Ak chcete dodržiavať diétu doktorky M.ª Isabel Beltránovej, nie je potrebné vážiť jedlo ani počítať kalórie, potrebujete iba tanierovú metódu. Je to jedno z tajomstiev #RetoClara a chceme sa s vami oň podeliť. Váženie všetkých prísad sťažuje dodržiavanie diéty. Na druhej strane vizuálna metóda, ako je tá na tanieri, veci oveľa uľahčuje.
Ako to funguje? Polovica plochého taniera by mala byť zelenina, surová alebo varená, alebo oboje. Štvrtina taniera zodpovedá sacharidom: cestovinám, ryži, zemiakom alebo strukovinám. A druhá štvrtina zodpovedá bielkovinám: morka, kuracie mäso, ryby, vajcia, tofu atď.
Ak sa budete držať tejto metódy, nebudete sa nudiť. Existuje toľko spôsobov, ako kombinovať tieto tri oddiely, že diéta nie je únavná, pretože zložky sa menia zo dňa na deň.
Ako dezert sa vždy rozhodnite pre čerstvé ovocie, nesladený odstredený jogurt (môžete ho osladiť škoricou) alebo domáce kompóty pripravené na miernom ohni a bez cukru alebo v mikrovlnnej rúre, ako napríklad Laura, ktorá na chupchup nikdy nemá čas.
Vytvorenie usporiadaného a vyváženého jedálneho lístka je pri chudnutí nevyhnutné. Ak chcete získať nápady, objavte ponuky na tento týždeň, ktoré zahŕňajú raňajky, dopoludňajšie občerstvenie, obed, popoludňajší čaj a večeru na celý týždeň.
Stiahnite si ponuku prvého týždňa vo formáte jpg
Stiahnite si ponuku prvého týždňa v pdf
A predovšetkým nezabudnite, že strava je jedným z pilierov #Clara Challenge, ale mali by ste tiež športovať a starať sa o svoju pokožku. Ak potrebujete nápady na cvičenie doma, nenechajte si ujsť náš najaktívnejší príspevok od Anny Santidrianovej z Holmes Place; A ak sa chcete naučiť, ako sa starať o pokožku a vyhnúť sa ochabnutiu pri chudnutí, postupujte podľa týchto rád od Nurie Soteras z Backstage Bcn.
Tu sú odkazy na ďalšie týždne výzvy:
