. Pivo (ale nie kvôli plynu)
6. Pivo (ale nie kvôli plynu)
Jedna tretina kalórií v pive pochádza z rafinovaného sacharidu, sladu. Preto, v nadmernom množstve, môže spôsobiť vznik plynov. A samozrejme nepomáha ani skutočnosť, že ide tiež o bublinkový nápoj.
7. Pikantné sa rovná kyslosti
7. Pikantné sa rovná kyslosti
Mnohé z korenín pôsobia spaľujúco tuky, ale keď to preženiete s korením, môže to zvýšiť pálenie záhy a tým aj plyn. Na dochutenie jedla používajte aromatické bylinky, ktoré sú viac tráviace.
8. Cukor a sladidlá
8. Cukor a sladidlá
Cukor je uhľohydrát, a ak je zneužitý, môže kvasiť a spôsobiť plynatosť. A sladidlá ako sorbitol alebo manitol (v cukrovinkách a gumách bez cukru). Nechoďte cez palubu s drobnosťami.
9. Zmrzlina, dvojitý problém
9. Zmrzlina, dvojitý problém
Krémová zmrzlina vyrobená z mlieka a smotany je veľmi tučná, takže rovnako ako v prípade iných tučných jedál oneskoruje trávenie a môže spôsobiť plynatosť. Okrem toho obsahuje aj veľa cukru, čo zhoršuje situáciu.
Existujú ľudia, ktorí môžu trpieť neznášanlivosťou laktózy a práve to spôsobuje nepríjemné pocity a plynatosť pri konzumácii zmrzliny alebo iných mliečnych výrobkov.
10. Šunka plná soli (a plynu)
10. Šunka plná soli (a plynu)
Aj keď šunka nepatrí medzi najtučnejšie údeniny, patrí medzi najslanšie a soľ je synonymom nadúvania. Sodík v soli je to, čo vás núti zadržiavať tekutiny a nadúvať.
Ak chcete sendvič, nezabudnite, že biely chlieb (alebo nakrájaný na plátky alebo toasty …) sú tiež veľmi slané jedlá a navyše veľa ľudí olejom solí.
Nielen kapusta a strukoviny spôsobujú plynatosť. Ako ste videli v galérii vyššie, existuje oveľa viac potravín, ktoré spôsobujú plyn, a niektoré z nich sú prekvapivé, napríklad zdravé jablko, káva, šalát alebo cukor. Čo by si nepovedal?
Prečo mám benzín?
V prípade, že máte sklon k hromadeniu plynov, riešením by bolo zmierniť konzumáciu týchto potravín alebo sa im preventívne vyhnúť priamo . Nezaškodilo by však vopred zistiť, prečo sa vám to deje.
V tomto zmysle môže byť kancelária pre výživu doktora Beltrána veľmi užitočná . Máte v ňom dôvody, prečo sa vždy cítite nafúknutí ako balón (a nie vždy to sú plyny: možno je to tým, že nekontrolovateľne hryziete a „bojkotujete“ svoju stravu, alebo že máte hormonálnu poruchu alebo tendenciu zadržiavať tekutiny. iné motívy). A tiež vám dáva všetky kľúče, aby ste sa vyhli nepríjemným plynom (od znalosti, ktoré skupiny potravín ich spôsobujú, po ako kŕmiť črevnú flóru, aby ste s nimi bojovali, ako aj tipy na varenie alebo ošetrenie jedla, aby ich nespôsobovali).
Podľa odborníkov je nepríjemný pocit nafukovania problémom, ktorý postihuje každú tretiu Španielku. Hlavnými príčinami sú plyny, zadržiavanie tekutín alebo pomalý črevný prechod. A najčastejším dôsledkom, okrem zjavného nepohodlia, ktoré spôsobuje, je to, že sa cítite tučný a nešťastný zo svojho tela. Nikdy by ste však nemali upadnúť do najbežnejších pokušení vyrovnať sa s tým: spadnúť na diétnu bombu alebo jesť menej, aby ste to vyriešili. Trik, ako vždy, je „investovať“ jedlo, ktoré konzumujete dobre, a dodržiavať zdravú a vyváženú stravu.
Prírodné lieky na plyn
Dobrou voľbou na upokojenie plynatosti môže byť voľba tráviacej infúzie po jedle. Fenykl, zázvor, aníz, harmanček, kmín, mäta alebo boldo sú dobrou voľbou.
