Ako byť šťastný: triky, ako byť pozitívnejším človekom

Záleží to na tebe

Vy sa rozhodnete, ako chcete vidieť život: pozitívne alebo negatívne. Podľa odborníkov veľké percento našej postavy závisí iba od nás, od nášho postoja k tomu, čo sa s nami stane. Tu máte všetky kľúče, aby ste z toho dostali čo najpozitívnejším možným spôsobom.

Čím šťastnejšie, tým zdravšie

Skontrolované! Štúdie ukazujú, že pozitivita pomáha nielen znižovať stres a úzkosť, ale tiež posilňuje vaše zdravie.

Zmena vašich myšlienok je možná

Áno, ako ste to čítali. Môžete sa naučiť myslieť pozitívne myšlienky a čeliť životu optimisticky. A tu je niekoľko taktík.

Hľadajte bielu v čiernej farbe

Vo všetkom, čo sa nám stane, existujú pozitívne aj negatívne aspekty. Trik je hľadať pozitívne aj negatívne. Aj tá najhoršia kritika môže byť konštruktívna.

Zamerajte sa na riešenie

Nejedzte kokos, ktorý opakuje problémy, zamerajte sa na hľadanie riešenia a plánovanie krokov, ktoré k nemu vedú. Pomôže vám vyhnúť sa negatívnemu mysleniu a prinúti vás konať, namiesto toho, aby ste zostali zakorenení v sťažnosti.

Dávajte pozor na nuansy

Vyhýbajte sa extrémizmu alebo tomu, čo je rovnaké, všetko alebo nič. Veci nie sú iba jednofarebné; medzi oboma extrémami existuje veľa nuáns. Pomysli na všetky možné výsledky, ktoré môžu nastať medzi najlepším a najhorším, čo sa môže stať, a uvidíš, že to nie je také dramatické, ako si myslíš.

Neobviňujte sa

Jednou z najčastejších chýb je pokušenie cítiť sa zodpovedným za všetky choroby. Ak vás niekto napríklad nepozdraví, neznamená to, že je proti vám. Možno je len rozptýlený alebo má zlý deň.

Utečte pred sťažnosťou

Neustále sťažovanie sa posilňuje negatívne myslenie a posúva vás na temnú stránku. Kľúčom je zmena negatívnych myšlienok za pozitívne, aj keď už hovoríte. Všetko sa dá formulovať pozitívne; čím viac precvičíte, tým ľahšie to zvládnete.

Vizualizujte si budúce úspechy

Niečo také jednoduché, ako si sami seba predstavujete, že dosiahnete svoje ciele, vám dá pocit, že budete lepšie čeliť úsiliu, ktoré vyžadujú. A pri odraze sa budete cítiť oveľa istejšie.

Kŕmte pozitívnymi emóciami

Tým, že zostanete pozitívni a veselí, bude pre vás oveľa jednoduchšie myslieť pozitívne. Aby ste to dosiahli, robte veci, ktoré sa vám páčia a ktoré vám umožňujú užívať si život. A v noci si ich pamätajte veľmi podrobne, aby ste pamätali, že život je plný dobrých vecí.

A obklopte sa pozitívnymi ľuďmi!

Optimizmus a pesimizmus sú nákazlivé ako smiech alebo zívanie. Skúste sa obklopiť pozitívnymi ľuďmi. Utečte, pokiaľ je to možné, pred negatívmi. A keď sa tomu nevyhnete, pozorujte ich s odstupom a dobrým humorom, aby vás nezafarbili svojou negativitou.

Vy sa rozhodnete, ako chcete vidieť život: pozitívne alebo negatívne. Podľa psychiatrov a psychológov je 50% nášho charakteru určovaných genetickými faktormi; a 10% pre naše životné prostredie, ale existuje 40%, ktoré závisia iba od nás, od nášho postoja k tomu, čo sa s nami stane. Je to týchto 40%, ktoré musíme pracovať, aby sme vnímali svet pozitívne a že nám to pomáha byť šťastnejšími a dokonca prežiť dlhšie roky s lepším zdravím.

Na vrchole buďte šťastnejší a zdravší

Možno vás to prekvapí, ale pozitivita pomáha nielen znižovať stres a úzkosť, ale chráni aj vaše zdravie. Podľa štúdie University College London udržanie pozitívneho prístupu súvisí so silným imunitným systémom, a teda s menším počtom neuroendokrinných, zápalových a kardiovaskulárnych problémov.

Dobrá správa: zmena myslenia zmení váš život!

Mať pozitívne myšlienky a pozerať sa na život optimisticky je nevyhnutné pre to, aby sme boli šťastní. A je to niečo, čo sa dá „naučiť“. Môžete zmeniť spôsob myslenia a tým zlepšiť svoj život. Aby sme to dosiahli, navrhujeme niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu vidieť svet s väčším optimizmom.

