Ak ste sa rozhodli urobiť #Clara Challenge (pridajte odkaz na článok, kde sa to začína) a schudnúť s Laurou, jednou z kolegov Clara.es , prvým krokom je dodržanie ľahko vykonateľnej a vyváženej stravy.
V týždenných jedálnych lístkoch výzvy nám ponúkla stravu, ako je tá, ktorú napísala Dr. M.ª Isabel Beltrán, naša súkromná výživová poradkyňa .
A aby ste sledovali ponuku 3. týždňa (pridať odkaz na ponuky), tu je váš nákupný zoznam. Takto budete mať diétu super ľahké, pretože vám neunikne žiadna ingrediencia.
Tu to máte:
Vývary a vývary:
- 600 ml zeleninového vývaru (ak sa rozhodnete pre to, čo je už hotové, nezabudnite, že musí obsahovať nízky obsah solí, pretože inak by ste mali zadržiavať tekutiny)
Ovocie, zelenina a iná zelenina:
- 100 g zelenej fazule
- 150 g mangoldu
- 50 g špenátu
- 150 g bimi
- 200 g šampiňónov
- 200 g tekvice
- 2 artičoky
- 3 stredne veľké zemiaky
- 3 mrkvy
- 2 stredné cukety
- 2 pór
- 1 červená paprika
- ½ baklažánu
- 2 endivie
- 1 hrsť rukoly
- 1 vrecúško šalátovej zmesi na šaláty
- 3 paradajky
- 4 normálne cibule
- 1 jarná cibuľka
- 1 oranžová
- 1 citrón
- 1 vápno
- Cesnak
- 17 kusov ovocia (pomaranč, jablko, kivi …)
Cestoviny, ryža a strukoviny:
- 40 g rezancov
- 20 g celozrnných špagiet
- 20 g hnedej ryže
- 20 g quinoa
- 100 g uvareného cíceru
Vajcia:
- 3 vajcia
Mäso:
- 125 g králika
- 50 g kuracieho mäsa na vývar
- 125 g kuracieho mäsa na grile
- 1 kurací hamburger
- 250 g moriaka, aby sa v rúre a okrúhle
- 1 plátok slanej Yorkskej šunky
- 1 plátok iberskej šunky
- 100 g varených kociek šunky
Zeleninové „mäso“:
- 1 vegetariánsky hamburger
Ryby a morské plody:
- 40 g chobotnice
- 125 g chobotnice
- 250 g bielej ryby
- 250 g modrej ryby
- 50 g kreviet
Mliečne výrobky:
- 8 odstredených jogurtov
- 2 čerstvý syr
- 20 g sušeného syra
- Ľahký margarín
A nech už vo vašej špajzi nikdy nechýba:
- Káva
- Normálny a zelený čaj
- Nálevy (harmanček, citrónová verbena, praslička, tymián …)
- Odtučnený kakaový prášok
- Odstredené mlieko
- Sladidlo
- hnedý cukor
- Med
- Orechy (vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, píniové oriešky, hrozienka …)
- Ovsené otruby
- Celé zrniečka
- prášok do pečiva
- Múka
- Strúhanka
- Celozrnný chlieb
- Celozrnný toast
- Celozrnné sušienky
- Tmavá čokoláda (minimálne 70%)
- Sójová omáčka
- Olivový olej
- Ocot
- Soľ
- Korenie
- Ostatné korenie (kmín, kari, bobkový list, paprika, tymián, oregano, rozmarín …)
- Horčica
- Tahini
- Ovocný kompót
- čierne olivy
- 1 plechovka prírodného tuniaka
