Teraz je ideálny čas na to, aby ste čo najlepšie využili čas, ktorý trávime doma, a preto vám odporúčame absolvovať tento test, aby ste zistili svoju skutočnú fyzickú kondíciu. Nerobte si starosti, pretože tieto cviky môžete cvičiť vo svojej obývačke. Môžeme začať?

1. Koordinácia na harmonizáciu tela a mysle

Vyváženie na jednej nohe naznačuje dobré koordinačné schopnosti. Čím vyšší je váš výsledok v tomto teste, tým lepšie ovládate telo. Je to zdraviu prospešné a umožňuje vám vysoký športový výkon.

Čo by si mal urobiť?

Vyzujte sa na hladkom povrchu. Zdvihnite jednu nohu bez toho, aby ste sa dotkli opornej nohy. Ruky položte na boky bez námahy. Snažte sa udržiavať rovnováhu. Ak prekročíte 10 sekúnd, v rovnakej polohe, zatvorte oči. Ak týmto spôsobom prekročíte 5 sekúnd, majte oči zatvorené, ruky zdvihnite nad hlavu a držte sa. Po dokončení cvičenia zistite, ako ste vyrovnaní, a zapisujte si body, ktoré vám dáva, podľa vášho veku.

Zmerajte si mieru rovnováhy

. Nemôžete balancovať na jednej nohe alebo sa hojdať ani 5 sekúnd.
B . Rovnováhu môžete udržať aspoň 5 sekúnd, aj keď sa v určitom okamihu hýbe.
C . Ste v rovnováhe minimálne 10 sekúnd, aj keď sa hojdáte.
D . Rovnováhu môžete udržiavať minimálne 5 sekúnd so zatvorenými očami, aj keď sa hojdá.
E . Môžete vyvážiť minimálne 5 sekúnd so zavretými očami a rukami natiahnutými cez hlavu, aj keď sa to hojdá.

Menej ako 45 rokov

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4

Viac ako 45 rokov

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4

Výsledok a vzor

1 alebo 2 body . Vaša fyzická forma by bola dosť vzdialená od typického silného modelu športovca, ale aj od ľudí v „normálnom“ fyzickom tvare. Vaše brušné svaly nie sú vyvinuté, ale môžete ich zmeniť. Váš odporúčaný postup: základné cviky robte dvakrát týždenne po dobu jedného mesiaca. Cieľom je postupne získavať body v tomto teste. Preto vám odporúčame test opakovať na konci mesiaca.
3 body . Máte brušnú silu, ktorá je priemerná pre bežnú populáciu. Trochu viac tréningu môže napríklad výrazne zlepšiť vaše zdravie napríklad s menšou bolesťou chrbta. Pokyny, ktoré treba dodržiavať: základné cviky vykonávajte raz týždenne a dvakrát zložitejšie varianty.
4 a 5 bodov . Vaše svaly sú dobre vyvinuté, takže by ste to mali minimálne udržiavať, ak sa chcete udržiavať vo forme. Je potrebné postupovať podľa týchto pokynov: variácie robte trikrát týždenne.

Rada . Vykonávanie tabuľky cvikov so strojmi v posilňovni podporuje vývoj brušných svalov. V rovnakej telocvični vás k nej dovedú.

2. Flexibilita, aby ste sa necítili obmedzovaní

Máte pružnosť v zadných svaloch nôh? A vzadu? Sú zodpovední za meranie vašej flexibility. Posilnite to! Budete sa cítiť svižnejšia a omladená.

Čo by si mal urobiť?

Sadnite si na zem vystretým chrbtom, nohami k sebe a rovno a rukami natiahnutými dopredu. Mali by ste mať nohy v pravom uhle. Teraz nakláňajte hornú časť tela dopredu pomaly, ako to len pôjde. Skontrolujte, akú pozíciu ste schopní držať po dobu piatich sekúnd bez toho, aby ste pociťovali bolesť, a sledujte vzdialenosť medzi prstami na rukách a nohách, aby ste zhodnotili svoj stupeň flexibility podľa vášho veku.

Stupeň flexibility

. Vzdialenosť medzi prstami rúk a prstov na nohách je viac ako jedna ruka.
B . Vzdialenosť medzi prstami na rukách a nohách je približne jedna ruka.
C . Vzdialenosť sa rovná dĺžke ukazováka.
D . Špičky prstov sa môžete dotknúť špičkou ukazováka.
E . Končeky prstov sa dotýkajú končekmi prstov na nohách.
F . Ruky pokrývajú prsty po celej dĺžke.

Menej ako 45 rokov

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4
F = 5

Viac ako 45 rokov

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4
E - F = 5

Výsledok

1 alebo 2 body . Ste náchylní na zranenie a čím viac rokov pridáte, tým väčšie je riziko. A máte ťažkosti so správnym cvičením. Môžete sa však veľa zlepšiť. Počas štyroch týždňov vykonajte dve navrhované cvičenia a potom vykonajte variant.
3 body . Je to dobrý výsledok, ale stále môžete dosť zvýšiť svoju flexibilitu. Pokyny, ktoré treba dodržiavať: dva týždne základné cviky a potom môžete prejsť k variantom.
4 a 5 bodov . Máte väčšiu ako priemernú flexibilitu. Vaším cieľom nie je oxidovať a zlepšovať sa, aby ste zvýšili svoj športový výkon, a teda aj fyzickú formu. Preto trénujte priamo s variantmi a zostanete elastickí.