Hľadajte dobrú stránku

Vo väčšine situácií sa stretávajú pozitívne aj negatívne aspekty. Zamerajte sa na vyťaženie pozitívneho aj z negatívnych vecí, na nájdenie niečoho dobrého v nešťastí. Napríklad nie je pochýb o tom, že získanie negatívnej recenzie sa nikomu nepáči. Ale tvárou v tvár kritike si môžete myslieť, že ste si to nezaslúžili a že vám chceli len ublížiť, alebo sa zamyslieť nad tým, čo vám povedali, a ak si myslíte, že na tom môže byť niečo pravdy, uvidíte, ako sa môžete zlepšiť.

Zamerajte sa na riešenie

Zakaždým, keď sa ocitnete v zložitej situácii, namiesto premýšľania o probléme, ktorý vás nikam nevedie, ale zúfalstva, zamerajte sa na hľadanie riešenia a pokus o definovanie krokov, ktoré vám umožnia ho dosiahnuť. To vám pomôže zbaviť sa negatívneho myslenia a nehybnosti. Stanovenie cieľov (pokiaľ sú realistické) nám vo všeobecnosti poskytuje pozitívnejší pohľad na život a vedie nás k tomu, aby sme išli ďalej. Ak je problém alebo to, čo vás znepokojuje, niečo, čo nemôžete zmeniť, pokúste sa mu čeliť a prijať, že život je niekedy taký „nespravodlivý“. Nemá zmysel zbytočne mrhať svojou energiou. Neustále premýšľanie o tom vás ešte viac frustruje.

Objavte šedú farbu

Vyhýbajte sa polarizovanému mysleniu, teda všetkému alebo ničomu. Veci nie sú iba čierne alebo biele; medzi obidvoma extrémami je veľa odtieňov sivej. Namiesto toho, aby ste mysleli len na dva výsledky (jeden pozitívny a jeden negatívny), urobte si zoznam všetkých možných výsledkov, ktoré sa môžu medzi týmito dvoma výsledkami vyskytnúť. To vám pomôže uvedomiť si, že situácia nie je taká dramatická.

Nie ste vinní za všetko

Na druhej strane by ste sa tiež mali vyhnúť personalizácii do tej miery, že si myslíte, že ste zodpovední za všetko, čo sa pokazí. Ak vás suseda vo výťahu nepozdraví, neznamená to, že je na vás naštvaná, pravdepodobne má zlý deň.

Sťažovanie nepomáha

Neustála sťažnosť posilňuje reťaz škodlivých myšlienok. Ak uvažujeme deštruktívne alebo negatívne, nakoniec ich zrealizujeme. Vaším cieľom by malo byť nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi, čo by sa malo prejaviť aj vo vašom jazyku. Výrazy ako „Mýlil som sa“ nahraďte inými slovami ako „Naučil som sa to“ alebo „Ak nezložím pracovný pohovor, nebudem môcť zaplatiť domu“ za „Som si istý svojimi schopnosťami získať túto prácu.“ Všetko sa dá formulovať pozitívne; čím viac precvičíte, tým ľahšie to zvládnete.

Vizualizujte si budúce úspechy

Jednoduchá skutočnosť, že si človek predstavuje, že dosahuje to, čo chce (dosiahnutie konca mesiaca bez udusenia, absolvovanie skúšky atď.), Vedie k tomu, že sa cítiš pozitívnejšie, keď čelíš úsiliu potrebnému na dosiahnutie týchto úspechov, a nevedomky zvyšuje bezpečnosť v seba. Popustite uzdu svojej fantázii a vizualizujte si tieto scény.

Pestujte pozitívne emócie

Mať pozitívne myšlienky je nepochybne jednoduchšie, ak ste tiež pozitívne naladení. Aby ste to podporili, je najlepšie robiť činnosti, ktoré sa vám páčia a ktoré vám spôsobujú radosť, spokojnosť, šťastie … Pozeranie zábavného filmu, kávička s kamarátkou alebo hranie sa s vašimi deťmi sú jednoduché a každodenné veci, ktoré zvyšujú optimizmus. Problém je v tom, že niekedy zostanú nepovšimnuté alebo že si na ne zvykneme, a keď ich považujeme za normálne, prestaneme si ich vážiť. Aby sa tak nestalo, zamysli sa v noci nad všetkým dobrým, čo ti deň ponúkol, a zapíš si do zošita päť vecí, ktoré ťa v ten deň potešili (výzva od kamaráta, bozk tvojho syna, komplicový rozhovor s manželom …) a zamysli sa nad nimi. Budete sa cítiť lepšie.

Obklop sa pozitívnými ľuďmi

Rovnako ako úsmevy alebo zívania, aj optimizmus a pesimizmus sú nákazlivé. Snažte sa obklopiť pozitívnou spoločnosťou, pretože to bude pre vašu náladu veľmi prospešné. Podobne sa čo najviac vyhýbajte pesimistom. A ak sa v službe nevyhnete spojlerovi, pokúste sa brať jeho komentáre s humorom, myslite si, že byť tak nevrlý musí mať smiešny bod a skúste týmto spôsobom čeliť jeho negatívam.