Po štyroch týždňoch intenzívnej práce a veľa sily vôle ste to konečne dosiahli: #Clara Challenge je viac než prekonaná! !! Gratulujem !!
Aj keď ste sa k tomuto článku možno dostali bez toho, aby ste vedeli, o čom je Clara Challenge, o ktorej toľko hovoríme, povieme vám viac. Ak chcete schudnúť, chceli by ste byť aktívnejší a vrátiť sa k športu alebo chcete vylepšiť a upraviť svoje každodenné návyky tak, aby ste mali zo seba opäť dobrý pocit, začnite s výzvou už dnes. Laura, partnerka Clara.es, to dokázala a podarilo sa jej schudnúť 10 kíl.
V našej výzve nájdete podrobné menu na štyri týždne s príslušnými nákupnými zoznamami, aby ste na niečo zabudli. Triky na varenie s menším počtom kalórií, domáce cvičenie a triky, ako sa starať o pokožku a zabrániť jej ochabnutiu alebo ochabnutiu pri chudnutí.
Dobrá strava
Dr. M.ª Isabel Beltrán, odborníčka na výživu Clara, bola zodpovedná za prípravu týchto jedál, ktoré si môžete stiahnuť nižšie a ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Nerobte si starosti, ak nemáte veľa času, tu sa nebudete musieť naučiť robiť sférické procesy. Sú to veľmi jednoduché recepty, ktoré vám umožnia jesť vyvážene a prakticky bez námahy.
Stiahnite si ponuku 1. týždňa
Stiahnite si ponuku na 2. týždeň
Stiahnite si ponuku 3. týždňa
Stiahnite si menu na 4. týždeň
Pretože vieme, že diéta je náročná a niekedy komplikovaná, pretože v chladničke nemáme všetky ingrediencie, zostavili sme pre vás nákupný zoznam. Stiahnite si ten na každý týždeň a choďte s ním priamo do supermarketu. Takto na nič nezabudnete a stravu môžete sledovať do bodky.
Nákupný zoznam 1. týždeň
Nákupný zoznam 2. týždeň
Nákupný zoznam 3. týždeň
Nákupný zoznam 4. týždeň
Triky na varenie s menším počtom kalórií
A pretože nikdy nepoškodí žiadny iný trik, ako uľahčiť naše jedlá, vezmite na vedomie tieto tipy a zaregistrujte sa na tanierovú metódu:
Tipy na 1. týždeň
Tipy na 2. týždeň
Tipy na 3. týždeň
Tipy na 4. týždeň
Počas #Clara Challenge sa tiež dozviete, prečo je také dôležité občerstviť sa, aké výhody vám prináša konzumácia šalátov s jednou ingredienciou a tiež tipy, ako sa vyhnúť pokušeniam, aby ste do nich nespadli.
Buďte aktívni a cvičte
Naše videá vám pomôžu zorientovať sa a vrátiť sa k chuti tohto športu. Tieto postupy sme vyvinuli spolu s Annou Santidrianovou, osobnou trénerkou v telocvični Holmes Place. Nenechajte si ujsť kľúče, aby ste prestali byť utrpením a chodili do posilňovne alebo športovali doma.
Dajte zbohom brušku pomocou týchto 4 cvikov
Získajte pekné ruky tak ľahko
Definované glutety doma
Starajte sa o svoju pokožku
Nuria Soteras z Backstage Bcn odporučila Laure, aké krémy majú používať na spevnenie pokožky a spálenie lokalizovaného tuku, ako ich úspešne aplikovať a aké liečby estetickou medicínou existujú. Tu nájdete video s ďalšími tipmi, ako sa starať o pokožku a zabrániť jej „ochabnutiu“ po diéte.
Čo mám na sebe?
A ak chcete schudnúť, ale nechcete sa vzdať svojho štýlu, naši odborníci na módu vám dajú kľúče, aby ste si vybrali to najlepšie oblečenie medzi veľkosťami a naďalej vyzerali skvelo počas výzvy #Clara Challenge.