Rada . Na flexibilite sa pracuje takmer vo všetkých športoch, ale viac v tenise, gymnastike alebo tanci. Jóga, tai chi a chikung ju maximálne vylepšujú. Pred a po tréningu si urobte strečingy.

3. Sila vydržať a tvarovať

Máte dobre vypracované brušné svaly? Ona definuje tvoju silu. Týmto testom skontrolujete, ako to je a či plní svoje poslanie: podopierať svoje telo a stabilizovať chrbát.

Čo by si mal urobiť?

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami v kontakte so zemou. Ruky nechajte odpočívať pozdĺž tela a dotýkajte sa ich. Prsty rúk by mali smerovať k chodidlám. Teraz urobte na zemi značku, kde končia prsty rúk. A potom 10 cm od nej v smere nôh vydajte ďalší signál. Je čas zdvihnúť hlavu a ramená a pokúsiť sa dosiahnuť druhú značku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy bez toho, aby ste hlavu nechali položenú na podlahe a udržali brušné napätie. Majte na pamäti, že celý pohyb by mal trvať asi 3 sekundy. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete, a v tabuľke nižšie vyhľadajte body, ktoré ste získali na základe opakovaní, ktoré ste boli schopní vykonať.

Original text

Contribute a better translation

Body podľa opakovaní
Menej ako 45 rokov
<15 = 1
16-19 = 2
20 - 24 = 3
25 - 29 = 4
> 30 = 5
Viac ako 45 rokov
<10 = 1
11 - 15 = 2
16 - 19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

Výsledok a vzor
1 alebo 2 body . Vaša fyzická forma by bola dosť vzdialená od typického silného modelu športovca, ale aj od ľudí v „normálnom“ fyzickom tvare. Vaše brušné svaly nie sú vyvinuté, ale môžete ich zmeniť. Váš odporúčaný postup: základné cviky robte dvakrát týždenne po dobu jedného mesiaca. cieľom je postupne získavať body v tomto teste. Preto vám odporúčame test opakovať na konci mesiaca.
3 body . Máte brušnú silu, ktorá je priemerná pre bežnú populáciu. Trochu viac tréningu môže napríklad výrazne zlepšiť vaše zdravie napríklad s menšou bolesťou chrbta. Pokyny, ktoré treba dodržiavať: základné cviky vykonávajte raz týždenne a dvakrát zložitejšie varianty.
4 a 5 bodov . Vaše svaly sú dobre vyvinuté, takže by ste to mali minimálne udržiavať, ak sa chcete udržiavať vo forme. Je potrebné postupovať podľa týchto pokynov: variácie robte trikrát týždenne.
Rada . Vykonávanie tabuľky cvikov so strojmi v posilňovni podporuje vývoj brušných svalov. V rovnakej telocvični vás k nej dovedú.

4. Výdrž pre vaše kardiovaskulárne zdravie
Čaká vás posledný test: test v kroku, ktorý hodnotí vašu fyzickú odolnosť , nevyhnutnú pre vykonávanie aeróbnych športov. A je toho ešte viac: dá vám indície o tom, ako funguje váš metabolizmus.

Čo by si mal urobiť?
Na vykonanie tohto testu budete potrebovať hodinky z druhej ruky. A skôr ako začnete, mali by ste si vziať pulz. Ako to spraviť?
Spočítajte svoje údery na jednom zápästí po dobu 30 sekúnd a výsledok vynásobte dvoma.
Ďalej sa postavte pred dvojitý stupienok - vysoký asi 35 cm -, ktorým pôjdete jednou nohou hore a dole.
Po troch minútach chodenia hore a dole prepnite nohy.
Po dokončení cvičenia znova vezmite pulz.
Zapíšte si to a od tohto druhého výsledku musíte odpočítať výsledok od hodnoty pokojového impulzu.
Teraz vyhľadajte rozdiel v nasledujúcej tabuľke podľa vášho veku a uvidíte body, ktoré ste získali.
Rýchlosť vykonávania pohybov bude závisieť od vašej telesnej hmotnosti : ľudia s hmotnosťou do 60 kg môžu ísť hore a dole až 30-krát za minútu; tí od 61 do 80 kg, 25-krát za minútu; tí nad 80 kg, 20-krát.

Body podľa rozdielu impulzov
Menej ako 45 rokov
> 75 = 1
70 - 74 = 2
60 - 69 = 3
55 - 59 = 4
> 30 = 5
Viac ako 45 rokov
> 65 = 1
60 - 64 = 2
55 - 59 = 3
50 - 54 = 4
> 25 = 5

Výsledok
1 bod . Vaša výdrž je na minime a musíte teraz konať, aby ste zmenili svoju fyzickú formu. Váš odporúčaný postup: navrhované cviky vykonávajte dvakrát týždenne po dobu piatich minút.
2 a 3 body . Výsledky, ktoré ste získali, sa dajú vylepšiť. Navyše sa odporúča, aby ste sa oveľa viac posilňovali, aby ste dokázali udržiavať rytmus, vitálny aj športový, vysoký a ktorý má pozitívny vplyv na vašu fyzickú kondíciu. Odporúčaným odporúčaním je cvičiť trikrát týždenne po dobu 10 minút a potom čas postupne predlžovať.
4 a 5 bodov . Vaša vytrvalosť je optimálna, ale musíte si udržiavať fyzickú formu. Začnite trénovať s variantmi a venujte im 20 až 30 minút trikrát týždenne.
Rada . Dôrazne sa odporúča rýchla chôdza, beh, cyklistika a plávanie. A každá činnosť, ktorá obmedzuje sedavý životný štýl, je vždy vítaná!