Ako sa vyhnúť červenej farbe

Nie si jediný

Je to niečo prirodzené, čo sa môže stať každému z nás, ale má to riešenie. Prinajmenšom si môžete všimnúť tipy, ktoré navrhujeme nižšie, aby nedošlo k začervenaniu a boli pokojnejší, ak musíte hovoriť na verejnosti. A keď hovoríme na verejnosti, nemáme na mysli iba veľké publikum, niekedy môže byť zlý nápoj aj rozhovor na schôdzke s 3 alebo 4 ľuďmi. Čítajte ďalej.

Prečo sa červenáš?

Začervenanie po korienkoch vlasov, ak si zahnete šaty a v nahustenej miestnosti sa necháte nahý, je normálne. Ak sa vám však niečo stane, zanalyzujte prečo. Bojíte sa, že nebudete na úrovni vlastného dopytu? Bojíte sa negatívneho hodnotenia?

Nesúďte sami seba

Neistota a nedostatok sebaúcty sú často potomkami veľkých očakávaní. Zamerajte sa na to, kto ste, a nie na ten nápad, ktorý ste si vytvorili, o tom, kým by ste mali byť. Iste, je to také idealizované, že by pred ním zbledol celý svet.

Ovládnite svoj stres

Robte to svojím dychom. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď. Pomaly dýchajte. Najskôr naplňte žalúdok a prepracujte sa. Pozastavte a potom postupne uvoľňujte vzduch, vyprázdňujte najskôr hrudník a potom žalúdok.

Super trik

Používajte krém na opaľovanie. Nasaďte si ho, aj keď hovoríte v interiéroch, bez ohľadu na ročné obdobie, jeho filtre znižujú začervenanie. Tvorba!

V pokoji si vizualizujte

Keď si všimnete, že napätie začne raketovo stúpať a nervy sa dostanú k vám, predstavte si, že urobíte niečo, čo vám dá pokoj, ako napríklad kolísku spiaceho dieťaťa, maznanie s domácim miláčikom atď. Zároveň stále zhlboka dýchajte

Smejte sa strachu

Smiech je veľkým prostriedkom na odbúranie stresu. Nájdite zábavnú stránku veci a použite humor na prelomenie ľadu, ak máte problém s interakciou s ostatnými. A v čase stresu mentálne povedzte vtip, ktorý vám pomôže relaxovať.

Nesúdia ťa

Nestrávte čas skúmaním tvárí ostatných hľadaním ich reakcií na vaše činy. Ani ostatní nečakajú, že sa budete mýliť, ani by to nebolo také dôležité, aj keby to bola pravda. V skutočnosti majú iní sklon byť benevolentnejšími ako my.

Hovorte pozitívne

Navrhujeme vám, aby ste svoje úvahy začali slovami „prečo nie …? Namiesto toho, aby ste povedali„ vždy “alebo„ nikdy “. Uvidíte, ako ich podobné pózovanie robí menej nevyhnutnými (samozrejme smerom k zlým) a otvára vám dvere k že môžete vidieť aj dobrú stránku.

Vyjde to dobre

Z dôvodu neistoty máme tendenciu stavať sa do najhoršieho. Potrebujeme toľko, aby sme mali všetko pod kontrolou, že si predstavujeme všetko, čo sa môže pokaziť. Zabudni na to. Sústreďte sa na daný okamih (čo musíte urobiť, povedzte …) a na výsledok zabudnite.

Najprv si urobte srandu

Bojíte sa, že sa nebudete mýliť a budete si robiť srandu? Len do toho, urobte to ako prvé. Napríklad hovoríte a uviaznete. Povedzte niečo ako „fíha, dnes mám otrhaný jazyk.“ Budete mať spoluvlastníctvo publika. Kto sa nikdy nestal?

Opakuje sa … a čo sa stane?

Skúsili ste to, ale opäť ste sa zmenili na červenú. Desdramatizarlo, svet sa nezastavil, neobjavujete sa na titulkách novín a akciový trh neklesol. Preháňame to? Áno, ale aj vy. Čím menej si z toho budete robiť starosti, tým menej sa to stane.

Príčiny sčervenania

Začervenanie po okraj, ak spadnete uprostred ulice alebo si zaháknete šaty a v nahustenej miestnosti sa obnažíte, je normálne. Čo je už nepríjemnejšie, je to, ak sa to stáva často. Prečo sa ti to stáva? Bojíte sa, že nebudete na úrovni vlastného dopytu? Alebo že vás hodnotia negatívne? Zatiaľ čo časť vinníka za začervenanie je fyzická, neistota a nedostatok sebaúcty majú často veľa spoločného s tým. Zamerajte sa na to, kým ste, a nie na tú myšlienku, ktorú ste si vytvorili o tom, kým by ste mali byť, netlačte na seba prehnane a buďte opatrní s veľkými (veľmi veľkými) očakávaniami pre seba.

Okrem toho je červená farba tiež fyzická záležitosť. A je to, že tvár má veľa krvných kapilár obklopených svalmi. Keď sa zvýši kontrakcia svalov, zvýši sa aj rýchlosť prekrvenia tváre, čím sa zčervená. A toto sa stáva všetkým? No nie. Táto svalová kontrakcia je mimovoľná, závisí od sympatického systému a aktivuje sa zmenami teploty, tepla, stresu … Niektorí ľudia majú precitlivenejší sympatický systém, a preto ľahšie červenajú.

Dopyt po sebe a nedostatok sebaúcty nás núti červenať sa

Pozerajte sa na svetlú stránku. Červená farba nie je niečo, čo ostatní považujú za zlú vec. Naopak, ľudia, ktorí sa ľahko červenajú, sú považovaní za empatickejších a dôveryhodnejších. Podľa Petra J. de Jonga, profesora na univerzite v Groningene (Holandsko) a autora knihy Psychologický význam červenania, by nás tento rumenec mohol pôsobiť atraktívnejšie, takže sa nemusíte báť, nie je to všetko zlé!

Tipy pre verejné vystúpenie bez toho, aby zčervenali

Zvládnite svoj stres. Ako? Veľmi jednoduché, vďaka vášmu dychu. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hrudník a pomaly dýchajte. Najskôr naplňte žalúdok a vypracujte sa, pauza. Potom po troškách uvoľňujte vzduch, vyprázdnite najskôr hrudník a potom žalúdok.
Smejte sa strachu (a sebe). Smiech výborne odbúrava stres. Preto hľadajte vtipné stránky veci a použite humor na prelomenie ľadu, ak máte problém s interakciou s ostatnými. V stresových situáciách povedzte psychicky vtip, ktorý vám pomôže relaxovať. Tiež sa bojíte, že sa budete mýliť a budete si robiť srandu? Len do toho a urobte to najskôr sami. Napríklad hovoríte a uviaznete. Povedzte niečo ako „fíha, dnes mám otrhaný jazyk.“ Budete mať spoluvlastníctvo publika a komu sa to nikdy nestalo?
Nájdite pevný bod. Lepšie ako priateľská tvár, zamerajte svoju pozornosť na prvok v pozadí (maľba, nášivka …).
Nepite. Alkohol nezvyšuje vašu sebadôveru, ale prekrvuje vašu tvár a robí vás červenejšími.
Buďte pozitívni a verte si. Z dôvodu neistoty máme tendenciu dostať sa do najhoršieho. Potrebujeme toľko, aby sme mali všetko pod kontrolou, že si predstavujeme všetko, čo sa môže pokaziť. Zabudnite na to, sústreďte sa na okamih (čo musíte urobiť, povedzte …) a zabudnite na výsledok.
Vizualizujte si seba „v pokoji“. Keď si všimnete, že napätie začína raketovo stúpať a nervy idú k vám, predstavte si, že urobíte niečo, čo vám dá pokoj, ako napríklad kolísanie spiaceho dieťaťa, maznanie s domácim miláčikom atď. Zároveň stále zhlboka dýchajte
Opaľovací krém. Noste ho, aj keď hovoríte v interiéroch, bez ohľadu na ročné obdobie. Jeho filtre znižujú začervenanie.